Ouça ou leia. Espero que você goste desse artigo Conheça os psicólogos que atendem em São Paulo e os psicólogos online por videochamada. Autor: Amanda Mendes Martins da Costa - Psicólogo CRP 06/155761
Alguma vez você já sentiu que o excesso de uso de internet, em especial redes sociais, estavam causando efeitos negativos na sua vida? Quanto mais a tecnologia se torna acessível e parte do cotidiano da sociedade, mais se faz necessário entender como atingir o bem-estar digital.
Assim, este termo se refere ao estado de equilíbrio saudável e consciente entre a utilização das tecnologias digitais e o cuidado com a saúde mental e emocional.
Continue lendo para descobrir a importância de manter uma relação equilibrada com as redes!
As consequências do uso desregulado das mídias digitais
A falta de bem-estar digital tem várias consequências psicológicas negativas, principalmente para aqueles que não sabem separar o que está acontecendo apenas na internet e o que é, de fato, a vida real.
Estresse e ansiedade
O uso descontrolado da tecnologia é capaz de levar o indivíduo a altos níveis de estresse e ansiedade.
Isso ocorre porque a constante exposição a informações, notificações e demandas digitais pode sobrecarregar a capacidade de lidar com as pressões e expectativas, resultando em sentimentos de angústia.
Sabe aquela sensação, por exemplo, de que, hoje em dia, ocorrem muito mais tragédias do que antigamente?
Então, essa sensação é criada pelo fácil acesso a notícias de todo o mundo em tempo real, coisa que não existia antes.
Depressão e isolamento social
A dependência excessiva da tecnologia e a falta de interações pessoais significativas contribuem indiretamente para sentimentos de solidão, isolamento social e até mesmo depressão.
Ou seja, passar a maior parte do tempo em atividades digitais leva à falta de conexões reais e profundas com outras pessoas, afetando negativamente o bem-estar emocional.
Baixa autoestima e comparação social
As redes sociais geram uma comparação constante com os outros, já que muitas vezes as pessoas tendem a mostrar apenas as melhores versões de si mesmas online.
Então, isso causa uma baixa autoestima, sentimentos de inadequação e insatisfação com a própria vida.
Lembre-se que essas pessoas também podem estar passando por sentimentos de angústia, frustração e baixa autoestima.
Mas, no ambiente virtual, a maioria prefere mostrar apenas o seu lado bom.
Dificuldades de concentração e falta de produtividade
O uso constante de dispositivos eletrônicos e a multitarefa digital afeta negativamente a capacidade de concentração e foco, além de fomentar a procrastinação.
Essa prática, então, resulta em menor produtividade no trabalho ou nos estudos, bem como em dificuldades de atenção em outras áreas da vida.
Sono comprometido
A exposição à luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, interfere na qualidade do sono, já que uso excessivo de tecnologia à noite pode afetar o ritmo circadiano e levar a dificuldades para adormecer, insônia e sono de má qualidade.
A psicologia do sono, inclusive, estuda os efeitos que a falta de descanso causa no indivíduo – como é o caso do estresse, ansiedade, entre outras questões de saúde mental.
Perda de conexão com o mundo real
Passar muito tempo em atividades digitais faz com que o indivíduo perda de conexão com o mundo real, incluindo natureza, hobbies, interações sociais face a face e outras experiências offline.
Assim, essa desconexão fortalece sentimentos de desconforto, alienação e falta de propósito.
A importância de promover o bem-estar digital na sua vida
Cultivar o bem-estar digital pode ajudar a reduzir esses efeitos negativos e promover uma vida mais equilibrada e satisfatória, principalmente considerando a crescente dependência do ser humano e uso generalizado da tecnologia digital.
Saúde mental e emocional
O uso excessivo ou inadequado da tecnologia estão diretamente ligados a problemas de saúde mental e emocional.
Isso porque a exposição constante a informações estressantes, a pressão social nas redes sociais e a dependência excessiva da tecnologia são fatores desencadeantes para ansiedade, depressão, isolamento social e baixa autoestima.
Assim, priorizar o bem-estar digital permite uma utilização mais consciente e equilibrada da tecnologia, reduzindo o risco desses problemas.
Equilíbrio entre vida digital e offline
Isso permite que as pessoas dediquem tempo suficiente para atividades importantes fora do mundo digital, como passar tempo com a família e amigos, participar de hobbies, exercitar-se, ler livros ou simplesmente relaxar.
Portanto, um equilíbrio adequado ajuda a preservar a qualidade de vida, promovendo uma sensação de realização e felicidade.
Produtividade e desempenho nas atividades cotidianas
Embora a tecnologia digital ofereça muitas ferramentas e recursos para melhorar a produtividade e o desempenho, o uso excessivo e descontrolado pode levar a distrações constantes, diminuição da concentração e menor eficiência no trabalho ou estudos.
Segurança e privacidade
Ao utilizar as redes de forma exagerada, você pode acabar expondo detalhes demais sobre a sua vida – alguns deles, inclusive, sendo perigosos para a sua segurança.
Por exemplo: publicar a sua rotina com seus filhos, mostrando o uniforme do colégio onde eles estudam.
Você nunca sabe todo mundo que está acompanhando esse conteúdo e nem suas intenções, mas com essa atitude está dando todas as informações que uma pessoa de má índole necessita para prejudicar sua família.
Como alcançar o bem-estar digital
O bem-estar digital envolve adotar práticas e hábitos saudáveis para garantir que a tecnologia seja usada de maneira equilibrada e benéfica, em vez de se tornar uma fonte de estresse, ansiedade ou isolamento social.
Alguns aspectos que ajudam a atingir esse objetivo são:
Consciência
Estar ciente de como você está usando a tecnologia, reconhecendo os momentos em que ela está interferindo em outras áreas importantes da vida, por exemplo, no sono, trabalho, relacionamentos ou lazer.
Equilíbrio
Encontrar um equilíbrio saudável entre o tempo gasto em atividades online e offline, estabelecendo limites e reservando momentos sem tecnologia para descanso, relaxamento e conexões pessoais.
Limites e autodisciplina
Estabelecer limites para o uso de dispositivos e aplicativos, como definir horários específicos para verificar e-mails ou redes sociais, evitar o uso excessivo antes de dormir e evitar a dependência constante do uso da tecnologia.
Autocuidado
Adotar práticas de segurança e privacidade online, como usar senhas fortes, proteger informações pessoais, evitar compartilhamento excessivo e ser seletivo em relação às interações online.
Discernimento
Desenvolver a habilidade de avaliar criticamente o conteúdo online, filtrar informações falsas ou enganosas e buscar fontes confiáveis e verificáveis.
Assim, o bem-estar digital visa promover uma relação saudável e consciente com a tecnologia, maximizando seus benefícios e minimizando seus impactos negativos na saúde e qualidade de vida.
Saúde mental
Cuidar da saúde mental e emocional, monitorando como o uso da tecnologia afeta seu estado de espírito e buscando atividades que promovam bem-estar, como exercícios físicos, meditação, hobbies e interações sociais offline.
Ou seja, a psicologia desempenha um papel fundamental na promoção do bem-estar social, pois busca compreender e melhorar as interações e relações humanas.
Caso perceba que a sua vida na internet está prejudicando sua vida pessoal, é importante buscar apoio de um terapeuta para que seja possível desenvolver habilidades sociais e reduzir a dependência da tecnologia no dia-a-dia.
Psicólogos para Compulsões
Conheça os psicólogos que atendem casos de Compulsões no formato de terapia online por videochamanda e também consultas presenciais em São Paulo:
-
Katia Brito
Consultas presenciais
Consultas por vídeoA psicóloga Katia é graduada há 15 anos, é especialista na abordagem psicanalítica e conta com diversos cursos de extensão para a contribuição do desenvolvimento humano. Utiliza-se da psicologia como ciência – com enfoque psicanalítico – e mecanismo facilitador para alcançar objetivos e metas...
Valor R$ 230(R$ 120 a 1ª consulta)
Posso ajudar comAnsiedadeCarreiraCirurgia BariátricaCompulsõesConflitos Familiarespróximo horário:
Consulte os horários -
Larissa Gomes
Consultas presenciais
Consultas por vídeoA psicóloga Larissa Gomes é formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie. Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental pela CETECC. É pós-graduanda em Saúde Mental e Atenção Psicossocial pela Estácio. Possui curso de extensão em Psicologia Hospitalar pela PUC-SP...
Valor R$ 230(R$ 120 a 1ª consulta)
Posso ajudar comMaternidadeAnsiedadeAutoaceitaçãoAutoconhecimentoAutoestimapróximo horário:
Consulte os horários
Quem leu esse artigo também se interessou por:
- Bem-estar emocional e exercícios físicosEstudos demonstram que a prática do exercício físico traz efeitos psicológicos muito benéficos para ampliar o estado de ânimo e amenizar a depressão.
- Conheça os benefícios de ter um hobbyTer um hobby é fundamental para aliviar as tensões e o stress do dia-a-dia de trabalho e ainda ter um momento dedicado exclusivamente para si mesmo.
- Como ser produtivo mesmo tendo hábitos de procrastinação?Perder o ritmo e a prioridade das tarefas diárias pode se tornar um hábito conhecido como procrastinação. Veja dicas do psicólogo sobre como lidar com esse problema
Outros artigos com Tags semelhantes:
- Bem-estar emocional: o que é e como obterVocê sabe do que se trata o bem-estar emocional? Esse conceito é muito debatido, mas, para muitos, ainda parece inalcançável. Com tantas obrigações, estresse e coisas para fazer no [...]
- 8 exercícios físicos para manter a saúde mentalManter o bem-estar emocional em dia é um desafio cada vez maior. Assim, buscar estratégias e meios de encontrar mais qualidade psicológica, como exercícios físicos para manter a saúde [...]
- Crianças e internet: como encontrar o equilíbrioA tecnologia integra o cotidiano de muitas crianças desde muito cedo. Pais utilizam programas de streaming e websites com conteúdos infantis para entreter e educar os pequenos. Ficou fácil [...]
Autor: psicologa Amanda Mendes Martins da Costa - CRP 06/155761Formação: A psicóloga Amanda Mendes atua em seus atendimentos com base na TCC - Terapia Cognitivo Comportamental e na Psicanálise, com flexibilidade na utilização de métodos cognitivos comportamentais, atendendo adultos e terapia de casal em questões de ansiedade, relacionamentos, questões profissionais...