Os benefícios de manter um diário para a saúde mental

O processo de escrever um diário é inerentemente terapêutico, principalmente para quem tem uma veia artística.

Está permitido preencher as páginas em branco da maneira desejada e com o conteúdo desejado! Com a evolução da tecnologia, o hábito de registrar a vida no papel infelizmente se tornou raro.

No entanto, manter um diário apresenta muitos benefícios para a saúde mental. Psicólogos reconhecem que a prática é eficiente para uma série de propósitos, desde digerir eventos traumáticos até aliviar o estresse e minimizar os sintomas da depressão.

Como manter um diário beneficia a saúde mental?

Se expressar criativamente nas páginas de um diário é uma maneira excelente de reduzir emoções negativas, definir objetivos de vida e monitorar o progresso para alcançá-los, e colocar os aspectos negativos e positivos da sua vida em perspectiva. Apenas alguns minutos de introspecção através da escrita podem melhorar o seu dia significativamente.

No cotidiano, os nossos pensamentos passam rapidamente por nossa mente e normalmente temos dificuldade para processá-los por estarmos focados em outras coisas, como demandas profissionais, compromissos e afazeres domésticos. Algumas ideias podem se acumular e ficar martelando na nossa cabeça em razão disso.

O mesmo acontece com as emoções. O nosso dia a dia pode ser descrito como uma montanha-russa emocional. Sentimos raiva, alegria, preocupação, tristeza, frustração e muitas outras emoções no decorrer da semana.

As emoções podem ser provocadas tanto por experiências pelas quais presenciamos em primeira mão quanto por estímulos externos, como notícias e vídeos e postagens nas redes sociais. Por serem múltiplas, podemos ter dificuldade para processar uma ou outra, também resultando no seu acúmulo.

O diário proporciona uma oportunidade para as pessoas de se livrarem dessa carga e se concentrarem no que realmente é importante e benéfico para as suas vidas. Entre os benefícios de manter essa prática são:

1.     Reduz estresse

Escrever sobre acontecimentos negativos pode ajudar a reduzir o estresse. Ao desabafar sobre uma situação estressante e como você se sentiu, as emoções e interpretações acerca do ocorrido deixam de ocupar um espaço dentro de você.

Consequentemente, você sente uma sensação agradável de alívio e percebe, ainda, que os eventos do passado não eram tão importantes assim. Deste modo, pode se desapegar e transferir a sua energia para outro aspecto da sua vida.

2.     Reduz ansiedade

Similarmente, escrever um diário pode ajudá-lo a acalmar a ansiedade. Você pode escrever sobre os momentos em que ficou ansioso, quais gatilhos despertam esse sentimento e expressar como se sente em relação à ansiedade sem medo de julgamentos.

Por exemplo, algumas pessoas ansiosas se sentem melhor após expressarem como a ansiedade impacta negativamente a sua vida. Além de aliviar a tensão, esse desabafo as ajudam a encontrar pontos que precisam ser trabalhados nelas.

Se você fica ansioso ao falar em público, ao conhecer novas pessoas ou a frequentar novos ambientes, discorra sobre isso no papel. Você eventualmente encontrará tendências de pensamento e de comportamento que contribuem, conscientemente ou não, para a ansiedade. Assim, numa próxima vez, você poderá tomar atitudes diferentes.

3.     Quebra laços com o passado

Escrever em um diário sobre o que já passou pode lhe trazer novas perspectivas sobre o passado. Por exemplo, ao revisitar uma entrada sobre como você ficou irritado com um amigo durante uma determinada situação, você terá novas interpretações daquele acontecimento por já ter digerido as emoções.

Essa reflexão pode levá-lo a perceber que o seu amigo não teve tanta culpa assim, que você poderia ter agido diferente ou que ainda é possível remediar o laço compartilhado por vocês. Além disso, o acontecimento em questão deixa de ter o peso negativo que você inicialmente atribuiu a ele e passa a não incomodar.

É possível repetir esse exercício com todas as suas experiências negativas de vida, como traumas de infância, memórias desagradáveis da escola ou do trabalho, palavras duras ouvidas de pais ou outros parentes, entre outros. Essa é uma maneira eficiente de validar os seus sentimentos e, finalmente, conceder a si mesmo uma necessária sensação de ‘encerramento’ do ocorrido.

4.     Regula as emoções

O regulamento das emoções, ou inteligência emocional, é um dos principais benefícios de se manter um diário. Quando possuímos um espaço especial para expressar as nossas emoções livremente, sem medo de repreensões e julgamentos, conseguimos descarregar tudo o que acumulamos dentro de nós ao longo do dia ou até mesmo da vida.

Ao escrever as suas emoções acerca dos acontecimentos e das atitudes de outras pessoas, você consegue ter uma visão mais ampla do que você está sentindo. Além disso, é mais fácil organizar pensamentos no papel do que mantê-los em sua mente, chocando-se uns contra os outros de modo frenético.

Com tudo exibido de maneira ordenada na frente dos seus olhos, você é capaz de manter um distanciamento emocional favorável e pensar logicamente. Logo, tomar decisões difíceis e compreender o porquê de “X” ou “Y” ter acontecido fica um pouco mais simples.

5.     Promove a autoconsciência

A competência emocional de identificar e compreender emoções, atitudes e pensamentos não se limita somente aos acontecimentos do passado. Ela pode ser aplicada às experiências do presente também. Em outras palavras, manter um diário também desenvolve a autoconsciência, desfavorecendo o piloto automático.

Quando agimos com mais presença em nosso dia a dia, conseguimos tomar decisões mais vantajosas para nós, como ter atitudes adequadas para cada situação e escolher coisas que realmente queremos para as nossas vidas. Deixamos de dizer ‘sim’ para tudo e fazer vista grossa para pequenos incômodos que, a longo prazo, prejudicam a nossa saúde mental.

6.     Ajuda a lidar com traumas

Pessoas diagnosticadas com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) frequentemente recebem a recomendação de manter um diário de psicólogos. Isso porque escrever sobre a experiência traumática ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os pensamentos negativos acerca do ocorrido.

Revisitar a memória do trauma pode ser doloroso, mas escrever sobre elementos associados a ela, como sintomas depressivos e mecanismos de defesa ineficientes, pode ser reconfortante. Da mesma forma, escrever sobre o trauma em um diário promove a compreensão de como o evento traumático impactou a sua vida como um todo.

Os traumas de infância, por exemplo, costumeiramente são carregados pelas pessoas até a vida adulta.

Embora elas não pensem ativamente no que aconteceu, as consequências do trauma se fazem presentes em seu comportamento e podem reduzir a sua qualidade de vida. Manter um diário torna as pessoas mais conscientes para as influências do trauma e a ajudam a digerir o passado de maneira saudável.

7.    Ajuda a lidar com a depressão

Escrever em um diário pode ajudar no tratamento da depressão! É possível escrever sobre como os sintomas afetam o dia a dia, as oscilações de humor e os aprendizados adquiridos na terapia.

Também é legal fazer exercícios específicos de bem-estar, como listar coisas pelas quais você é grato diariamente, enumerar as suas qualidades e conquistas e revisitá-las sempre que se sentir para baixo, e discorrer sobre razões para ser feliz. Essas, por sua vez, podem ser bem simples, como a sua estação favorita, o seu animal de estimação ou uma pessoa querida.

Como manter um diário?

Para quem nunca teve o hábito de escrever em um diário, desenvolver e manter essa prática pode ser desafiador no início. Felizmente, não existem regras rígidas para manter um diário. Você pode tanto usar um caderno quanto um programa de computador ou aplicativo de escrita. Escolha o método mais confortável para você e o que se encaixa melhor com o seu estilo de vida.

Da mesma forma, você pode tanto escrever sobre os acontecimentos do dia a dia quanto sobre tópicos os quais você gostaria de desenvolver, como autoestima, confiança, objetivos de vida, medos, ansiedade e sonhos.

Não é necessário seguir o mesmo roteiro todos os dias. Você pode intercalar, por exemplo, entradas sobre como foi o seu dia com razões para ser grato ou novidades sobre um projeto pessoal. É interessante deixar a sua criatividade fluir livremente quando começar a escrever para que você consiga acessar o seu inconsciente.

Algumas dicas para consolidar o hábito de manter um diário são:

• Escrever em um espaço confortável ou personalizado em casa;
• Agendar horários ou dias específicos para escrever, como duas vezes na semana;
• Tirar alguns segundos para refletir sobre o que quer escrever e, depois, sobre o que foi escrito;
• Seguir uma lista de sugestões de tema;
• Manter o seu diário em um local de fácil acesso; e
• Estruturar e decorar o diário da maneira que você mais gostar.

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