Como lidar com a frustração de forma saudável e resiliente

Saber lidar com a frustração é uma das maiores virtudes e habilidades de um indivíduo. Entretanto, não é uma tarefa tão fácil de se executar.

Isso porque a frustração pode desencadear outras reações, como raiva, estresse, ansiedade e, em casos mais graves, depressão. Ou seja, lidar com situações frustrantes implica em saber gerenciar suas emoções, algo que requer um exercício constante. 

Por isso, neste artigo, trouxemos dicas que podem te ajudar a lidar melhor com a frustração, preservando a sua saúde mental e o bem-estar geral. Confira!

O que é frustração?

A frustração é um sentimento com o qual nos deparamos quando uma expectativa não é correspondida, desde um simples evento – como tirar uma nota baixa na prova – até situações mais complexas – como a demissão em um emprego. 

Cada pessoa reage de uma forma a essa quebra de expectativa, seja com raiva, irritabilidade, ansiedade ou consumo de bebida alcoólica, por exemplo. 

Acontece que esse é um sentimento que surge várias vezes na vida de todas as pessoas, o que significa que aprender a lidar com ele é essencial para evitar o adoecimento físico e mental e se tornar uma pessoa resiliente diante da vida.

8 dicas para lidar com a frustração na vida

Mas se a frustração fará parte da minha vida, como lidar com ela de uma maneira que não desequilibre tanto o meu bem-estar? Veja algumas dicas que podem te ajudar:

1. Não tenha medo da frustração

O primeiro passo é não ter medo de se frustrar. Sim, como mencionamos, essa é uma emoção que fará parte da vida de todos nós, por diversas vezes. Logo, ter medo dele pode te impedir de viver e de experienciar coisas legais para a sua vida.

Além disso, não ter medo da frustração é um importante passo para lidar com ela de uma forma mais saudável, evitando que, toda vez que ela surja, você desencadeie reações muito intensas, capazes de prejudicar o seu bem-estar. 

Portanto, tenha em mente que se frustrar faz parte da vida e do aprendizado para que, assim, você consiga superá-la com mais naturalidade. 

2. Evite criar grandes expectativas

Como já dissemos, a frustração é uma consequência da quebra de expectativas. Isso significa que uma forma de reduzir a sua intensidade é justamente não criando expectativas altas, especialmente em situações que não envolvam apenas você. 

Vale dizer, no entanto, que essa não é uma garantia de que você não se frustrará. Afinal, diariamente esperamos que fatos ocorram, sendo que a não realização desses frustra.

Na realidade, estamos falando aqui da expectativa em planos e eventos que são grandiosos e totalmente fora do seu controle, como a admissão em um emprego ou as escolhas profissionais e amorosas dos filhos, por exemplo. 

Para esses e outros fatos, procure não depositar muitas esperanças nas suas idealizações!

3. Defina metas e seja realista

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Psicóloga Yasmin Ramos

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Por outro lado, para aquelas situações que estão ao seu alcance, então vale a pena definir metas e ser realista ao criá-las, obviamente. Essa é uma prática que pode te ajudar a tentar transformar situações necessárias para o alcance daquilo que você deseja. 

Além disso, a definição de metas atingíveis pode te auxiliar a lidar com alguma frustração já existente, uma vez que ela te faz enxergar de forma objetiva aquilo que poderia (ou deve) ser feito para que se chegue no lugar almejado. 

Convém destacar que ser realista nesta etapa é essencial, uma vez que o oposto disso pode trazer ainda mais frustrações. Portanto, liste apenas aquilo que você sabe que tem recursos e tempo para alcançar. 

4. Desenvolva a inteligência emocional 

A inteligência emocional consiste na capacidade de gerenciar suas emoções conforme o requisitado em determinada situação. Ou seja, o indivíduo consegue agir de forma menos impulsiva e mais controlada nos diversos contextos, inclusive nas crises.

Essa habilidade é importante na medida que te possibilita lidar com as frustrações de uma forma mais tranquila e resiliente. Isso porque, no lugar de agir impulsivamente – seja com raiva, irritação ou estresse, por exemplo – você terá recursos emocionais para analisar a situação com calma e, assim, organizar melhor os sentimentos. 

5. Desenvolva a habilidade de resolução de problemas

Também é essencial desenvolver a capacidade de resolver problemas nos momentos adversos ou, pelo menos, saber lidar com eles. Nesse sentido, pense no que pode ser feito para tornar o desagradável em agradável. 

Pensar em medidas práticas é muito importante para que você não sucumba à frustração desencadeada por um dado evento e, assim, desenvolva emoções cada vez mais negativas e profundas, podendo chegar até à depressão. 

6. Comemore as pequenas vitórias

É muito comum focarmos apenas naquilo que não conseguimos alcançar, deixando de lado todas as nossas conquistas. Isso, obviamente, aumenta o sentimento de frustração e a vivência de todas as emoções relacionadas a ele. 

Portanto, é fundamental comemorar todas as vitórias – inclusive e principalmente as pequenas, presentes no nosso dia a dia. Essa é uma forma de se sentir mais eficiente, produtivo e capaz, para, desse modo, se frustrar menos diante de adversidades.

7.  Pratique atividades que te distraiam

Mesmo em meio a frustrações, é importante procurar uma distração, como praticar uma atividade física, encontrar com os amigos, escutar uma música, ir ao cinema ou qualquer outra prática que te faça relaxar e se desconectar do problema. 

Fazer isso não significa fugir dos problemas (até porque dissemos que você deve desenvolver uma habilidade de resolver as questões que te incomodam, não é mesmo?). 

Portanto, seguir essa dica é uma oportunidade para se desprender das emoções e pensamentos negativos e, assim, conseguir visualizar com mais clareza a situação.

A partir disso, é possível compreender se é possível tomar atitude – e qual seria essa – ou se não há nada que possa ser feito a não ser esperar o tempo fazer a sua parte. 

8. Procure ajuda profissional 

Por fim, mas não menos importante, se você perceber que está insustentável lidar com as suas frustrações sozinho, pois elas desencadeiam emoções capazes de incapacitar as suas atividades rotineiras, então pode ser hora de procurar um psicólogo. 

Esse profissional te ajudará em diversos pontos, sobretudo na parte do autoconhecimento – essencial para desenvolver a inteligência emocional e reconhecer quais eventos te deixam frustrado e emocionalmente desestabilizado. 

Além disso, a psicoterapia é uma excelente oportunidade para expor seus sentimentos e não passar por cargas emocionais tão grandes sozinho. Assim, fica menos desafiador lidar com a frustração na vida e, até mesmo, evitar o seu desenvolvimento. 

Por isso, não hesite em procurar um psicólogo se sentir a necessidade de um apoio emocional, seja qual for o seu problema!