A importância do bem-estar digital na sua vida, segundo psicólogos

Alguma vez você já sentiu que o excesso de uso de internet, em especial redes sociais, estavam causando efeitos negativos na sua vida? Quanto mais a tecnologia se torna acessível e parte do cotidiano da sociedade, mais se faz necessário entender como atingir o bem-estar digital.

Assim, este termo se refere ao estado de equilíbrio saudável e consciente entre a utilização das tecnologias digitais e o cuidado com a saúde mental e emocional.

Continue lendo para descobrir a importância de manter uma relação equilibrada com as redes!

As consequências do uso desregulado das mídias digitais

A falta de bem-estar digital tem várias consequências psicológicas negativas, principalmente para aqueles que não sabem separar o que está acontecendo apenas na internet e o que é, de fato, a vida real.

Estresse e ansiedade

O uso descontrolado da tecnologia é capaz de levar o indivíduo a altos níveis de estresse e ansiedade.

Isso ocorre porque a constante exposição a informações, notificações e demandas digitais pode sobrecarregar a capacidade de lidar com as pressões e expectativas, resultando em sentimentos de angústia.

Sabe aquela sensação, por exemplo, de que, hoje em dia, ocorrem muito mais tragédias do que antigamente?

Então, essa sensação é criada pelo fácil acesso a notícias de todo o mundo em tempo real, coisa que não existia antes.

Depressão e isolamento social

A dependência excessiva da tecnologia e a falta de interações pessoais significativas contribuem indiretamente para sentimentos de solidão, isolamento social e até mesmo depressão.

Ou seja, passar a maior parte do tempo em atividades digitais leva à falta de conexões reais e profundas com outras pessoas, afetando negativamente o bem-estar emocional.

Baixa autoestima e comparação social

As redes sociais geram uma comparação constante com os outros, já que muitas vezes as pessoas tendem a mostrar apenas as melhores versões de si mesmas online.

Então, isso causa uma baixa autoestima, sentimentos de inadequação e insatisfação com a própria vida.

Lembre-se que essas pessoas também podem estar passando por sentimentos de angústia, frustração e baixa autoestima.

Mas, no ambiente virtual, a maioria prefere mostrar apenas o seu lado bom.

Dificuldades de concentração e falta de produtividade

O uso constante de dispositivos eletrônicos e a multitarefa digital afeta negativamente a capacidade de concentração e foco, além de fomentar a procrastinação.

Essa prática, então, resulta em menor produtividade no trabalho ou nos estudos, bem como em dificuldades de atenção em outras áreas da vida.

Sono comprometido

A exposição à luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, interfere na qualidade do sono, já que uso excessivo de tecnologia à noite pode afetar o ritmo circadiano e levar a dificuldades para adormecer, insônia e sono de má qualidade.

A psicologia do sono, inclusive, estuda os efeitos que a falta de descanso causa no indivíduo – como é o caso do estresse, ansiedade, entre outras questões de saúde mental.

Perda de conexão com o mundo real

Passar muito tempo em atividades digitais faz com que o indivíduo perda de conexão com o mundo real, incluindo natureza, hobbies, interações sociais face a face e outras experiências offline.

Assim, essa desconexão fortalece sentimentos de desconforto, alienação e falta de propósito.

A importância de promover o bem-estar digital na sua vida

Cultivar o bem-estar digital pode ajudar a reduzir esses efeitos negativos e promover uma vida mais equilibrada e satisfatória, principalmente considerando a crescente dependência do ser humano e uso generalizado da tecnologia digital.

Saúde mental e emocional

O uso excessivo ou inadequado da tecnologia estão diretamente ligados a problemas de saúde mental e emocional.

Isso porque a exposição constante a informações estressantes, a pressão social nas redes sociais e a dependência excessiva da tecnologia são fatores desencadeantes para ansiedade, depressão, isolamento social e baixa autoestima.

Assim, priorizar o bem-estar digital permite uma utilização mais consciente e equilibrada da tecnologia, reduzindo o risco desses problemas.

Equilíbrio entre vida digital e offline

Isso permite que as pessoas dediquem tempo suficiente para atividades importantes fora do mundo digital, como passar tempo com a família e amigos, participar de hobbies, exercitar-se, ler livros ou simplesmente relaxar.

Portanto, um equilíbrio adequado ajuda a preservar a qualidade de vida, promovendo uma sensação de realização e felicidade.

Produtividade e desempenho nas atividades cotidianas

Embora a tecnologia digital ofereça muitas ferramentas e recursos para melhorar a produtividade e o desempenho, o uso excessivo e descontrolado pode levar a distrações constantes, diminuição da concentração e menor eficiência no trabalho ou estudos.

Segurança e privacidade

Ao utilizar as redes de forma exagerada, você pode acabar expondo detalhes demais sobre a sua vida – alguns deles, inclusive, sendo perigosos para a sua segurança.

Por exemplo: publicar a sua rotina com seus filhos, mostrando o uniforme do colégio onde eles estudam.

Você nunca sabe todo mundo que está acompanhando esse conteúdo e nem suas intenções, mas com essa atitude está dando todas as informações que uma pessoa de má índole necessita para prejudicar sua família.

Como alcançar o bem-estar digital

O bem-estar digital envolve adotar práticas e hábitos saudáveis ​​para garantir que a tecnologia seja usada de maneira equilibrada e benéfica, em vez de se tornar uma fonte de estresse, ansiedade ou isolamento social.

Alguns aspectos que ajudam a atingir esse objetivo são:

Consciência

Estar ciente de como você está usando a tecnologia, reconhecendo os momentos em que ela está interferindo em outras áreas importantes da vida, por exemplo, no sono, trabalho, relacionamentos ou lazer.

Equilíbrio

Encontrar um equilíbrio saudável entre o tempo gasto em atividades online e offline, estabelecendo limites e reservando momentos sem tecnologia para descanso, relaxamento e conexões pessoais.

Limites e autodisciplina

Estabelecer limites para o uso de dispositivos e aplicativos, como definir horários específicos para verificar e-mails ou redes sociais, evitar o uso excessivo antes de dormir e evitar a dependência constante do uso da tecnologia.

Autocuidado

Adotar práticas de segurança e privacidade online, como usar senhas fortes, proteger informações pessoais, evitar compartilhamento excessivo e ser seletivo em relação às interações online.

Discernimento

Desenvolver a habilidade de avaliar criticamente o conteúdo online, filtrar informações falsas ou enganosas e buscar fontes confiáveis ​​e verificáveis.

Assim, o bem-estar digital visa promover uma relação saudável e consciente com a tecnologia, maximizando seus benefícios e minimizando seus impactos negativos na saúde e qualidade de vida.

Saúde mental

Cuidar da saúde mental e emocional, monitorando como o uso da tecnologia afeta seu estado de espírito e buscando atividades que promovam bem-estar, como exercícios físicos, meditação, hobbies e interações sociais offline.

Ou seja, a psicologia desempenha um papel fundamental na promoção do bem-estar social, pois busca compreender e melhorar as interações e relações humanas.

Caso perceba que a sua vida na internet está prejudicando sua vida pessoal, é importante buscar apoio de um terapeuta para que seja possível desenvolver habilidades sociais e reduzir a dependência da tecnologia no dia-a-dia.

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