Como a meditação ajuda no controle da ansiedade

A meditação hoje está em alta. Ela passou a ser recomendada para uma série de propósitos: aliviar o estresse, aprofundar o autoconhecimento, promover o bem-estar emocional, viver no presente e reduzir a ansiedade.

A quantidade de benefícios pode até fazer a meditação parecer uma prática milagrosa, mas a verdade é que ela é um recurso muito interessante para regular as emoções e cuidar da saúde mental. Se você é uma pessoa ansiosa, praticar a meditação diariamente pode ajudá-lo a diminuir o desconforto emocional e reduzir a tensão, conforme psicólogos explicam. 

O que é meditação?

A meditação é uma prática milenar com origens na China e na Índia que ganhou notoriedade no ocidente nos últimos anos. Através da respiração profunda, do relaxamento muscular e do controle dos pensamentos, praticantes conseguem alcançar o equilíbrio entre o corpo e a mente.

Existem muitos tipos de meditação criadas pelas vertentes do hinduísmo, taoismo e budismo. Embora tenham similaridades, nem todas requerem que o praticante permaneça em uma determinada posição de olhos fechados. Essa característica da meditação às vezes afasta as pessoas que desconhecem os seus benefícios ou até possuem interesse, mas acham que meditar não é para elas.

No ocidente, uma das técnicas mais populares é a mindfulness, também chamada de atenção plena. Ela consiste na expansão da consciência do momento presente e pode ser praticada em qualquer momento.

Durante a prática, as pessoas convergem toda a sua atenção ao que estão fazendo, nos seus arredores. Dessa maneira, conseguem manter o foco por um tempo prolongado e combater o estresse. Por elevar a produtividade, a prática passou a ser popular, sobretudo, entre profissionais e grandes empresas.

A meditação também auxilia na regulação emocional. Como os praticantes entram em um estado de tranquilidade e relaxamento profundo, têm mais facilidade para identificar e controlar emoções no dia a dia. O mesmo se aplica à ansiedade.

Como a meditação ajuda no controle da ansiedade?

Estudos mostram que a prática constante da meditação é positiva para o controle da ansiedade, especialmente para indivíduos diagnosticados com o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Entre as maneiras que a meditação beneficia as pessoas ansiosas estão:

1.     Ajuda a clarear a mente

Quando meditamos, mantemos a atenção em nossa respiração e, naturalmente, deixamos de estimular pensamentos. Somente pouco minutos de uma mente vazia tem a capacidade de nos acalmar pelo restante do dia. Dessa maneira, conseguimos pensar com maior clareza, produzir com qualidade, aproveitar o momento presente e tomar decisões vantajosas para a nossa saúde mental.

2.     Promove e prolonga a concentração

É comprovado que a meditação recorrente ajuda a prolongar a concentração. Quem medita consegue se concentrar mais fácil e manter o foco por um período maior, resultando em um trabalho de maior qualidade, em conversas bem aproveitadas e na execução caprichosa de tarefas diárias.

3.     Contribui para a identificação de gatilhos

Com a mente menos abarrotada de ruminações, conseguimos identificar gatilhos para o estresse, ansiedade, raiva e tristeza mais facilmente. Você consegue perceber mais rapidamente quando algo ou alguém lhe deixa ansioso. Assim, poderá utilizar outras técnicas para acalmar a ansiedade, como contar até um certo número, de prontidão e praticar reações mais saudáveis para ocasiões futuras.

4.     Ajuda a desenvolver a inteligência emocional

O controle emocional é uma característica das pessoas que possuem inteligência emocional. Como a meditação facilita a identificação de emoções, você passa a conviver melhor com elas.

Você aprende a reconhecer quando está ansioso, o porquê e o que pode fazer para se sentir melhor, como mudar o foco dos seus pensamentos ou respirar profundamente. Da mesma forma, sabe quando precisa se permitir viver emoções negativas para digerir bem uma situação.

5.     Promove e mantém um estado emocional calmo

Muitas pessoas praticam meditação para se acalmarem quando estão agitadas ou somente para desfrutar do bem-estar emocional prolongado no decorrer das semanas. Ao praticar a meditação com frequência, você vai perceber uma redução da afobação para fazer as coisas e interagir com as pessoas, bem como da inquietação enquanto espera o futuro chegar.

Como começar a meditar?

A ansiedade pode dificultar a prática da meditação nas primeiras tentativas. É normal pessoas ansiosas questionarem se conseguem, de fato, permanecer imóveis e sem pensar em nada por muito tempo. Essa dúvida inicial pode resultar em tentativas frustradas de consolidar o hábito, mas seja persistente. Melhores resultados são obtidos com a prática. 

Para ajudá-lo nesse começo siga as dicas abaixo:

• Sente-se em uma cadeira, deixe as mãos livres no colo e pressione de leve os pés contra o chão;
• Feche os olhos e comece prestando atenção na sua respiração;
• Você pode respirar profundamente algumas vezes para melhorar os efeitos calmantes e passar o restante da prática respirando normalmente;
• Volte a atenção para cada membro do seu corpo, relaxando-os em seguida;
• Permita-se somente observar os seus pensamentos enquanto respira; e
• Permaneça na posição até quando você puder. Para iniciantes, a prática de três a cinco minutos é recomendada.

O segredo para aprender a meditar corretamente é se colocar na posição de um observador curioso, permitindo que o mundo continue girando sem a sua interferência e sem formar opiniões sobre acontecimentos, pessoas e memórias.

O objetivo não é se forçar a não pensar. Quando a prática é iniciada com esse intuito, algumas pessoas não conseguem relaxar por se frustrarem quando pensamentos passam por sua mente. Em vez disso, tente não engajar com eles.

Por exemplo, se o lembrete de um projeto pendente ou a lista de afazeres para o dia seguinte surgir na sua mente, simplesmente deixe esses devaneios irem embora por conta própria. Procure não desenvolvê-los e não se frustre se não conseguir fazer isso de primeira. Aos poucos, você conseguirá manter a sua atenção somente na sua respiração.

Dicas para iniciantes

Além disso, selecione um momento tranquilo do seu dia para meditar. Pode ser antes de iniciar as atividades diárias, durante o intervalo de almoço ou antes de dormir. Quaisquer hábitos são formados mais rapidamente quando efetuados no mesmo horário todos ou quase todos os dias, pois o nosso cérebro se acostuma fácil com a rotina.

Escolha também um local confortável e livre de distrações. Pode ser o seu quarto, um cômodo silencioso da casa ou um local reservado no ambiente de trabalho.

Você pode ajustar a iluminação e temperatura do cômodo, colocar uma música relaxante ao fundo ou um aroma gostoso, ou usar tampões no ouvido para tornar a experiência mais agradável. Iniciantes, por exemplo, costumam se dar melhor com as práticas de meditação guiada do que com o silêncio absoluto.

A escolha do assento é igualmente importante para que você não sinta desconforto ao longo da prática. Se alguma parte do corpo começar a doer, a sua atenção será imediatamente direcionada para o local.

Por fim, coloque o celular em modo silencioso para não ficar tentado a responder mensagens ou atender ligações, principalmente durante o horário de trabalho.

Importância de controlar a ansiedade

Se você é uma pessoa ansiosa, precisa encontrar meios para controlá-la e reduzir a influência negativa desse estado de tensão em sua vida.

Os pensamentos ansiosos, o pessimismo, a preocupação excessiva e a sensação de inquietação surgem com mais frequência quando se tem ansiedade. É difícil relaxar sob essas circunstâncias. Além de elevarem os níveis de estresse, esses fatores podem culminar em decisões e atitudes precipitadas, as quais eventualmente prejudicam a pessoa ansiosa.

Não é possível erradicar a ansiedade completamente uma vez que é um sentimento inerente do ser humano. Na medida certa, ela ajuda no planejamento para acontecimentos importantes, como apresentações e concursos, e no evitamento de situações perigosas.

Então, é preciso aprender a administrá-la de modo que a ansiedade não interfira na nossa qualidade de vida. Pessoas ansiosas, no entanto, têm mais dificuldade para se acalmarem quando a ansiedade surge. Técnicas relaxantes como a meditação podem ajudá-las tanto a controlar a inquietação no momento necessário quanto a prolongar um estado emocional de tranquilidade no dia a dia.

A psicoterapia é outro recurso que as pessoas ansiosas podem recorrer para compreender como a sua ansiedade funciona.

Por exemplo, na terapia, é possível identificar os gatilhos que desencadeiam a apreensão, entender de que maneira eles se manifestam (sintomas físicos e psicológicos) e desenvolver estratégias para reagir a eles de modo mais saudável.

A aquisição de conhecimento acerca das razões que levam à ansiedade, como a preocupação e o medo, é outro benefício do atendimento psicoterapêutico. Esse autoconhecimento ajuda pacientes ansiosos a gerenciarem a ansiedade eficientemente.

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