Medo de falar em público: por que acontece e como enfrentá-lo

O medo de falar em público é uma dificuldade relativamente comum entre as pessoas. Afinal, há o receio de ser julgado, de não conseguir se expressar bem, entre outras razões.

Algumas pessoas conseguem superar esse medo com mais tranquilidade. Basta começarem a falar para se sentirem confortáveis. 

Por outro lado, existem outras que simplesmente travam e não conseguem realizar aquilo que precisam, seja uma reunião ou uma palestra, por exemplo. Isso, por conseguinte, traz prejuízos para a vida pessoal, social e profissional. 

Pensando nessas questões, preparamos este artigo com dicas que podem te ajudar a superar o seu medo de falar em público, trazendo autoestima, confiança e segurança para a sua vida como um todo. Confira!

Por que existe o medo de falar em público?

Segundo um estudo realizado por uma mestranda de Ciências Fonoaudiólogas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), 60% dos estudantes brasileiros relataram ter medo de falar em público.

Mas quais seriam as principais causas disso? Abaixo listamos:

• Experiências passadas negativas com apresentações; 
• Perfeccionismo excessivo;
• Problemas na fala ou de dicção;
• Medo do julgamento da performance ou da aparência. 

Essas são as principais razões do medo de falar em público. No entanto, cada pessoa pode carregar o seu trauma específico que reflete nessa dificuldade.

9 dicas para superar o medo de falar em público

A ansiedade e o “frio na barriga” antes de uma apresentação pública são relativamente comuns. O problema é quando se torna um pânico capaz de afetar significativamente a vida do indivíduo. Nesse último caso, é necessário um tratamento psicológico!

Se você percebe que o seu medo não te traz problemas emocionais adjacentes e duradouros, as dicas abaixo podem ser úteis para superá-lo, como:

1. Prepare um roteiro

Sempre que você precisar falar em público, prepare um roteiro com os tópicos sobre os temas que deseja abordar e as falas que você não pode se esquecer. 

A partir disso, você se sentirá mais seguro e com menos ansiedade antes de uma apresentação. Primeiro porque terá as informações mais frescas na cabeça; e segundo porque você terá um material em mãos para acionar caso tenha algum esquecimento.

Tudo isso, obviamente, confere mais segurança e tranquilidade para se apresentar! 

2. Tenha domínio do conteúdo

Ter domínio do conteúdo é uma outra forma de perder o medo de falar em público. Afinal de contas, isso te dará mais tranquilidade para improvisar caso se esqueça de algo ou caso alguém te faça uma pergunta durante a apresentação, por exemplo. 

Vale dizer que dominar o conteúdo a ser apresentado não significa memorizar todas as suas falas, até mesmo porque isso deixaria o seu discurso mecânico e robotizado. A ideia é que você tenha autoridade sobre a temática abordada para que fique menos nervoso.

3. Conheça o seu público

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Psicóloga Thaís Lopes

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Procurar saber à respeito do público que te ouvirá também te trará mais tranquilidade para se apresentar. Isso acontece porque, ao entender o perfil do seu espectador, você poderá adaptar a sua mensagem para que ela engaje mais pessoas. 

Por conseguinte, ao saber que o seu público está te ouvindo e interessado no que você tem a compartilhar, há uma sensação de satisfação e resposta. Assim, a sua fala acaba fluindo com mais naturalidade. 

4. Treine bastante

Assim como tudo na vida, o treino é um excelente exercício para superar o medo e a insegurança de se expressar em público também. Isso significa que você pode (e deve) treinar antes de uma apresentação. 

Algumas boas formas de fazer isso são: sozinho, de frente para o espelho; diante de familiares e amigos de confiança; ou, ainda, em grupos de oratória. O mais importante é treinar para ir se sentindo cada vez mais à vontade nesse lugar. 

Extra: Para ajudar no seu treinamento, você pode seguir os seguintes passos:

• Utilize um espelho e um gravador para se ver e registrar a sua oratória. 
• Ouça o áudio depois, identificando o seu tom de voz, o conteúdo apresentado e se você está fazendo as pausas necessárias para se fazer compreendido.
• Implemente as melhorias nos pontos apresentados e faça novas tentativas. 

5. Foque na mensagem que deseja passar

No lugar de focar no medo, na angústia e na ansiedade causadas pela apresentação, por que não se concentrar na mensagem que você deseja passar?

Esse é um caminho para tirar a concentração das emoções e pensar naquilo que realmente importa. Além de te ajudar nesse equilíbrio emocional, esse novo viés contribuirá para que a sua fala seja ainda mais consistente e com conteúdo. 

6. Aceite as imperfeições

Como dissemos, a cobrança por uma perfeição extrema pode contribuir para o surgimento do medo de falar em público. Sendo assim, é muito importante ter em mente que pequenos erros podem acontecer e que isso não te torna inferior.

Ter consciência disso ajuda a ter mais confiança, reduz a pressão e ainda contribui para que você saiba como agir e improvisar caso surja alguma adversidade. 

7. Utilize técnicas de relaxamento

As mais diversas técnicas de relaxamento podem ser introduzidas tanto no seu dia a dia quanto – e principalmente – antes de apresentações. 

Isso porque elas contribuem para a redução da ansiedade a curto, a médio e a longo prazo, além de ajudarem na questão do controle emocional. 

Nesse sentido, reserve um tempo do seu dia para praticar a meditação, mindfulness ou ioga, por exemplo, e não se esqueça de executá-la minutos antes da sua apresentação para iniciá-la de uma forma mais leve e segura. 

8. Utilize a técnica da exposição gradativa

A exposição gradativa é uma técnica bastante utilizada em sessões de psicoterapia, mas que também pode ser realizada por você espontaneamente. 

Basicamente, ela consiste em se expor a uma situação incômoda ou traumática (aqui, no caso, o medo de falar em público) para que você possa superá-la. 

Apesar de ser desafiadora no início, essa técnica pode trazer bons resultados para a superação. Assim sendo, comece falando para pequenos grupos e vá aumentando o tamanho da plateia progressivamente. 

9. Faça terapia 

Por fim, se você perceber que o seu medo de falar em público é muito intenso, que não tem passado com as dicas anteriores e que tem afetado a sua vida social e profissional, então é hora de procurar a ajuda de um psicólogo. 

Na psicoterapia, será possível compreender as causas dessa fobia excessiva e definir estratégias de enfrentamento capazes de modificar os padrões de pensamento e comportamento referente a esse e outros medos.

Portanto, não hesite em procurar um psicólogo caso perceba que a situação está fora do controle. Na plataforma da Psicólogo e Terapia você encontra profissionais qualificados e eficientes para te ajudar a solucionar o seu conflito!