Como Conciliar Autocuidado e Produtividade no Dia a Dia

Você já parou para pensar que o autocuidado é o segredo da produtividade? 

Muitas vezes, na busca de performarmos bem no trabalho e nos afazeres pessoais, acabamos deixando de lado o cuidado com a nossa saúde física e mental. O problema é justamente esse: nos esquecemos (ou não sabemos) que se manter bem é o primeiro passo para conseguir produzir e alcançar as metas desejadas. 

Sim, uma pessoa sem saúde dificilmente conseguirá se manter produtiva. Por isso, é tão importante conseguir conciliar essas duas frentes. 

Se você está com dificuldades para equilibrar o autocuidado com a produtividade, este artigo é para você! Continue acompanhando para conferir boas dicas para isso. Vamos lá?

Quais são os impactos da falta de autocuidado na sua vida? 

Antes de trazermos as dicas, é muito importante falar sobre os impactos da falta de autocuidado na sua vida pessoal e profissional e, especialmente, no seu corpo e na sua mente para que você compreenda o quão indispensável é olhar para essa questão.

Dito isso, a sobrecarga de trabalho e a negligência consigo mesmo pode desencadear prejuízos como:

• Falta de foco e memória
• Diminuição da criatividade
• Perda de motivação e inspiração
• Irritabilidade e cansaço extremo 
• Crises de estresse e ansiedade constantes
• Alterações nos padrões de sono e de alimentação
• Dores pelo corpo, como de cabeça, no estômago e musculares 
• Redução da imunidade e adoecimento frequente em razão da psicossomatização

Convém mencionar que, quando não tratados esses primeiros sinais, o indivíduo pode acabar desenvolvendo problemas mais sérios, como a síndrome de Burnout, ansiedade generalizada e até mesmo depressão. 

8 dicas para conciliar autocuidado e produtividade 

Agora que você conhece a importância de buscar o equilíbrio em sua rotina diária, confira algumas dicas para se manter produtivo com autocuidado!

1. Faça pausas curtas ao longo do dia

Erroneamente, acreditamos que uma pequena pausa no dia vai nos fazer perder um tempo valioso. Sim, essa ideia é equivocada porque, se não fizermos pequenos intervalos, ficamos altamente cansados e pouco produtivos, o que não adianta.

Sendo assim, é muito importante fazer pausas curtas e estratégicas na sua rotina para possibilitar que o cérebro volte a processar informações com mais clareza e para reduzir o cansaço e a falta de concentração que vem com esse. 

Você pode, por exemplo, fazer pequenos intervalos a cada duas horas para se alongar, tomar um água, fazer um lanche ou simplesmente não fazer nada. A grande questão aqui é encontrar um meio de repor suas energias.

2. Estabeleça limites claros

Um outro segredo para manter o autocuidado é saber estabelecer limites claros na vida pessoal e profissional. Isso implica em aprender a dizer “não” quando necessário e compreender a quantidade de tarefas que é confortável para você no dia a dia. 

Ter esse conhecimento é importantíssimo para definir limites saudáveis e que não vão permitir que você adoeça física e mentalmente por acúmulo de funções. 

3. Gerencie melhor o seu tempo

Falando em compreensão da quantidade de atividades que você consegue realizar em um dia, aprenda também a gerenciar melhor o seu tempo para se manter produtivo com responsabilidade. 

Afinal, não adianta procrastinar ao longo do dia e, depois, tentar resolver tudo em pouco tempo. Isso desencadeia ansiedade e estresse.

Desse modo, aprenda a gerenciar o seu tempo, prática que implica em:

• Reduzir os estímulos no seu ambiente de trabalho;
• Desativar as notificações do celular para evitar a checagem a todo momento;
• Utilizar a técnica Pomodoro para manter o foco e a motivação;
• Deixar o ambiente limpo e organizado. 

Seguindo essas e outras práticas, torna-se possível alcançar um gerenciamento de tempo eficaz. 

4. Invista na ergonomia e mantenha o corpo ativo 

Como já mencionamos, o autocuidado envolve tanto a responsabilidade com a sua mente quanto com o seu corpo. Nesse sentido, lembre-se de investir em ergonomia no ambiente de trabalho para garantir conforto – e, consequentemente, produtividade. 

Se você passa muito tempo sentado, pense em uma cadeira confortável e em um apoio para os pés e realize alongamentos ao longo do dia, por exemplo.

Além disso, mantenha a prática regular de atividades físicas para o condicionamento do corpo, mas também para liberar hormônios que melhoram o humor e reduzem o estresse.

5. Mantenha uma boa alimentação e hidratação

O autocuidado também passa por garantir uma alimentação saudável e equilibrada, rica em minerais, proteínas e vitaminas, e uma ingestão de água eficiente. 

Parece uma dica simples (e realmente é), mas ela é capaz de garantir a sua disposição e manter os níveis de energia adequados para uma boa produtividade.

6. Cuide do seu sono 

Assim como a alimentação e hidratação, a qualidade do seu sono também é capaz de interferir no seu bem-estar e na sua produção. Isso porque noites mal dormidas (principalmente quando essas são frequentes), reduzem a memória, o humor e a energia.

Por isso, é muito importante que você consiga priorizar de 7 a 8 horas de sono por noite e que estas sejam de qualidade, sem despertares, e restauradoras.

Vale dizer que a higiene do sono é uma ótima dica para conseguir essa manutenção do sono saudável. Dentre algumas de suas práticas estão: parar de usar telas algumas horas antes de dormir, não ingerir alimentos pesados à noite, não consumir bebidas estimulantes e criar um ritual do sono (como ouvir uma música para relaxar). 

7. Tenha hobbies (de preferência, sem telas!)

Ter hobbies – e praticá-los – é indispensável para manter a saúde mental em dia, e a produtividade também. Afinal, momentos de descanso, fazendo o que se gosta, é uma poderosa fonte de energia e restauração para novos dias de trabalho. 

Portanto, procure, nos tempos livres, fazer alguma atividade prazerosa, como ler, cozinhar, sair com os amigos, jantar fora, etc. E aqui vale a dica: escolha algo que te desconecte do mundo digital e que te faça reconectar com as coisas de verdade!

8. Faça terapia 

Se você estiver com dificuldades para conciliar o autocuidado e a produtividade, então pode ser necessário a busca de ajuda de um psicólogo. 

Sim, esse profissional, ao te auxiliar no processo do autoconhecimento, contribuirá para que você consiga encontrar o que te impede de alcançar esse equilíbrio e, principalmente, a origem do problema. 

A partir disso, ele te conduzirá à mudança de padrões de comportamento e pensamentos disfuncionais e até mesmo na modificação de crenças limitantes. Com isso, torna-se possível ressignificar muitos hábitos, inclusive a relação com a produtividade. 

Entre em contato com os especialistas da Psicólogo e Terapia e desenvolva o seu autocuidado!