Gerenciar expectativas: o equilíbrio entre sonhar e aceitar a realidade

Quando depositamos muitas expectativas em coisas ou pessoas, corremos o risco de nos frustrar. Por isso é importante encontrar limites na hora de criar expectativas. Mas, como defini-los? É legal viver sempre com o pé atrás?

Segundo os psicólogos, as expectativas exageradas causam mais do que frustração, trazendo, também, insegurança e dor. Por isso, precisamos entender que a felicidade e o bem-estar podem ser encontrados em coisas mais simples do que imaginamos, porque estão diretamente ligados ao essencial.

Oque vemos na prática é que as expectativas, bem como o conceito de felicidade,são relativas e variam muito de pessoa para pessoa. Dependem muito do contextoem que se vive, as vivências e como estas marcaram a vida.

Maso outro lado da mesma moeda mostra que não dá para viver sem expectativas.Afinal, são elas que dão sentido à nossa vida. Você já deve ter ouvido falarque precisamos sempre ter sonhos porque sem eles não há o que esperar a não sera morte.

Quando esperamos ou desejamos muito alguma coisa e, eventualmente, nossa expectativa não se cumpre na realidade, surge o sentimento de desilusão ou frustração. Lidar com essa sensação de “derrota” é muito difícil e pode levar as pessoas à depressão, amargura e até revolta.

Para que isso não aconteça, o ideal é nos prepararmos para diferentes resultados que possam ser vislumbrados.

Consultar um psicólogo nessas horas é importante para manter os pés no chão e ter mais controle emocional, sem perder o otimismo, enxergando com clareza e de forma mais racional as possíveis consequências que podem ser resultados de nossas ações.

Trocando em miúdos, um apoio psicológico vai facilitar o uso da razão para gerenciar as expectativas.

Suas expectativas são coerentes com a realidade?

Sempre teremos expectativas, mas podemos amenizá-las, tornando-as mais próximas da realidade – normalmente, elas são fruto de nossa imaginação – e com mais chances de acontecerem, sem, assim, caminharmos rumo à decepção e frustração.

Essessentimentos são inevitáveis quando as coisas não saem como planejamos e, quandoacontecem, é muito comum a busca por culpados. Culpamos alguém por quase tudoporque não enfrentamos nossos próprios desejos.

Asexpectativas são como vendas nos olhos, nos impedem de enxergar a situação emsua totalidade e podem frear nosso crescimento e capacidade de manter relaçõessaudáveis.

Qual o limite da expectativa?

Quem tem baixa expectativa não espera retorno, não acredita e, por isso, não investe. Não aprende e nem ensina. Triste, não?

Aqui cabe lembrar o que significa o termo expectativa: é o estado ou qualidade de esperar algo que seja viável ou provável que aconteça; um grande desejo ou ânsia por receber uma notícia ou presenciar um acontecimento que seja bom, positivo.

Apalavra também é utilizada para designar a condição de alguém que tem esperançaem algo que foi baseado em promessas ou visibilidade de se tornar realidade.

Segundoo site “Significados”, o sentimento de expectativa só pode existir na ausênciada realidade, ou seja, quando o objeto que motiva a expectativa ainda não setornou viável e real, sendo apenas uma condição presente no desejo de posse doindivíduo, por exemplo.

Outracaracterística necessária para que possa existir a expectativa é a previsão,informação ou condição que sustente esta esperança. Caso contrário, a chamada“expectativa” não passaria de uma “ilusão” ou utopia.

Sendo assim, ter uma expectativa não tem a ver com o esperar no sentido de não fazer nada para tal, apenas ficar esperando que aconteça.

Mas, afinal, qual a dose certa para que a expectativa não passe dos limites e se transforme em ansiedade, que como sabemos, pode trazer grande desconforto para as pessoas. Como dosar a expectativa para que ela não atrapalhe nossa felicidade?

Suposições ampliam a ansiedade e ferem a autoconfiança

Quantas vezes esperamos por algo, nada acontece, e daí ficamos imaginando quais foram as razões para isso, não é mesmo?

Suposições da nossa imaginação geram ainda mais ansiedade e frustração, porque podemos pensar de forma muito negativa e, assim, ficamos ainda mais derrotados.

No entanto, precisamos exercitar a razão para conhecer, compreender e aceitar os acontecimentos que, muitas vezes, dependem mais de outras pessoas do que da nossa ação.

No lugar das expectativas, podemos ser mais realistas e aproveitar melhor o momento que vivemos.

Um psicólogo ajuda na medida em que orienta o paciente a se preocupar menos com o que está por vir. Ele estimula a pessoa a ficar menos dispersa e focar o presente. Afinal, muita coisa boa pode ser deixada no caminho sem que possamos recuperá-las.

5 passos para equilibrar sentimentos e razões e gerenciar suas expectativas

Paraequilibrar nossas emoções sem perder a razão, podemos seguir alguns passos erefletir sobre nossas ações. Tente fazer esses exercícios:

5.1  Sonhe com os “pés no chão”

Penseem como poderia ser sua vida se superasse as expectativas reais e possíveis.Tenha seus objetivos, mas sempre pense que há possibilidades de não seremconcretizados.

5.2  Respeite a individualidade das pessoas

Nãoseja responsável pelas atitudes e expectativas dos outros e não espere nadadeles. Não existe roteiro de relacionamento perfeito.

5.3 Seja resiliente

Aprendaa se adaptar a lugares e pessoas e evite se apegar. Viva um dia de cada vez enão cobre do outro mais do que ele possa oferecer. Conte com imprevistos efalhas.

5.4 Encare as derrotas

Saibareconhecer suas falhas, encarar as derrotas e perdas. Recue, analise os fatos eaprenda com os erros. Só assim, você poderá se reerguer.

5.5 Pratique o bem

Ajudeas pessoas, mas nunca espere algo em troca. Aja com o coração.

Seja racional ao criar expectativas

Para cada caso é necessário um ajuste de expectativa. Dependendo da situação, é preciso pensar qual o tamanho da expectativa que vamos depositar naquilo.

É preciso, ainda, certo cuidado para não impor as nossas expectativas para os outros porque as escolhas são feitas de forma individual.

Faça a sua aposta, mas não se esqueça de pensar sobre quais as exigências vão surgir a partir do que você colocar como expectativa.

Prepare-se para falhar e até para encarar a frustração caso as coisas não ocorram da maneira como você espera. E não deixe que o medo te paralise.

Se você não conseguir fazer sozinho toda esta reflexão proposta, procure um psicólogo. Ele é o profissional adequado para te ajudar a entender que cada ser humano é único, tem seus próprios limites e deve ser encorajado e orientado para saber como dosar suas expectativas.

Desenvolverum trabalho para o seu autoconhecimento vai te ajudar a controlar suasexpectativas.