O que é bloqueio emocional e como superá-lo

O bloqueio emocional é uma condição de saúde mental capaz de afetar qualquer pessoa e em qualquer momento da vida. Isso acontece porque vivemos entre altos e baixos, sendo que a maneira como cada um reage diante de diferentes situações pode variar.

Ainda que seja uma forma de resposta do nosso organismo, é importante entender como o bloqueio emocional acontece e os motivos pelos quais pode surgir, já que pode impactar negativamente aspectos como as emoções ou sentimentos que se tornam reprimidos. 

Neste texto, você conhecerá mais a respeito do bloqueio emocional, suas principais características, sintomas e algumas dicas de como superá-lo. Boa leitura!

O que é bloqueio emocional?

O bloqueio emocional é um mecanismo que o nosso cérebro utiliza para se defender e superar desafios emocionais. Ou seja, desenvolve-se uma espécie de bloqueio ou barreira psicológica reativa diante de alguma situação ou evento externo. 

Assim, a pessoa não consegue sentir suas emoções ou sentimentos naturalmente. 

É comum que esse bloqueio seja provocado por experiências traumáticas, baixa autoestima e depressão.

Essa condição pode ser temporária ou um pouco mais duradoura, fazendo com que o indivíduo conviva com ela por muito tempo. Nestas situações, ele sente dificuldade de seguir em frente e de raciocinar com clareza, o que interfere nas ações do cotidiano.

Quais são os principais sintomas de que você pode estar com bloqueio emocional? 

Existem alguns sintomas do bloqueio emocional que são mais comuns e podem te ajudar a identificar se está passando por esse quadro. 

Entre os principais sinais estão os seguintes:

• Problemas para se conectar emocionalmente com outras pessoas;
• Desejo frequente de se isolar;
• Apatia ou desinteresse por atividades ou pessoas;
• Sensação de emoções negativas com mais intensidade do que antes;
• Medo excessivo;
• Sentimento de frustração ou irritabilidade;
• Dificuldade para expressar sentimentos e emoções;
• Insegurança;
• Oscilações de humor;
• Aumento da ansiedade e do estresse frente a situações novas;
• Resistência ou obstáculos em tomar decisões.

A pessoa com bloqueio emocional também pode enfrentar sintomas físicos como insônia, taquicardia e alterações no apetite, podendo sentir mais ou menos fome, o que vai depender de caso para caso.

7 dicas para superar o bloqueio emocional

Quando os sinais e sintomas do bloqueio emocional são avaliados e, posteriormente, o quadro clínico é diagnosticado por um profissional da saúde mental, é preciso dar o primeiro passo e, assim, buscar as melhores alternativas para tratar essa condição.

Por isso, separamos algumas dicas que te ajudarão a superar o bloqueio emocional e viver com mais qualidade:

1. Permita-se viver e sentir as emoções

O bloqueio emocional pode ser desconstruído a partir do momento em que você se permite receber e expressar suas emoções.  

Embora algumas pessoas, devido ao padrão cultural em que vivem, possam considerar essa prática um sinal de fraqueza, deixar que as emoções sejam sentidas e vividas pode ser verdadeiramente libertador. 

Por outro lado, reprimir os sentimentos pode levar a um acúmulo de emoções e prejudicar a saúde mental, o que abre espaço para o bloqueio emocional. 

Quando você sente e expressa o que está sentindo, é mais fácil compreender e saber como lidar com o seu lado emocional.

2. Dedique-se à sua recuperação

Para que consiga viver de forma mais saudável e de uma maneira que se sinta bem, é preciso investir na sua recuperação. E engana-se quem acredita que isso significa ter, necessariamente, boas condições financeiras. 

Dedicar-se ao desbloqueio emocional também envolve separar um tempo para si, praticar o autocuidado, observar suas emoções e, a partir daí, conseguir identificar os fatores que possam estar contribuindo para que o bloqueio se desenvolva. 

Além disso, pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar nesse processo de recuperação, seja respeitando seus próprios limites, reservando momentos de descanso ou mesmo realizando atividades que proporcionem bem-estar.

3. Assuma a sua responsabilidade

Em casos de bloqueio emocional, devemos ter em mente que a responsabilidade não é de terceiros, mas, sim, de nós mesmos. Isto é, não podemos terceirizar a outra pessoa a nossa responsabilidade em cuidar da saúde emocional. 

Isso não quer dizer que não seja necessária uma rede de apoio para ajudar em momentos como esses. Pelo contrário, contar com pessoas de confiança para superar a barreira emocional é de grande valia. 

De todo modo, vale lembrar que o protagonismo da vida é individual e, por esta razão, cada um deve assumir a responsabilidade pela maneira como lida com suas emoções e comportamentos, inclusive seus episódios de raiva, tristeza e até mesmo de felicidade.

4. Busque identificar os gatilhos

Compreender quais são as situações que provocam medo, desconforto, ansiedade ou insegurança é relevante para buscar as maneiras mais adequadas de superar o bloqueio emocional. 

Afinal, algumas experiências podem atuar como gatilhos e despertar reações que talvez sejam percebidas apenas posteriormente. Portanto, tente reparar em quais momentos da vida há essa predisposição a evitar certos sentimentos ou a se fechar emocionalmente. 

Com essa identificação, é possível preparar melhor a mente e a forma de agir para enfrentar circunstâncias parecidas e evitar que as emoções fiquem reprimidas. 

5. Saiba respeitar seus limites

Muitas vezes, pode haver uma autocobrança excessiva ou uma tentativa constante de cuidar de tudo sem depender do outro. Apesar disso, o estresse e a sobrecarga podem aumentar, o que torna mais difícil agir com sabedoria frente às demandas do dia a dia. 

Respeitar os próprios limites é saber reconhecer o momento adequado para reduzir o ritmo da vida, descansar e até mesmo se negar a determinados cenários.

Não queremos dizer que você precisa desistir, mas compreender que cada momento exige de nós uma postura e que não devemos ultrapassar nossas barreiras sem necessidade. Agir com cautela é uma forma de cuidar melhor de si e das demandas diárias.

6. Pratique atividades físicas

Exercitar o corpo é sempre uma boa opção para a saúde como um todo, já que a mente também é beneficiada com a realização de atividades físicas. Manter-se em movimento pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e até melhorar o humor. 

E saiba que não é requisito começar com exercícios pesados. Uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, dançar ou realizar qualquer outra atividade que te faça sentir bem e se encaixe na sua rotina já pode ser uma parte importante desse processo. 

O ideal é encontrar uma atividade com a qual você se identifique e consiga manter um mínimo de constância, sempre atentando-se aos limites do seu corpo.

7. Considere fazer psicoterapia

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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A psicoterapia é uma importante aliada para quem busca superar o bloqueio emocional, pois, com o acompanhamento de um profissional, é possível se autoconhecer e, por consequência, descobrir os fatores que têm favorecido a repressão das emoções. 

Ao longo desse processo, nas sessões de terapia, a pessoa pode encontrar um espaço em que se sinta segura para conversar, relatar suas experiências, comportamentos, objetivos ou, ainda, as dificuldades pelas quais possa estar passando. 

Aos poucos, o reconhecimento dos padrões emocionais que interferem na rotina vai se tornando possível e, com o apoio do especialista, podem ser identificados os melhores recursos para enfrentar as situações difíceis de forma mais saudável. 

Se você sente que o bloqueio emocional tem afetado negativamente a sua rotina, buscar auxílio profissional pode ajudar. Agende ainda hoje uma sessão com um de nossos psicólogos e cuide da sua saúde emocional.