Aerofobia: entenda o medo de viajar de avião e como tratá-lo

A aerofobia consiste no medo de viajar de avião, o qual provoca sintomas como ansiedade extrema, tremores, taquicardia e, em muitos casos, crises de pânico.

Esses episódios de medo geralmente acontecem por traumas vivenciados pelo próprio indivíduo, por experiências de pessoas próximas ou pelo contato com notícias relacionadas a acidentes com aviões.

Neste artigo, você conhecerá mais a respeito desse tipo de fobia, seus sintomas e algumas maneiras de superá-la. Continue a leitura para compreender melhor! 

O que é aerofobia?

O medo de voar vai além de uma ansiedade comum de voo. Trata-se de um medo irracional que a pessoa sente antes mesmo do embarque no avião ou durante a realização da viagem.

Em casos de aerofobia, esse pavor pode surgir apenas com a ideia de estar em um veículo aéreo, pois o indivíduo passa a imaginar o acontecimento de situações perigosas durante o trajeto e, às vezes, até desiste de embarcar. 

Mesmo sendo considerado um dos meios de transporte mais seguros do mundo, os receios mais comuns de quem sofre de aerofobia são os seguintes:

• medo da decolagem ou do pouso;
• medo de ficar preso dentro da aeronave;
• medo de que o avião caia;
• medo da altura em si;
• entre outros. 

É importante lembrar que o receio isolado e normal das pessoas em viajar de avião não é considerado fobia. Para configurá-la, é preciso observar uma junção de fatores, sintomas, duração e intensidade deles.

O que causa essa condição?

Muitas causas podem desencadear a aerofobia e, de uma forma geral, para quem já tem um quadro de ansiedade intensa, existem maiores chances de que essa condição seja desenvolvida.

No entanto, alguns dos fatores que podem contribuir para o surgimento da fobia de viajar de avião incluem:

• Traumas anteriores: experiências traumáticas como ser sobrevivente em acidentes trágicos ou desastres naturais, além do luto pela perda de entes queridos em situações semelhantes;
• Noticiários: tomar conhecimento de notícias a respeito de acidentes aéreos, terrorismo envolvendo esse tipo de veículo, violência em voos, entre outros;
• Turbulência: passar por períodos de solavancos ou vibrações durante voos passados, seja em decorrência do mau tempo ou de mudanças na direção, as famosas turbulências;
• Outras fobias: medos relacionados a outras questões também agravam a aerofobia, tais como medo de altura, de estar em ambientes fechados e lotados, fobia de pessoas, de germes, entre outros.

Fatores passados de geração em geração também podem promover o medo de viajar em veículos aéreos, a exemplo dos filhos que herdam dos pais essa fobia.

Quais são os principais sintomas do medo de viajar de avião?

A pessoa com aerofobia evita a todo custo uma viagem aérea, sendo que, muitas vezes, prefere levar horas ou dias viajando em transportes convencionais, como ônibus ou trens, do que chegar mais rápido viajando em um avião. 

Outros sintomas muito frequentes são os seguintes:

• tenta se esquivar de qualquer notícia, objetos, livros ou filmes relacionados a viagens de avião;
• ansiedade que normalmente tem início alguns dias antes de realizar a viagem;
• obsessão em aprender medidas de segurança para ajudar em caso de emergência em aeronaves ou aeroportos. 

Há ainda os sintomas físicos e emocionais:

Sintomas físicos

• inquietação;
• tremores no corpo;
• taquicardia;
• falta de ar;
• enjoos e vômitos;
• dor de estômago.

Sintomas emocionais

• crise de pânico (antes ou durante o voo);
• preocupação excessiva;
• desorientação;
• ansiedade ou angústia extrema;
• descontrole emocional;
• tensão ou agonia.

Os sintomas variam em cada pessoa e, em alguns cenários, o simples fato de pensar na viagem pode até levá-la a desistir de embarcar em um avião.

É normal ter medo de viajar de avião? Quando é necessário buscar ajuda?

Sim, é bem comum ter medo de viajar de avião. Isso acontece frequentemente com indivíduos que não estão acostumados com esse tipo de viagem ou que passaram por alguma experiência de trauma. 

O medo, como dito, é uma resposta natural do corpo ao que não é conhecido, sobretudo porque a pessoa sente que não pode controlar a situação (que no caso é estar no ar, voando). 

Apesar disso, é sempre importante ressaltar que não é qualquer medo de voar que será considerado uma fobia, pois os indivíduos normalmente sentem ansiedade ou tensão antes de qualquer viagem, especialmente, viagem aérea.

Como enfrentar o medo de viajar de avião?

Assim como muitas outras condições de saúde mental, a aerofobia pode ser tratada, o que ajuda o indivíduo a lidar da melhor maneira com os sintomas e até mesmo prevenir os efeitos destes. 

A seguir, trouxemos algumas dicas pra te ajudar a enfrentar esse medo:

1. Evite o excesso de informações impactantes

Se você possui tendência à ansiedade extrema e ao pavor relacionados ao voo em aeronaves, é fundamental evitar o acesso a notícias, imagens e vídeos com alguma relação a situações de grande impacto, tais como a ocorrência de acidentes trágicos. 

Isso porque o sistema cerebral pode ativar um alerta que fará uma associação dessas informações a experiência de viagens em avião, fazendo com que a pessoa passe a acreditar que há sempre um perigo de novos desastres.

2. Pratique técnicas de respiração

Ao realizar práticas que te ajudem a controlar a respiração, é possível acalmar a mente e o corpo dos sintomas provocados pela aerofobia. Desta forma, abre-se um caminho para pensar, agir e respirar de forma mais consciente.

Quando o sistema nervoso está calmo, a ansiedade diminui, antes e durante o voo, tornando-o mais tranquilo. Com os músculos relaxados, os pensamentos ficam melhor organizados e o indivíduo pode até estar mais preparado com antecedência.

3. Procure estudar ou conhecer o funcionamento dos voos

É interessante buscar informações confiáveis a respeito de como funciona uma aeronave, já que o conhecimento pode ajudar a reduzir pensamentos catastróficos e aumentar a sensação de segurança. 

Além disso, conhecer os procedimentos de segurança durante os trajetos aéreos igualmente contribui para diminuir a sensação de imprevisibilidade. Logo, quanto mais familiar o processo se torna, menor tende a ser o nível de ansiedade a ele associado.

4. Mantenha-se distraído ao longo do percurso

Mude o foco dos seus pensamentos negativos mantendo a mente ocupada, seja lendo livros, assistindo a filmes ou séries, escutando músicas ou mesmo batendo papo com alguém. O importante é desviar a atenção dos pensamentos de tensão e ansiedade.

Uma vez que o foco foi direcionado para atividades agradáveis e prazerosas, o cérebro diminui a ativação dos gatilhos que te levam ao medo. Consequentemente, a viagem passa a ser uma experiência de voo mais calma e menos desgastante.

5. Busque ajuda profissional

O medo de viajar de avião pode ser superado com o apoio de um profissional da psicoterapia. Ao longo das sessões, o psicólogo trabalha no sentido de ajudar o paciente a modificar o modo como pensa sobre a prática de voar e aliviar a tensão.

É bem comum a aplicação de abordagens como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de exposição, técnicas eficientes para que o indivíduo lide com os gatilhos, tenha um maior controle sobre as emoções e consiga reduzir os sintomas.

Em conclusão, apesar de ser um medo intenso e, em muitos casos, debilitante, a aerofobia pode ser controlada com as estratégias adequadas. Com informação, preparo e ajuda profissional, é possível superar o medo de viajar de avião.