Ansiedade no trabalho: como identificar e lidar com ela

Apesar de não ser algo incomum, a ansiedade no trabalho sempre merece atenção. Afinal, em níveis elevados e/ou quando bastante frequente, ela pode desencadear Burnout, transtornos de ansiedade e outras condições – psicológicas, emocionais e até físicas. 

Pensando na importância deste tema, neste artigo, vamos falar sobre os principais indícios de que você pode realmente estar passando pela ansiedade profissional. Além disso, traremos dicas úteis e práticas de como controlar essa emoção no seu trabalho. Confira!

O que causa a ansiedade no trabalho?

O surgimento da ansiedade no trabalho tem a ver com as demandas, com o ambiente e com os conflitos internos vivenciados pelo profissional. Além disso, o seu surgimento está associado à falta de capacidade do indivíduo de lidar com todas essas questões. 

Isso significa que nem todas as pessoas ficarão ansiosas vivenciando um mesmo cenário. 

Independentemente disso, existem alguns fatores mais comuns capazes de despertar a ansiedade profissional. São eles:

• Cobranças excessivas 
• Ambiente opressivo e tóxico
• Conflitos constantes com colegas de trabalho
• Acúmulo de função
• Jornadas extensas e exaustivas 
• Baixa autoestima  
• Má gestão das expectativas
• Falta de recursos para executar o trabalho
• Insatisfação com a carreira 
• Falta de reconhecimento e recompensas 
• Insegurança no emprego
• Excesso de responsabilidades sem o devido suporte
• Deslocamento demorado entre casa e trabalho/trânsito 

Como mencionamos, esses são apenas os principais pontos. Existem muitos outros que variam de pessoa para pessoa.

8 principais sinais de que você está com ansiedade profissional 

Se você acha que está passando pela ansiedade profissional, mas ainda não tem certeza, confira a lista de sinais abaixo que podem indicar a presença dessa condição:

1. Dificuldade para se concentrar e focar no trabalho executado.
2. Pensamentos intrusivos frequentes durante a realização das atividades. 
3. Preocupação excessiva sobre não conseguir cumprir com as demandas. 
4. Diminuição da produtividade. 
5. Desmotivação frequente. 
6. Insatisfação generalizada com o trabalho.
7. Dificuldade para relaxar mesmo nas horas vagas.
8. Surgimento de sintomas físicos toda vez que se pensa no trabalho (batimentos cardíacos acelerados, enxaqueca, tremores pelo corpo, desconfortos estomacais, boca seca, etc.). 

Vale dizer que, se não controlada, a ansiedade pode evoluir para condições de saúde mental mais graves, como síndrome do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e síndrome de Burnout.  

Como prevenir a ansiedade no trabalho?

Prevenir é sempre o melhor remédio! Por isso, abaixo, trouxemos algumas dicas que podem te ajudar a evitar que a ansiedade no trabalho tome grandes proporções e afete a sua saúde e o seu bem-estar. Veja só:

1. Não tente mudar tudo 

Talvez um dos principais fatores que desencadeiam a ansiedade extrema no ambiente de trabalho é o profissional querer que tudo funcione do seu modo. Acontece que, neste local, nós não estamos totalmente no controle – mesmo quando somos chefes.

Por isso, é preciso saber lidar com as diversas situações que preenchem o dia a dia profissional, como imprevistos, eventos, erros e até mesmo conflitos de ideias. Caso contrário, você pode acabar sofrendo por coisas que não consegue mudar.

2. Não faça comparações

A comparação com outros colegas de trabalho e até com pessoas de outras empresas pode facilmente minar a saúde mental de qualquer indivíduo, trazendo inseguranças, baixa autoestima e conflitos internos.

Entenda que cada profissional possui competências, conhecimentos e trajetórias de vida únicas. Além disso, cada um responde às experiências da vida de uma maneira específica. Logo, é impossível fazer comparações justas, como em termos de remuneração e sucesso. 

Assim sendo, em vez de se comparar com os outros, procure por inspirações. Identifique quais habilidades, hábitos e atitudes você admira em um colega e veja como é possível aplicar no exercício da sua profissão a fim de melhorar o seu progresso. 

3. Seja organizado

Uma das maneiras de acalmar a ansiedade, independentemente do contexto, é sendo organizado. Sim, o planejamento, o gerenciamento de tempo e a criação de uma lista com a ordem das atividades, por exemplo, te ajuda a cumprir com as demandas, diminui a probabilidade de imprevistos e reduz a sobrecarga. 

Para quem é ansioso, conseguir ter tudo isso sob controle garante mais tranquilidade no dia a dia, reduzindo a ansiedade e o estresse.

4. Pratique técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são essenciais para quem tem ansiedade. Afinal, elas ajudam o indivíduo a se acalmar em momentos de inquietação e evitam, inclusive, que esses surjam. Portanto, elas possuem efeitos a curto, médio e longo prazo. 

Algumas dessas técnicas são:

• Meditação
• Yoga
• Mindfulness
• Respiração profunda
• Acupuntura
• Caminhada
• Escrita terapêutica  

Lembre-se de que essas devem ser tarefas contínuas. Ou seja, não adianta fazer apenas uma vez e parar; é preciso manter a regularidade para sentir os efeitos positivos e duradouros. 

5. Faça pausas regulares

Por mais que você precise cumprir com as suas demandas, é muito importante realizar pausas durante o dia para evitar a sobrecarga e, consequentemente, a ansiedade.

Não pense que você estará perdendo tempo ao fazer isso; mas sim que é uma oportunidade de descansar a mente e renovar as energias para realmente dar conta do que precisa ser feito e entregue. 

Por isso, reserve alguns minutos da sua rotina de trabalho para tomar um café, conversar com alguém ou caminhar. Qualquer atividade vale a pena se a finalidade for relaxar a sua mente.

6. Estabeleça limites saudáveis

Entenda quais são os seus limites no trabalho, tanto em termos de horários quanto de atribuições e responsabilidades. Aprender a dizer “não”, apesar de difícil, é extremamente importante para que você não ultrapasse esse lugar do limite.

O equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é o primeiro passo para manter a saúde mental por perto e a ansiedade bem longe, e isso começa pela definição de limites!

Como a terapia ajuda a lidar com a ansiedade no trabalho?

A terapia, seja ela presencial ou online, é uma ferramenta eficaz para lidar com a ansiedade no trabalho, proporcionando estratégias para gerenciar pressões diárias e desafios emocionais. Ela ajuda, principalmente, em:

• Identificação de gatilhos da ansiedade: O psicólogo ajuda a compreender as fontes de ansiedade, permitindo um melhor entendimento da situação.
• Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: Técnicas de relaxamento, controle da ansiedade e resolução de problemas também são ensinados.
• Melhora do equilíbrio entre vida profissional e pessoal: A terapia auxilia a estabelecer limites saudáveis, promovendo o autocuidado e encorajando o paciente a dizer “não”. 
• Promoção do bem-estar emocional e mental: Ao fornecer um espaço seguro para expressar sentimentos, a terapia alivia a carga emocional e traz maior clareza mental.
• Fortalecimento da autoestima e resiliência: Aumentando a confiança, o psicólogo facilita o enfrentamento de desafios com uma perspectiva mais positiva e resiliente.

Portanto, se você é uma pessoa naturalmente ansiosa e sente que a ansiedade está comprometendo o seu bem-estar, não hesite em procurar uma ajuda profissional. O autocuidado é o primeiro passo para manter uma vida saudável e com qualidade!