Como construir uma rotina saudável no dia a dia

Garantir uma rotina saudável é o primeiro passo para cuidar da saúde física e mental e, consequentemente, ter mais qualidade de vida e bem-estar. 

Acontece que, apesar de isso já ser um senso comum, muitas pessoas não sabem por onde começar e nem como se organizar para conseguir esse feito. Essa dúvida, no entanto, pode atrapalhar a busca por uma vida equilibrada. 

Por isso, neste artigo, trouxemos dicas práticas que com certeza te ajudarão a organizar o seu dia de forma que ele se torne mais produtivo e saudável. Boa leitura!

Como ter uma rotina saudável: 8 dicas 

Como adiantamos, muitas pessoas desejam ter uma rotina saudável, mas nem sempre conseguem segui-la devido ao dia a dia corrido e agitado. Por isso, trouxemos algumas dicas bastantes práticas para te ajudar a tirar do papel as metas para a saúde:

1. Desconecte-se

A primeira dica que vamos dar aqui não é sobre alimentação saudável ou a prática de exercícios. É claro que elas ainda vão aparecer nesta lista, mas não agora. Isso porque, antes disso, precisamos resolver a questão do uso excessivo das telas.

Sim, esse é um fator que consome longas horas do nosso dia que poderiam ser utilizadas para praticar ações saudáveis. Isso sem falar que o seu uso excessivo pode interferir no sono, prejudicar a visão e interferir na nossa capacidade de concentração.

Sendo assim, o primeiro passo é utilizar por um menor tempo as telas de tablets, smartphones e computadores até que você consiga eliminar a dependência. 

Algumas dicas para reduzir esse uso são:

• Tirar o celular da cabeceira da cama na hora de se deitar;
• Deixar o celular longe das refeições; 
• Criar pequenas metas (pessoais e profissionais) ao longo do dia e só se permitir pegar o celular depois que finalizá-las; 
• Fazer um detox do celular aos finais de semana (pelo menos parcialmente). 

2. Assim que se levantar, arrume o quarto 

Parece uma dica boba, mas saiba que ela é essencial para organizar o seu dia. Isso porque, ao deixar o seu quarto em ordem logo no início do dia, você reduz a sensação de confusão no seu cérebro e consegue ter um estado mental mais tranquilo e organizado. 

Consequentemente, todas as demais ações do seu dia tendem a ser mais produtivas, uma vez que você está mais focado para realizá-las. Com isso, mais saúde mental. 

Ou seja, organizar o exterior é muito importante para colocar o interior em dia também! 

3. Beba água logo cedo

Você já deve saber a importância de beber uma “x” quantidade de água todos os dias (a recomendação é de 35ml por quilo corporal, mas esse número pode variar a depender da temperatura, atividade física, entre outras questões), não é mesmo? 

Isso se deve ao fato de essa substância ser essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente, uma vez que a falta de água pode fazer com que as toxinas se acumulem no corpo, bem como provoquem alterações no humor e queda no desempenho cognitivo. 

No entanto, nem sempre é fácil bater essa meta, principalmente pelo dia a dia corrido. É por isso que você deve começar a ingestão de água assim que se levantar. Essa é uma forma de garantir que você alcance a quantidade necessária ao final do dia.

4. Prepare as refeições com antecedência 

Uma alimentação equilibrada também deve fazer parte do plano para obter uma rotina saudável. No entanto, a falta de tempo é um dos principais obstáculos para se alcançar esse fim, o que faz com que a dieta seja difícil de ser seguida. 

Por isso, o ideal é que você separe um dia da semana para preparar o almoço e o jantar (se possível, o lanche da tarde também). Essa é uma forma de conseguir manter uma alimentação saudável e equilibrada, o que contribui para a saúde do seu corpo e mente.

5. Separe um horário específico para fazer as atividades físicas 

A indisciplina é muito comum quando falamos em atividade física, principalmente para quem o faz por conta própria. Isso acontece, em boa parte, porque sempre deixamos para fazer o exercício no horário que “sobra”. Acontece que ele nunca sobra… 

Diante disso, é essencial encarar as atividades físicas – seja uma caminhada ou uma musculação – como se fosse um compromisso a ser marcado na agenda. Ou seja, dê a elas a mesma importância que você dá a uma reunião de trabalho, por exemplo. 

Essa é a única forma de realmente conseguir ressignificar o papel da atividade física na sua saúde. Lembrando que, para além do corpo, ela contribui para uma mente mais saudável, pois libera hormônios que reduzem o estresse. Portanto, vale a pena se esforçar!

6. Inclua na agenda momentos de relaxamento

Assim como a atividade física, separar na agenda um momento para relaxar também é crucial. Especialmente porque essa prática é ainda mais subestimada que os exercícios físicos, o que significa que a chance de ter tempo para fazê-la é ainda menor. 

Portanto, separe pelo menos um dia na semana para ter um momento que te permita se desligar um pouco da agitação dos dias. Pode ser a leitura de um livro, um yoga ou uma meditação, por exemplo. Ou seja, algo que te relaxe!

O ideal é que seja mais de uma vez na semana (é claro!), mas você pode introduzir essa atividade aos poucos na sua rotina para, assim, conseguir alcançar uma quantidade que seja satisfatória. O importante aqui é a constância!

7. Faça a rotina do sono

A rotina do sono também é uma prática importante para garantir bem-estar. Por meio dela, você consegue manter a qualidade do sono e quantidade de horas mínimas de descanso, ambos vitais para a disposição no dia seguinte e para a manutenção da saúde.

Nesse sentido, dentre as dicas que você pode seguir são:

• Evite as telas por, pelo menos, duas horas antes de se deitar;
• Mantenha o quarto escuro e em silêncio;
• Coma alimentos leves antes de dormir;
• Evite bebidas e comidas estimulantes, como café. 

Para além do ritual na hora de dormir, saiba que também é importante acordar no mesmo horário para que você estabeleça um ritmo regular de sono. 

8. Mantenha as consultas em dia 

Por fim, mas não menos importante, para ter uma rotina saudável e com qualidade de vida, é indispensável que você mantenha as suas consultas em dia – isso envolve as consultas médicas, mas também as sessões de psicoterapia. 

Ambas auxiliarão na manutenção de uma boa saúde física e mental, respectivamente, e os profissionais darão valiosas recomendações para que você faça atividades e/ou tratamentos que sejam mais indicados para você e suas necessidades. 

Portanto, priorize-se e cuide-se, sempre!