O que é intoxicação emocional e como lidar com esse estado

Se sentir vulnerável, se chatear com facilidade ou, ainda, querer sair correndo e deixar tudo para trás… Você já experimentou algum desses sentimentos? Essa é a realidade de muitas pessoas que não têm consciência do seu estado emocional.

Quando estão imersas nesses sentimentos, elas também experimentam uma montanha russa constante, intercalam entre o riso e o choro nos momentos mais inesperados e reagem de maneira desproporcional às situações, não conseguindo expressar seus sentimentos e emoções com clareza. Esses sintomas são efeitos da intoxicação emocional. 

Se você já passou ou está passando por momentos de grande carga emocional, este artigo é para você. Continue lendo para saber mais sobre o assunto! 

O que é intoxicação emocional?

Aintoxicação emocional trata-se de uma carga de emoções que, em exagero, causa uma intoxicação. A intensidade de emoções é característica desse quadro. Sentimentos como raiva, medo, agressividade e culpa são reações comuns.

Aquele que sofre com intoxicação emocional culpa-se o tempo todo por algo que não saiu como ele esperava, podendo ser em relação a ele ou com os outros. Pequenas coisas se transformam em grandes acontecimentos.

Esse descontrole de informação e sentimentos faz com que outras sensações e pensamentos que deveriam influenciar positivamente no bem-estar sejam mascarados, dificultando a consciência. 

Quais são os principais sintomas da intoxicação emocional?

Para saber se você ou alguém ao seu redor está passando por essa situação, conheça alguns sintomas:

• Falta de motivação: você não sente mais vontade de encarar atividades que antes te davam prazer;
• Decepção pessoal: quando algo não sai como você esperava, você se culpa;
• Insegurança: a culpa te paralisa, gerando sentimentos de incapacidade; 
• Dificuldade de se expressar: os sentimentos são guardados em excesso e você passa a ter dificuldade em colocar o que sente para fora;
• Angústias e aflições sem explicação aparente: sentimentos negativos em excesso sem uma explicação passam a ser comuns;
• Incômodos desnecessários, mas fortemente presentes: você não sabe exatamente o que está te deixando desconfortável, mas o desconforto está ali andando lado a lado com você.

O resultado são conflitos pessoais e emocionais que afetam diariamente o bem-estar físico e o psicológico, tornando o indivíduo vulnerável e causando os sintomas descritos anteriormente. 

Por que a intoxicação emocional acontece?

A intoxicação emocional é a consequência de não nos darmos tempo para cuidar do nosso interior, adiando sempre o que nos dá prazer. A curto prazo, esse comportamento pode não causar nenhum dano, mas a longo prazo pode levar a pessoa ao adoecimento e depressão. 

Vale dizer que o acúmulo de estresse e conflitos não resolvidos resultam em um estado de fragilidade emocional. Assim, nossa mente trabalha de forma incansável, gerando pensamentos de maneira desenfreada e sem controle. 

Como evitar a intoxicação emocional? 

Assim como lidar com uma intoxicação causada por alimentos, em que se elimina o que ocasionou esse desequilíbrio, para tratar uma intoxicação emocional não é diferente: deve-se buscar eliminar essas emoções.

Se o excesso de algum sentimento está te deixando inseguro e ou até depressivo, é importante entender e buscar outras alternativas. Por isso, veja algumas dicas para evitar chegar nesse estágio:

1. Não canalize sentimentos ruins

Sensações negativas podem acabar com o nosso dia. Afinal, a raiva, a culpa, o medo e a ansiedade geram desordem e nos esgotam emocionalmente. 

Portanto, perceba o que anda gerando esses sentimentos em você… Qual pode ser a causa? Após identificar, quebre o padrão! Não deixe dentro tantas emoções negativas. 

2. Organização faz diferença

Você já ouviu falar que o estado do ambiente interfere muito no nosso humor? 

Pois é, um lugar bem organizado, seja nossa casa ou ambiente de trabalho, impacta diretamente no que sentimos e como encaramos as atividades do dia a dia. 

A organização traz tranquilidade para a mente e faz uma grande diferença na execução das tarefas. Por isso, planeje seus compromissos e estabeleça prioridades para evitar a frustração e ter tempo para você.

3. Autossabotagem, aqui não!

Nossa mente tem o poder de nos impulsionar e nos dar confiança para alcançar o que desejamos, mas também tem a mesma força para fazer o contrário. Por isso, cuidado no que você internaliza.

Quanto antes aceitarmos que somos seres humanos e estamos aptos ao erro, as coisas se tornam mais fáceis. A vida não é uma linha reta, errar faz parte.

4. Não se preocupe com o tempo

Não importa quanto tempo leva para se livrar desse excesso de sentimentos, concentre-se em você. Lembre-se de que você não precisa controlar tudo o tempo todo. Por isso, quando sentir que a mente está pesada, se preocupe só em relaxar os músculos e o corpo. Foque no momento presente!

Sempre que aceleramos os pensamentos, perdemos em qualidade e estabilidade. Ter qualidade de vida começa com o equilíbrio do que sentimos.

5. Não permita que a insegurança controle sua vida

Quando estamos com a autoestima abalada, é comum nos sentirmos vulneráveis diante de qualquer acontecimento. Suas emoções em excesso te impedem de ver com clareza o seu valor.

Portanto, não fomente esse sentimento! É importante entender que esse estado é resultado de emoções. Assim, respire e domine a sua reação frente às situações. Você tem o controle da sua mente, e não o contrário. 

6. Fique atento à preguiça mental

Quando se está sob efeito da intoxicação mental, é comum sentir que a escuta e atenção no outro está abalada, assim como a sua memória passa a ser seletiva.

Porém, cuidado para, durante uma discussão, não deixar se guiar pelas suas próprias frustrações e problemas. Não tire suas próprias conclusões. 

7. Alimente hábitos positivos

Mude a rota, cultive novos hábitos, se apegue ao micro, isto é, às pequenas coisas do dia a dia. Focar no agora te trará a sensação de que é isso que realmente importa. Não adianta se preocupar com o que você não pode controlar, isso só te levará a exaustão mental.

Vale dizer que colocar o corpo em movimento impacta diretamente a nossa mente. A atividade física regular contribui para o bem-estar físico e mental. Sendo assim, é muito importante reservar um tempo para você e para o seu autocuidado.

8. Faça terapia

E claro, a terapia é fundamental para acolher e elaborar esses sentimentos, especialmente se eles forem prolongados. Além de te ajudar a identificar os gatilhos ou situações que estão gerando o turbilhão de sensações.

Buscar um profissional que entenda o que você está passando é o mais importante nesse momento. Afinal, por meio de ferramentas adequadas, ele vai te amparar e te ajudar a lidar com as suas emoções difíceis.

A vida não precisa ser pesada e nem você precisa lidar com tudo sozinho. Pedir ajuda é essencial! Por isso, nós, da Psicólogo e Terapia, estamos aqui para te ajudar a lidar e até mesmo evitar a intoxicação emocional.Vamos juntos?