O que é autossabotagem e como evitar?

Alguma vez você já sentiu que fez algo que seria prejudicial para si mesmo “quase” de propósito. Ou, então, deixou de aproveitar uma oportunidade incrível por impulso?

Apesar de ser uma ação muitas vezes inconsciente e involuntária, a autossabotagem é um sinal de alerta de que você precisa mudar sua forma de agir ou pensar em relação as suas próprias capacidades.

Continue lendo para entender como isso acontece e de que maneira evitar esse tipo de atitude.

O que é autossabotagem?

Autossabotagem é um padrão de comportamento no qual uma pessoa age contra seus próprios interesses ou objetivos. Isso pode ocorrer de várias maneiras, incluindo diferentes formas de comportamentos autodestrutivos.

No geral, acontece de forma involuntária, como uma resposta do inconsciente à incerteza e o medo de que o resultado da ação seja negativo.

A autossabotagem pode assumir várias formas, incluindo:

• Procrastinação: Adiar tarefas importantes ou deixar para fazer as coisas até o último minuto, prejudicando a qualidade do trabalho ou aumentando o estresse — que poderia ser evitado ao simplesmente realizar as tarefas com tranquilidade, já que, muitas vezes, elas nem sequer são complexas.
• Auto-crítica excessiva: Ser excessivamente duro consigo mesmo, focando apenas nos aspectos negativos e ignorando as conquistas e habilidades pessoais, mesmo que outras pessoas tentem reforçar suas qualidades.
• Perfeccionismo: Estabelecer padrões irrealisticamente altos para si mesmo e ficar paralisado pelo medo de não alcançá-los, o que pode levar à procrastinação ou à evitação de desafios.
• Evitar oportunidades: Uma recusa em assumir novas oportunidades ou desafios por medo do fracasso, do desconhecido ou do julgamento dos outros, ainda que você demonstre aos outros que está apto para estar nessa posição.
• Autorrejeição: Subconscientemente sabotar relacionamentos ou situações positivas por acreditar que não merece amor, felicidade ou sucesso, causando conflitos desnecessários.
• Autossabotagem financeira: Gastar impulsivamente, acumular dívidas desnecessárias, compulsão por compras ou sabotar oportunidades de avanço financeiro devido a padrões de comportamento autodestrutivos.
• Autossabotagem social: Estar distante de outras pessoas, evitar interações sociais significativas ou agir de maneiras que afastem os outros, resultando em solidão ou isolamento social.

Por que acontece a autossabotagem?

A autossabotagem pode surgir de uma variedade de motivos complexos e subjacentes. Aqui estão alguns dos motivos comuns pelos quais a autossabotagem pode ocorrer:

Crenças limitantes

As pessoas podem ter crenças profundamente enraizadas sobre si mesmas, como “não sou bom o suficiente” ou “não mereço sucesso”, que as levam a sabotar suas próprias tentativas de alcançar metas.

Em geral, isso também pode estar relacionado a traumas passados ou estar em ambientes tóxicos desde a primeira infância que nunca permitiram que essa pessoa se desenvolvesse com confiança.

Medo do fracasso

O medo de falhar pode ser paralisante e levar as pessoas a sabotar seus próprios esforços como uma forma de evitar o fracasso percebido. Isso pode ser alimentado por experiências passadas de fracasso ou pela pressão para alcançar determinados padrões de sucesso.

Medo do sucesso

Assim como o medo do fracasso, o medo do sucesso também pode levar à autossabotagem. Afinal, obter bons resultados pode trazer mudanças desconhecidas, responsabilidades adicionais ou expectativas mais altas, o que pode ser assustador para algumas pessoas.

Autoimagem negativa

Uma baixa autoestima ou uma visão negativa de si mesmo pode levar as pessoas a se sabotarem, pois elas não se veem como merecedoras de sucesso ou felicidade.

Falta de autoconhecimento

Às vezes, as pessoas podem não estar cientes dos padrões de comportamento autodestrutivos que estão exibindo, o que pode levar à autossabotagem inadvertida. Ou mesmo, podem não ter total ciência de que são aptos para realizar aquelas atividades.

Conflito interno

Às vezes, pode haver um conflito interno entre diferentes desejos ou necessidades, levando a pessoa a agir de maneira que sabota seus próprios objetivos. Também pode ocorrer de uma pessoa ter sentimentos ambivalentes em relação as suas metas, querendo alcançá-las, mas também temendo as mudanças que podem acompanhar o sucesso.

Padrões aprendidos

Comportamentos autossabotadores podem ser aprendidos ao longo do tempo, seja por meio de modelos familiares, experiências de vida passadas ou influências sociais.

Autocontrole inadequado

Algumas pessoas podem ter dificuldade em controlar seus impulsos ou em adiar a gratificação, o que pode levar a comportamentos autodestrutivos que sabotam seus objetivos a longo prazo.

Evitar responsabilidade

A autossabotagem pode, em alguns casos, ser uma forma inconsciente de evitar assumir a responsabilidade por suas próprias escolhas e ações. Nesse caso, também surgem indivíduos com transtorno de personalidade dependente, que não são capazes de estar a frente de nada porque precisam sempre de alguém.

Como evitar a autossabotagem

Evitar a autossabotagem requer autoconhecimento, autocompaixão e estratégias práticas para lidar com os padrões de comportamento autodestrutivos. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

Autoconsciência

Identificar os padrões de autossabotagem é o primeiro passo para evitá-los. Preste atenção aos seus pensamentos, emoções e comportamentos, especialmente quando estiver enfrentando desafios ou buscando alcançar metas.

Desafie suas crenças limitantes

Questionar e desafiar as crenças negativas que você tem sobre si mesmo pode ajudar a enfraquecer sua influência sobre suas ações. Substitua pensamentos autodepreciativos por afirmações positivas e realistas.

Você pode não acreditar no início, mas não deixar de fazer algo simplesmente porque pensa que não é capaz é algo que pode mudar sua forma de se enxergar aos poucos.

Defina metas realistas

Estabeleça metas alcançáveis e mensuráveis, dividindo-as em etapas menores e gerenciáveis. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e aumentar a motivação ao ver o progresso sendo feito.

Por exemplo: se você acha que não é capaz de dar uma palestra inteira, comece experimentando com a condução de pequenas reuniões, com poucas pessoas e de confiança.

Crie um plano de ação

Desenvolva um plano detalhado para alcançar suas metas, incluindo prazos específicos e estratégias para lidar com obstáculos potenciais. Ter um plano claro pode ajudar a manter o foco e minimizar a procrastinação.

Pratique a autocompaixão

Seja gentil consigo mesmo e reconheça que é normal cometer erros e enfrentar desafios ao longo do caminho. Em vez de se criticar, pratique a autocompaixão e aprenda com suas experiências.

Enfrente o medo

Identifique e enfrente seus medos, tanto o medo do fracasso quanto o medo do sucesso. Lembre-se de que o fracasso faz parte do processo de aprendizado e que o sucesso pode trazer oportunidades e crescimento.

Desenvolva habilidades de resolução de problemas

Aprenda a enfrentar problemas de forma eficaz, buscando soluções práticas e adaptáveis. Isso pode ajudá-lo a lidar com desafios de maneira construtiva e que promovam o bem-estar emocional, em vez de recorrer a comportamentos autossabotadores.

Crie um sistema de suporte

Cerque-se de pessoas que o apoiem e incentivem seus objetivos. Compartilhe suas metas com amigos, familiares ou um mentor e busque seu apoio quando necessário.

Ao perceber que há quem não te apoie ou ajude a colocar sua motivação para baixo, comece a evitar o contato ou, pelo menos, não demonstre inseguranças e nem compartilhe seus objetivos.

Pratique o autocuidado

Priorize sua saúde física, mental e emocional, reservando tempo para atividades que o relaxem e o revigorem. Isso pode incluir exercícios, meditação, hobbies ou simplesmente momentos de descanso.

Busque ajuda profissional

Se a autossabotagem estiver interferindo significativamente em sua vida, considere buscar a orientação de um psicólogo. Esse profissional pode te ajudar a explorar as causas subjacentes da autossabotagem e desenvolver estratégias personalizadas para superá-la.

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