Ouça ou leia. Espero que você goste desse artigo Conheça os psicólogos que atendem em São Paulo e os psicólogos online por videochamada. Autor: Amanda Mendes Martins da Costa - Psicólogo CRP 06/155761
Conviver com o Transtorno de Deficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) na universidade apresenta desafios únicos para os universitários.
A graduação superior é um momento importante para os jovens. Para alguns, é um momento esperado com antecipação. Além dos estudos, os jovens anseiam pela liberdade, novos amigos e romances, experiências da vida adulta e independência.
O TDAH pode interferir nessas novas vivências, podendo ser muito ou pouco dependendo do grau dessa condição. Mas, com os recursos adequados, estudantes podem ter uma experiência enriquecedora e melhorar a relação com os estudos.
Como o TDAH afeta os estudos?
Os sintomas do TDAH podem frustrar os universitários tanto em relação aos estudos quanto às tarefas da vida cotidiana. Eles são mais propensos a tirar notas baixas em provas e trabalhos, ter dificuldade para cumprir prazos, não comparecer às aulas e outras atividades e, em casos graves, abandonar o curso.
O TDAH afeta a capacidade de concentração, planejamento e organização pessoal. Logo, o indivíduo com deficit de atenção tende a se esquecer de compromissos e objetos importantes, como carteira e chaves do carro, em ambientes.
Em contrapartida, ele pode se sair muito bem nas aulas! Prestar atenção nas palavras do professor pode não ser nada demais e suas notas podem ser as melhores da turma por conta disso. Entretanto, a dificuldade para se organizar acaba afetando outras áreas da sua vida.
O estresse é outro ponto significativo. O indivíduo com TDAH é mais sensível a situações estressantes. Assim, prazos despertam inquietação mesmo que estejam a semanas de distância. Quando ele fica frustrado, irritado ou sobrecarregado, pode recorrer a meios pouco produtivos de aliviar esses sentimentos.
A experiência na universidade por si só pode provocar estresse e ansiedade.
Além de precisarem entregar trabalhos e artigos no prazo e estudar para provas bimestrais, os jovens têm contato com uma diversidade de vivências novas. O estágio, os relacionamentos interpessoais, as pressões para iniciar uma carreira e a súbita independência podem provocar desconforto emocional de vez em quando.
Tudo isso faz parte dessa fase da vida. Os momentos bons, como saídas com amigos, festas, namoros e aprendizados valiosos, equilibram os prós e contras. Todavia, o indivíduo com TDAH costuma encontrar dificuldades para ter essa percepção.
Dicas para lidar com o TDAH na universidade
Conviver com o TDAH na universidade é de fato desafiador, mas não precisa ser tão ruim quanto fazem parecer. Com tratamento adequado e hábitos saudáveis, os estudantes com TDAH podem superar obstáculos e aproveitar ao máximo essa nova fase de suas vidas.
Entre as dicas que consideramos úteis para estudantes com TDAH estão:
1. Tenha uma rotina consistente
Ter horários consistentes para dormir, levantar e fazer atividades ao longo do dia é uma das maneiras mais eficientes de prevenir atrasos e esquecimentos.
Para não perderem a hora de manhã, indivíduos com TDAH podem programar despertadores (mais de um para garantir!) e colocá-los em um local distante da cama. Assim, resistirão a tentação de acionar o botão da soneca.
Deixar roupas e materiais preparados para a manhã seguinte é outro jeito de poupar tempo. Você também pode deixar o seu café da manhã semipreparado, como colocar alimentos e o necessário para preparar o café em cima da mesa.
Enquanto prossegue com a sua rotina matinal, você pode utilizar músicas para calcular o tempo. Por exemplo, prepare uma playlist de 20 minutos para saber quando deve sair de casa para chegar a tempo nas aulas ou no trabalho. O mesmo pode ser feito com aplicativos de lembretes no celular e despertadores.
2. Controle a vontade de procrastinar
A procrastinação é um dos maiores desafios de quem tem TDAH.
A vontade de deixar tudo para a última hora ou de evitar o que parece ser complicado no momento pode reduzir as suas notas. Consequentemente, o estudante pode se chatear com as suas supostas incapacidades e adentrar um ciclo de procrastinação, estresse e frustração.
Uma das formas de administrar a procrastinação é “planejá-la”. Por exemplo, você tem um trabalho para entregar na próxima semana. Comece pensando sobre o tema e fazendo a pesquisa. Ah! Deu vontade de procrastinar para assistir uma série. Assista dois episódios, e retorne ao trabalho.
Você vai perceber que fazer o que você gostaria de evitar na verdade não é tão ruim quanto seus pensamentos ansiosos fazem parecer. Ao balancear o lazer e o trabalho, você aumenta a sua produtividade e diminui o estresse de precisar cumprir um prazo apertado.
3. Estude com eficiência
Como assim estudar com eficiência?
Às vezes, as pessoas pensam que estudar por muitas horas seguidas é a melhor maneira de absorver conteúdo. Enquanto isso pode ser verdade para alguns, pode ser desgastante para outros.
Além disso, estudar não precisar ser somente ler o conteúdo de livros didáticos e fazer resumos no caderno ou em um documento do Word. Você pode utilizar vários métodos de estudo para reter informação, assim como é feito em cursinhos pré-vestibular ou nos voltados para concursos públicos.
Por exemplo:
- Destaque conteúdos com marca-textos de cores distintas de acordo com a sua relevância;
- Experimente fazer desenhos em vez de escrever;
- Grave lembretes em seu celular para ouvir enquanto estiver indo para a aula, almoçando ou se exercitando;
- Explique o conteúdo para si mesmo em suas palavras, como se estivesse dando uma aula para si mesmo;
- Leia o conteúdo em voz alta; e
- Trabalhe com um parceiro de estudo.
Encontre os métodos de estudo que funcionam para você e os utilize para ter sessões de estudo mais eficientes.
4. Planeje os seus dias
Sente-se e planeja o seu dia. Planejar a semana pode causar uma sensação de sobrecarga de compromissos, então é aconselhado planejar cada dia ao acordar. Quando o fim de semana chegar, planeje também as suas atividades de lazer para aproveitar bem o tempo livre.
Adicione obrigações novas e remova as antigas ou mude-as de dia conforme a necessidade. Imprevistos podem ocorrer e mudar completamente os seus planos, e está tudo bem. Faça as correções necessárias em seu planejamento para encontrar tempo de concluir as atividades mais importantes.
Outra dica é não se apegar demasiadamente aos seus planos. Seja flexível e não se culpe caso não tenha tido tempo para fazer tudo. O planejamento é um excelente guia para você aprender a utilizar melhor o seu tempo com sabedoria, não uma obrigação.
5. Consulte um psicólogo
Lidar com os sintomas do TDAH sozinho pode facilmente conduzir ao esgotamento psicológico. O estresse, a falta de planejamento e a desatenção, misturadas às expectativas sobre a faculdade e a futura carreira profissional, podem ser difíceis de administrar de uma única vez.
Assim, o acompanhamento psicológico é normalmente recomendado para quem tem essa condição.
As orientações e apoio emocional de um psicólogo ajudam o paciente com TDAH a consolidar e manter hábitos bons para sua saúde física e mental, além de lidar com situações que despertam estresse extremo.
Para que a terapia dê certo, contudo, é preciso comparecer às consultas. O apoio de familiares, amigos e cônjuge pode ser necessário para o indivíduo com TDAH levar o tratamento a sério.
Em certos casos, medicamentos psiquiátricos podem ser necessários para controlar os sintomas da condição. O psicólogo pode fazer a recomendação ao psiquiatra ou o paciente pode buscar um médico de sua confiança para fazer uma consulta.
Da mesma forma, os medicamentos devem ser administrados adequadamente para que o efeito desejado aconteça.
6. Defina as suas prioridades
Como a ansiedade é muito presente no TDAH, indivíduos podem mudar de ideia constantemente. Avaliam uma situação e decidem uma coisa, mas, depois, percebem que deixaram passar certos elementos e mudam a sua decisão.
Para evitar essa inconstância, defina prioridades para a sua vida.
É pouco provável que uma decisão simples cause as reações catastróficas que você imagina e, mesmo se isso acontecer, saiba que existe uma solução para tudo. Não veja consequências negativas como o fim do mundo.
As suas prioridades devem estar alinhadas com os seus estudos, considerando que você se encontra na fase de estudar, certo? Tome decisões que lhe ajudem a enriquecer sua experiência universitária e de vida, mas não atrapalhem os seus estudos.
Dê prioridade também para a sua saúde mental. Diversifique os seus dias com atividades sociais, como aulas extracurriculares interessantes, cursos de fim de semana, encontros com amigos e participação em eventos da faculdade e/ou da cidade.
Pode não parecer, mas esses momentos de descontração são imperativos para a manutenção do bem-estar emocional e alívio do estresse.
Psicólogos para TDA e TDAH
Conheça os psicólogos que atendem casos de TDA e TDAH no formato de terapia online por videochamanda e também consultas presenciais em São Paulo:
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Muito claro o artigo.
Olá, fico feliz que tenha gostado do conteúdo. Obrigada pelo seu comentário.