Hábitos Essenciais para Cuidar da Saúde Mental na Rotina

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como um estado de bem-estar no qual o indivíduo se sente bem, é produtivo, possui resiliência e capacidade para se recuperar do estresse diário e contribui para a comunidade. 

Nesse sentido, pode-se dizer que a qualidade de vida, o sentimento de pertencimento e utilidade e as emoções equilibradas são o primeiro passo para se alcançar a saúde mental. 

No entanto, vale dizer que, como estamos imersos em rotinas exaustivas e sobrecarregadas, acabamos nos esquecendo de cuidar desse bem, o que pode desencadear diversos problemas psicológicos, emocionais e até físicos. 

Por isso, neste artigo, pensando em te ajudar a preservar a sua saúde mental e evitar o surgimento de condições como ansiedade, depressão, estresse, etc., trouxemos algumas práticas importantes – e simples – para você implementar no seu dia a dia. Confira!

1. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada

A alimentação saudável, além de contribuir para a saúde do corpo, também é bastante importante para o cuidado com a mente. E isso acontece por diversos motivos.

Primeiramente, a alimentação rica em vegetais, proteínas, vitaminas e alimentos saudáveis fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo por completo, incluindo:

• Manutenção das funções cerebrais (memória e cognição);
• Produção de hormônios relacionados ao humor e ao sono; 
• Manutenção de níveis adequados de energia. 

Portanto, indispensáveis para a saúde mental. 

Mas, além disso, uma boa alimentação também contribui para combater o processo inflamatório no corpo, o que, consequentemente, também ajuda no tratamento de alguns transtornos, como a depressão.

2. Pratique atividade física regular

Assim como a alimentação, a prática de atividade física regular também é benéfica não somente para o corpo como também para a mente.

Isso porque o exercício melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação das células, incluindo as do cérebro. A partir disso, é possível pensar melhor, se sentir mais disposto para fazer atividades mentais, etc. 

Por outro lado, a atividade física libera hormônios que trazem a sensação de prazer, bem-estar e felicidade – a famosa endorfina, o que é importante para prevenir problemas emocionais – como ansiedade e estresse – e também para auxiliar no tratamento desses. 

3. Priorize a qualidade do seu sono

Outro elemento chave para a saúde mental é o sono de qualidade. Afinal de contas, é neste momento do dia (aliás, da noite) que o corpo se regenera e se reequilibra novamente a fim de conseguir preservar a imunidade, a disposição e a energia. 

Nesse sentido, garantir a qualidade do seu sono contribui para melhorar o humor e, desse modo, reduzir riscos de depressão, estresse crônico e ansiedade. 

O ideal é dormir, em média, de 7 a 8 horas diárias, porém essa quantidade varia de pessoa para pessoa. Diante disso, entenda que a qualidade do sono está associada tanto à quantidade de horas dormidas de forma seguida, sem despertares, quanto à disposição e sensação de energia recarregada ao acordar.

Para garantir isso, você pode adotar hábitos da higiene do sono, dentre os quais estão:

• Evitar telas horas antes de se deitar;
• Manter o quarto escuro e em silêncio;
• Evitar bebidas estimulantes horas antes de dormir;
• Evitar o consumo de alimentos pesados no período da noite;
• Criar um ritual do sono, como ler um livro ou ouvir uma música para relaxar. 

4. Não se esqueça dos seus hobbies 

A vida corrida e as exigências diárias fazem com que tenhamos cada vez menos tempo para praticar algum hobby, não é mesmo? Entretanto, realizá-lo é indispensável para que você consiga deixar de lado – ainda que momentaneamente – os pensamentos de preocupação e as tarefas exaustivas da sua rotina. 

Sendo assim, se obrigue a reservar um tempo para desfrutar de algo que lhe dê prazer, como ler um livro, assistir a uma série, passear no parque, dançar, jogar algum jogo, encontrar com os amigos ou simplesmente não fazer nada. 

Com essa simples, mas importante atitude, você consegue evitar o aparecimento do estresse, da ansiedade, do Burnout e de tantas outras condições. 

5. Reduza o uso das redes sociais 

Você deve ter visto ou ouvido em algum lugar que o uso excessivo das redes sociais pode ser prejudicial à saúde mental, não é mesmo?

Isso acontece, em grande parte, porque nesses canais estamos expostos a alguns fatores prejudiciais, como comparação social, cyberbullying, exposição a notícias negativas, isolamento social e falta de interações sociais significativas no mundo real. 

Por isso, o ideal é reduzirmos o tempo de telas! Ao invés de passar horas e horas rolando o feed, invista em momentos de prazer e satisfação no mundo real, seja sozinho, com o seu pet ou com pessoas queridas. 

Vale dizer que o simples fato de você colocar a dica anterior em prática (sobre os hobbies), faz com que esse processo das telas já fique bem mais fácil de ser alcançado. 

6. Escolha bem com quem irá se relacionar 

Quando falamos de relacionamentos, estamos nos referindo a todos, não só os amorosos. Sim, os vínculos que você cria no trabalho, no dia a dia e até no núcleo familiar podem interferir positiva ou negativamente na sua saúde mental.

Sendo assim, fuja de relações tóxicas e narcisistas e invista em pessoas que forneçam apoio, amor e companheirismo. Muitas vezes, o remédio para alguma tristeza ou estresse é justamente aquela conversa gentil ou uma saída divertida.

Além disso, estar cercado de boas pessoas favorece a autoestima e o bem-estar e você ainda pode desabafar e ouvir bons conselhos de quem te quer bem!

7. Encontre seu propósito e estabeleça metas 

A ausência de um propósito de vida e, consequentemente, a falta de metas e objetivos a serem cumpridos pode desencadear diversos problemas na saúde mental. 

Isso porque, uma vida sem direcionamento deixa as pessoas perdidas e desmotivadas, podendo levar ao surgimento de questões mais sérias, como a depressão. 

Por isso, encontre o seu propósito de vida, aquilo que te faz pulsar, e defina metas claras e tangíveis para que você se sinta sempre motivado – e com saúde mental. 

8. Faça terapia

Fazer terapia é uma ótima forma de cuidar da saúde mental. Sim, embora muitas pessoas ainda acreditem que ela só deve ser acionada em caso de transtornos mentais, essa ferramenta é valiosíssima para a prevenção. 

Nesse sentido, um psicólogo pode te ajudar a trabalhar o autoconhecimento, a lidar com os seus próprios conflitos e problemas emocionais, a aumentar a autoestima, entre outros pontos que contribuem para o cuidado com a sua saúde mental. 

Lembre-se: você não precisa (e nem deve) esperar chegar ao seu limite mental e emocional para buscar a terapia como aliada. Procure hoje mesmo os profissionais da Psicólogos e Terapia e garanta o seu bem-estar e a sua qualidade de vida.