Qual é o melhor horário para fazer terapia? 

Qual é o melhor horário para fazer terapia? 

Reconhecer a necessidade da terapia para a vida é o primeiro passo para o amadurecimento emocional e o cuidado com a saúde mental. No entanto, nesse primeiro momento, podem surgir muitas dúvidas, como qual é o melhor horário para fazer terapia. 

Sim, muitas pessoas se perguntam se há um horário mais adequado para essa prática, pensando tanto no melhor aproveitamento das sessões quanto na maior disponibilidade dos psicólogos. Por isso, para solucionar esta dúvida, preparamos este post.

Continue a leitura para descobrir qual é o melhor horário para fazer terapia e aprender a reconhecer os sinais de que é hora de cuidar da sua saúde mental. Boa leitura!

Existe um melhor horário para fazer terapia?

De forma geral, o melhor horário para fazer terapia é aquele que se adequa bem à sua rotina e também ao período em que você está mais disposto a se abrir (afinal, é importante estar confortável para expor as emoções) – e isso funciona para cada pessoa de um jeito. 

O que diz a ciência? 

Cientificamente falando, há uma comprovação de que se consultar pela manhã traz mais benefícios, especialmente no caso de pacientes que apresentam ansiedade e fobias. 

Sim, de acordo com a pesquisa da Southern Methodist University, no período matutino as pessoas estão com os níveis de cortisol (hormônio do estresse) mais altos, o que favorece a aprendizagem e ajuda os pacientes a lidarem melhor com seus medos.

Para chegar a esses resultados, foi aplicado um teste a pacientes com sintomas de pânico que revelou uma melhora quase 30% maior entre os indivíduos após uma sessão pela manhã do que uma consulta à tarde. 

Nessa mesma linha, o período matutino, especialmente entre 8h e 10h, é o preferido para fazer terapia entre os usuários (35%) que responderam a uma pesquisa divulgada pelo site Terra. Já o fim do dia, preferencialmente às 18h, isto é, após o expediente, configura-se como a preferência entre 9,5% dos entrevistados. 

Isso significa que preciso fazer terapia de manhã?

De forma alguma! Apesar das pesquisas, é necessário considerar a sua própria individualidade e preferências e também o fato de que todos os períodos possuem suas vantagens. 

Assim, as consultas matinais são uma excelente alternativa para quem deseja desabafar antes de iniciar a jornada de trabalho como forma de começar o dia mais leve e focado para, assim, lidar com as tarefas pessoais e profissionais com mais resiliência e serenidade. 

Já as consultas noturnas trazem como benefícios o relaxamento após uma rotina exaustiva e a oportunidade de desabafar sobre conflitos que realmente aconteceram naquele dia. 

O período da tarde, por sua vez, não costuma ser selecionado pela maioria das pessoas em razão do trabalho. Entretanto, para quem tem essa oportunidade, ele também pode funcionar muito bem, especialmente no que se refere à disponibilidade do profissional. 

O que considerar na hora de definir o melhor horário para fazer terapia?

Como mencionado, todos os períodos (manhã, tarde e noite) possuem suas vantagens quando o assunto é manter o autocuidado por meio da terapia. Nesse sentido, o melhor horário é individual e a sua escolha deve levar em consideração alguns pontos, como:

• Disponibilidade do profissional escolhido por você; 
• Momento livre na rotina para se dedicar às sessões sem preocupação com as outras demandas; 
• Trânsito (no caso de consultas presenciais);
• Disponibilidade de um espaço seguro, com privacidade e que você se sinta confortável (no caso de consultas online);
• Se você terá um momento após as sessões para refletir, pois é normal sair delas mais introspectivo e reflexivo. 

Portanto, considere esses pontos para escolher um horário que realmente faça sentido para você e para os resultados que você deseja obter com a terapia.

4 sinais de que é hora de começar a psicoterapia

Mais do que saber qual é o melhor horário para fazer terapia, é necessário reconhecer o momento de buscar ajuda. Isto é, estar atento a alguns sinais que podem indicar a necessidade de uma atenção especial com a sua saúde mental. 

A seguir, listamos os principais:

1. Desânimo persistente 

É normal ficar sem ânimo para encarar o dia de vez em quando, sobretudo quando se está cansado de forma excessiva. Contudo, vale se atentar para um desânimo permanente e frequente, que te impede de fazer coisas simples, essenciais e básicas.

Isto é, em vez de ler um livro à noite ou maratonar uma série, você prefere ficar na cama olhando para o teto ou dormindo. Ou quando, por exemplo, chega o final de semana e você não sente vontade de encontrar amigos ou fazer algo diferente para o seu lazer. 

Atente-se para esses sintomas e procure um psicólogo se isso estiver acontecendo, pois pode indicar o início de uma depressão.

2. Conflitos conjugais recorrentes 

Um outro sinal que pode indicar a necessidade de terapia é quando a convivência com o parceiro já está desgastada, as brigas são constantes, há muita desconfiança e, mesmo com diversas tentativas de ambos, a situação não tem se resolvido. 

Nesses casos, tanto a terapia individual quanto a de casal pode auxiliar os parceiros a restabelecerem a harmonia no relacionamento por meio da identificação das causas dos atritos, preservando a qualidade de vida e a saúde mental de ambos. 

3. Estresse constante 

Com o dia a dia corrido que levamos, não é incomum se sentir estressado. Entretanto, apesar de ser comum, isso não é normal. 

Sim, é preciso estar atento ao estresse e aos seus efeitos no corpo e na mente, como dores de cabeça, exaustão mental, problemas digestivos e dores musculares. Afinal, essa condição, quando não tratada, pode desencadear questões mais sérias, como Burnout e crises de pânico ou de ansiedade. 

Portanto, entenda que, ao compartilhar a sua vida com o psicólogo, será possível definir estratégias mais assertivas para lidar com esse problema. 

4. Sensação de perda de controle

Se você sente que perdeu o controle da sua vida e que, por mais que tente, não consegue ajustá-la, então este também pode ser o momento de buscar a terapia, principalmente porque essa sensação limita as relações, o trabalho, etc. 

Nesse sentido, nas sessões de psicoterapia, você poderá aprender, dentre outras coisas, a:

• Encontrar o seu propósito de vida;
• Ter disciplina para formar hábitos mais saudáveis;
• Desenvolver o autoconhecimento e, consequentemente, a inteligência emocional; 
• Ser mais racional na tomada de decisões, etc.

Desse modo, lembre-se de que, independente do horário em que você fará terapia, o melhor mesmo é começar o quanto antes para preservar o seu bem-estar, as suas relações, a sua saúde mental e emocional e a sua qualidade de vida. 

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