Dia Mundial da Saúde Mental: saiba a importância desta data!

Você sabia que existe o Dia Mundial da Saúde Mental? 

Essa é uma data importante para refletirmos sobre o cuidado que realmente temos direcionado para a saúde da nossa mente e das nossas emoções.

Portanto, é um momento de nos conscientizarmos ainda mais sobre a importância de olhar para o nosso bem-estar e qualidade de vida. 

Neste artigo, falaremos sobre essa data e daremos dicas de como você pode começar (e manter) o cuidado com a sua mente e emoções hoje mesmo! Boa leitura!

Quando é celebrado o Dia Mundial da Saúde Mental?

O Dia Mundial da Saúde Mental é comemorado, todos os anos, em 10 de outubro. 

A data foi instituída em 1992 pela World Federation Mental Health (Federação Mundial de Saúde Mental, em português). Sua finalidade é alertar para os cuidados necessários com a saúde da mente e promover o bem-estar emocional e psicológico da população. 

Qual o objetivo do Dia da Saúde Mental?

O objetivo do Dia Mundial da Saúde Mental é conscientizar sobre as questões relacionadas à saúde da mente e mobilizar esforços para que a população cuide de si.

Também é um momento para quebrar tabus e disseminar informações educativas sobre diversos transtornos mentais que são estigmatizados na sociedade. 

Desde 2013, a Organização Mundial da Saúde (OMS) realiza campanhas para esclarecer dúvidas e prestar suporte a pessoas que lidam com alguma condição mental. 

Assim, em cada ano, as campanhas são voltadas para alguma temática específica. Em 2023, por exemplo, o tema foi: “A saúde mental é um direito de todos”. Já em 2024, a abordagem trabalhada foi: “É hora de priorizar a saúde mental no ambiente de trabalho”. 

Segundo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de um bilhão de pessoas vivem com algum tipo de transtorno mental no mundo, sendo que cerca de 12 milhões sofrem de depressão, sendo a maior taxa na América Latina. 

Além disso, de acordo com a própria OMS, 86% dos brasileiros sofrem com alguma condição mental, como depressão e ansiedade. Os dados são alarmantes e comprovam a necessidade de nos conscientizarmos sobre essa questão. 

Qual a importância de cuidar da saúde mental no dia a dia?

Cuidar da saúde mental de forma consistente e frequente é um ato de amor-próprio. 

Primeiro porque esse cuidado está diretamente relacionado com a atenção que damos para as nossas emoções, comportamentos, pensamentos e maneira como nos relacionamos com os outros. Ou seja, a saúde mental é importante para o equilíbrio e qualidade de vida. 

Além disso, cuidar da mente contribui para prevenir o surgimento de transtornos mentais, como estresse, ansiedade e depressão, questões que prejudicam as relações pessoais, profissionais e afetam o bem-estar geral. 

6 dicas de como cuidar e preservar a sua saúde mental 

Apesar de o dia 10 de outubro ser utilizado para celebrar o Dia Mundial da Saúde Mental, você não deve (e nem pode!) esperar a chegada dessa data para cuidar da sua mente e emoções. Afinal, como dissemos, esse é um cuidado que precisa ser diário. 

Sendo assim, listamos abaixo algumas dicas de como você pode se cuidar:

1. Pratique atividade física

Além de ser benéfica para o corpo, a atividade física regular também contribui para a saúde mental. Primeiro porque o exercício melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação das células, incluindo as do cérebro. 

Além disso, ele atua liberando hormônios que trazem a sensação de prazer e bem-estar, algo importante para prevenir problemas emocionais, como ansiedade e estresse, bem como auxiliar no tratamento desses. 

2. Tenha uma alimentação saudável

Assim como a atividade física, a alimentação saudável costuma ser acionada primeiramente pela sua relação com a saúde física. No entanto, ela também pode contribuir para o cuidado com a saúde mental. E isso acontece por diversos motivos.

Primeiro porque uma alimentação equilibrada, rica em vegetais e alimentos saudáveis, fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, incluindo as funções cerebrais (memória e cognição), a produção de hormônios relacionados ao humor e ao sono e a manutenção de níveis adequados de energia. 

Além disso, uma boa alimentação ajuda a combater o processo inflamatório no corpo, o que, naturalmente, também ajuda no tratamento de alguns transtornos, como a depressão.

3. Tire um tempo para você

A vida corrida e as exigências diárias – casa, trabalho, família, etc. – fazem com que tenhamos cada vez menos tempo para praticar algum hobby.

Sendo assim, se obrigue a reservar um tempo para você desfrutar de algo que lhe dê prazer, como ler um livro, assistir a uma série, passear no parque ou não fazer nada. 

Isso é muito importante para descansar a mente e reduzir a tensão do dia a dia, que contribuem para o surgimento do estresse, ansiedade, Burnout e outras condições. 

4. Invista na qualidade do seu sono

O sono é extremamente importante para a saúde do corpo e da mente. Isso porque é durante o momento em que estamos dormindo que o organismo se regenera e se reequilibra novamente, contribuindo para manter a imunidade em dia e a disposição.

Ademais, garantir a qualidade do seu sono contribui para o humor e, consequentemente, para reduzir riscos de depressão e de ansiedade e, justamente por regenerar o corpo, ele reduz os picos de estresse.

Vale dizer que obter uma boa qualidade no sono consiste em manter horas seguidas dormindo, sem despertar, e acordar com a sensação de energia recarregada. 

Para isso, você pode adotar hábitos da higiene do sono, como evitar telas antes de se deitar, manter o quarto escuro e em silêncio, entre outras práticas. 

5. Evite hábitos prejudiciais 

Existem diversos hábitos que praticamos de forma inconsciente no nosso dia a dia, mas que podem prejudicar consideravelmente a nossa saúde mental, como jogar excessivamente, consumir álcool sem limites e não se desconectar das redes sociais.

Essas e outras práticas contribuem para aumentar o risco de comprometimento da saúde mental em diversos aspectos. Portanto, é muito importante se policiar! 

6. Faça terapia

É isso mesmo o que você leu: fazer psicoterapia é uma ótima forma de cuidar da saúde mental. Infelizmente, muitas pessoas ainda acreditam que a terapia só deve ser acionada em caso de transtornos mentais, o que não é verdade. 

A ajuda de um psicólogo pode ser extremamente útil para nos ajudar a trabalhar o autoconhecimento, auxiliar a lidar com nossos próprios conflitos e problemas emocionais, aumentar a autoestima, entre outros pontos para o cuidado com a saúde mental.

Ou seja, você não precisa (e nem deve) esperar chegar ao seu limite mental e emocional. A terapia é uma ótima aliada para manter a saúde da mente e prevenir possíveis transtornos. 

Portanto, não hesite em procurar um acompanhamento psicológico para garantir o seu bem-estar e qualidade de vida.

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