Como desestressar em meio às pressões do dia a dia

O Brasil é o país dos estressados! Segundo levantamento da StarCheck (divulgado pela CNN Brasil), em 2022, quase 50% dos brasileiros que haviam realizado exames nos primeiros meses do ano apresentaram níveis de estresse alterado.

Causado em boa parte pelo estilo de vida que levamos, principalmente em razão da dedicação exclusiva ao trabalho e pelo pouco tempo que tiramos para as atividades de lazer, o estresse se instaurou na sociedade de forma profunda.

Acontece que ele pode causar impactos significativos na qualidade de vida das pessoas, uma vez que afeta a saúde física e mental.

Por causa disso, preparamos este conteúdo para dar dicas valiosas de como desestressar em meio às pressões do dia a dia. Confira!

Por que você deve controlar o estresse?

O estresse consiste em uma reação natural do organismo quando esse diagnostica que estamos vivenciadas situações de perigo ou ameaça. Portanto, em alguns momentos, ele vai surgir na vida de todo e qualquer indivíduo.

Entretanto, quando ele se torna crônico, isto é, quando persiste e se mantém presente por um tempo considerável, pode trazer inúmeras consequências físicas e mentais.

Nesse sentido, sabe-se que o estresse libera níveis de cortisol no organismo, substância essa que possui efeito imunossupressor.

Logo, a pessoa estressada, tem sua imunidade reduzida e fica mais suscetível a desenvolver doenças, desde episódios recorrentes de gripes até a hipertensão.

Além disso, níveis contínuos e acentuados de estresse desencadeiam reações emocionais e psicológicas. Assim, além de ter uma tendência maior a desenvolver ansiedade, depressão e outras condições mentais, a pessoa estressada encontra mais dificuldade para gerenciar suas emoções, o que a faz ter ataques de fúrias em pequenos conflitos.

Portanto, encontrar formas de desestressar é essencial para manter o bem-estar do corpo e da mente. 

Quais são os sintomas do estresse?

Desenvolver o autoconhecimento, algo que sempre falamos aqui no blog, é essencial para que você consiga diagnosticar quando o seu estresse tem interferido na sua vida.

Isso porque, você entenderá os sinais que o seu corpo lhe dá e, assim, poderá intervir com precisão e rapidez.

Nesse sentido, apesar de variar de pessoa para pessoa, os principais sintomas do estresse são:

• Irritabilidade;
• Cansaço excessivo;
• Ansiedade;
• Alterações no humor e no sono;
• Perda de memória;
• Dificuldade de concentração;
• Descontrole da pressão arterial;
• Palpitações.

Ao conhecer o funcionamento do seu corpo e da sua mente, você perceberá quando algo não vai bem e, assim, poderá procurar formas pontuais e assertivas para desestressar. 

Como desestressar em 9 passos

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Psicóloga Thaís Lopes

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Chegou à conclusão de que você está sofrendo com o estresse? Então confira algumas dicas de como desestressar e retomar a qualidade de vida!

1. Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas é benéfica para desestressar por alguns motivos.

Quimicamente falando, ela controla a produção exagerada do cortisol e libera hormônios do bem-estar e da felicidade. Portanto, você consegue manter o funcionamento equilibrado do organismo.

Além disso, os exercícios relaxam a mente e dão mais disposição para a execução das tarefas diárias, o que minimiza as chances de você se estressar por causa delas. 

2. Durma 8 horas por noite

Enquanto a privação do sono aumenta os níveis de estresse, o estresse pode causar insônia. Portanto, esse é um ciclo ininterrupto.

Sendo assim, é muito importante que você garanta diariamente as 8 horas de sono recomendadas pelos médicos. “Mas como se não consigo dormir?”.

Bem, existem algumas práticas que você pode adotar para garantir a qualidade e a duração do seu sono, como:

• Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário;
• Desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de se deitar;
• Acalmar os pensamentos antes de dormir por meio de práticas de relaxamento;
• Comer alimentos leves duas horas antes de se deitar.

3. Desconecte-se das redes sociais

Definir limites para o uso das redes sociais é imprescindível. Afinal, elas contribuem para desencadear a ansiedade e, consequentemente, o estresse. Por isso, é muito importante se distanciar de tudo o que possa prejudicar a sua saúde mental.

Caso você não consiga ficar dias sem acessar as redes sociais, fique pelo menos algumas horas ao longo do dia. A mudança deve ser gradativa e sem desesperos.

4. Tenha um hobby

Ter um hobby é uma outra forma de se desestressar. Isso porque ele contribui para o bem-estar emocional, reforça a autoestima e ajuda a manter a tranquilidade no dia a dia, sobretudo para enfrentar as tarefas mais árduas.

Portanto, encontre uma atividade que te desperte paixão e prazer e comece a realizá-la. Pode ser um esporte, uma leitura, uma aula de música, um artesanato… Não importa! O mais importante é você estar onde se sente bem. 

5. Pratique a meditação

Outra atividade que deve ser incluída no seu dia a dia para controlar o estresse é a meditação. Com a prática dela, você conseguirá controlar os pensamentos e as emoções negativas, se livrar da tensão e aumentar o foco nas demais atividades.

Mas lembre-se que o processo é gradativo e que os resultados virão com o tempo. Por isso, não se cobre se inicialmente você não conseguir realizar a meditação com perfeição. Portanto, pratique muito e não desista! 

6. Reduza o uso de cafeína

Essa pode parecer uma dica desnecessária, mas a verdade é que o uso excessivo de cafeína contribui para trazer mais agitação, além de provocar insônia durante à noite.

Portanto, se você é daquelas pessoas que consome o cafezinho durante o dia para aguentar a longa jornada de trabalho, vale a pena repensar e reduzir o seu consumo.

Isso vale também para outros alimentos e bebidas estimulantes, como o energético, refrigerante e chocolate. 

7. Valorize as pequenas coisas da vida

O dia a dia estressante nos impede de apreciar e valorizar as pequenas coisas da vida, mas que são essenciais para a nossa felicidade. Sim, acabamos por banalizar muitas coisas, o que nos impede de enxergar as belezas da vida.

Sendo assim, comece a apreciar as paisagens, a companhia de pessoas queridas, os dias de sol, a comida saborosa e todos os outros singelos detalhes.

Com essa atitude, você mudará o foco dos problemas e visualizará mais pontos positivos do que negativos na vida. Tenha certeza disso!

8. Faça pausas ao longo da jornada de trabalho

Ao longo do dia de trabalho, procure fazer pequenas pausas para respirar, fazer um lanche ou simplesmente apreciar algo, como a paisagem. 

Essa é uma forma de amenizar o estresse das longas jornadas e recarregar as energias para que você possa continuar as atividades com disposição. 

9. Converse com os amigos 

Por fim, mas não menos importante, converse com os seus amigos. Compartilhe com eles aquilo que tem te deixado estressado, afinal, o desabafo faz muito bem para liberar as emoções negativas.

Mas, além dos amigos, você também pode procurar um psicólogo para não apenas desabafar, como encontrar caminhos para o controle das suas emoções, incluindo o estresse. O mais importante é se resguardar e cuidar sempre da saúde mental!