Ouça ou leia. Espero que você goste desse artigo Conheça os psicólogos que atendem em São Paulo e os psicólogos online por videochamada. Autor: Marcela Heil de Moraes Paes - Psicólogo CRP 06/124880
Ataque de pânico em público pode ser bastante desagradável. Saiba como lidar com essa situação.
Primeira coisa que devemos saber: o que gera um ataque de pânico? Bem, segundo os psicólogos, muitas são as variáveis que podem condicionar a pessoa a sofrer um ataque de pânico.
Pode ocorrer em casa, no trabalho e até na rua. Quando é em público, alguns procedimentos devem ser respeitados, pois existe riscos à sua segurança e saúde.
Em geral, o ataque de pânico costumar acontecer por um excesso de carga de ansiedade e que vem acompanhada por um estado crítico de transtorno depressivo.
Costuma ocorrer em qualquer momento, pode ser de dia ou de noite, e em qualquer lugar, dentro de casa ou em público.
Causas do ataque de pânico
Muitas podem ser as causas de um ataque de pânico. Confira alguns dos fatores que o desencadeia.
- Medo;
- Preocupação excessiva e contínua;
- Ansiedade.
A ansiedade é uma das principais causas do ataque de pânico. Muitas das pessoas que têm distúrbios de ansiedade podem ter crises e síndrome de pânico.
É caracterizada por intensas aflições e medo resultante de diversas causas, psicológicas e emocionais, situações externas e traumas. O ataque de pânico ocasiona alguns sintomas físicos difíceis de dominar.
Quando a crise de ansiedade ocorre, principalmente por tempo prolongado, advém o que os psicólogos chamam de ansiedade crônica. E ela aumenta o nível de estresse, levando ao aparecimento de um medo específico.
O medo gera um tipo de instinto básico, no sentido de fugir contra aquilo que a mente acredita ser um “inimigo” e que muitas vezes é irreal.
Logo, a primeira resposta do corpo vem do sistema nervoso que é afetado pela grande descarga de energia e tensão, prejudicando o pensamento racional, a respiração e o batimento cardíaco.
Em razão dos sintomas expressados pela ansiedade, eles são confundidos e em parte, relacionados com a crise de ataque de pânico. Dessa forma, os sintomas semelhantes seriam:
- Aceleração dos batimentos cardíacos e sudorese
- Aumento do descontrole da respiração
- Redução e constipação do processo de digestão ou diarreia
- Aumento brusco da tensão e do nervosismo
- Dificuldade de concentração
- Perda temporária de memória
- Medo contínuo
- Fobia social
- Dificuldade de concentração e de foco mental
- Insônia
- Dor e sensação de aperto no peito
- Tremores nos membros periféricos, braços e pernas
- Fraqueza, náusea e fadiga corporal
- Boca seca
>>> O ataque de pânico é, portanto, caracterizado por uma reação da própria ansiedade e do quadro de depressão crônica, causados pelos medos constantes, sinais de insegurança etc.
Tratamento e como lidar com as crises de pânico
Todo ataque de pânico deve ser tratado de maneira semelhante à ansiedade crônica. Entre as ações que podem ser feitas em um ataque de pânico, ocorridas em ambientes internos e externos, estão:
Crise de pânico isolada
Como vimos que é um processo que desencadeia outro, o transtorno de ansiedade tende a causar muitos incômodos, principalmente sociais.
As pessoas que tem ataque de pânico em público, por exemplo, são suscetíveis a viverem de forma quase reclusa, não saindo mais de casa, não participando de eventos sociais, encontros, e até mesmo situações de rotina, como ir ao trabalho, andar na rua, ter lazer, etc.
Crise de pânico em público
O primeiro passo a ser dado é a aceitação e o reconhecimento do problema. Para isso, deve-se procurar ajuda de um psicólogo e da terapia.
Em geral, um ataque de pânico dura, mais ou menos, entre 5 a 20 minutos. Em ambiente público, uma das abordagens é conseguir chamar a emergência, ou alguém que esteja próximo, que poderá auxiliar neste momento.
Sempre, nos momentos pré-crises, respire e tenha controle mental da respiração. A respiração descontrolada causa uma disritmia da pressão arterial, e assim vem aquela sensação de aperto no peito, tensão e taquicardia.
Reconhecendo esses gatilhos, o ataque de pânico será mais facilmente gerenciado.
Para o caso de terceiros, a ajuda a uma pessoa nessa situação, é no sentido de aliviar o ataque considerando-o como situação de emergência.
Para ser evitado e não correr riscos à saúde da pessoa, ela deve ser tratada com rapidez. Uma das ações mais importantes a fazer é acalmá-la e deixá-la totalmente segura.
Outra dica é, em ambientes públicos que poderão provocar um ataque de pânico, pode ser válido a pessoa estar acompanhada por um ente de confiança.
Como técnica igualmente válida, é a prática da visualização, em que a pessoa projetará em sua mente uma imagem de como ela se encontra quando estiver em público, superando assim, mentalmente, a sua autossuficiência em ambientes públicos.
A boa saúde, exercícios físicos, exercícios mentais de concentração e uma boa alimentação dão um ótimo apoio para ajudar a aliviar o problema. Até mesmo porque problemas fisiológicos como hormonais etc., podem agravar o problema.
Existem medicações que são receitadas para casos de crise, dependendo da gravidade do ataque de pânico. Tais remédios tendem a inibir ou retardar a aceleração do batimento cardíaco. Mas lembre-se, apenas um médico pode fazer essa recomendação.
Todo ataque de pânico é um alerta que o organismo faz. A ideia de perigo iminente, de perder o controle, leva a ansiedade que já existe, em um grau muito elevado.
Os procedimentos de cuidados para evitar o ataque de pânico devem ser compreendidos pelo paciente de forma a reconhecer seus gatilhos.
Todo o tratamento dependerá desse acompanhamento psicológico no qual o profissional e o paciente trabalham em conjunto.
Para saber mais sobre crise de ataque de pânico, leia nossos textos sobre ansiedade e depressão.
Outros artigos com Tags semelhantes:
- Compulsão AlimentarA compulsão alimentar é considerada como um distúrbio alimentar muito comum, saiba de que forma podemos tratá-la. A compulsão alimentar não se trata daqueles transtornos novos que aparecem com [...]
- Ansiedade noturna: causas, sintomas e o que fazer para tratarA ansiedade noturna é um problema sério que pode atrapalhar o funcionamento de indivíduos no dia a dia. A experiência de pensar demais nos afazeres do dia seguinte ou [...]
- Conheça os 8 gatilhos emocionais do pânico e como lidarO ataque de pânico, assim como muitas emoções de alta intensidade, pode ser desencadeado após o encontro com certos gatilhos emocionais. Por, isso, embora não seja uma regra, o [...]
Autor: psicologa Marcela Heil de Moraes Paes - CRP 06/124880Formação: A psicóloga Marcela Paes possui curso em TCC – Terapia Cognitiva Comportamental e é certificada em Thetahealing pelo ThetaHealing Institute of Knowledge, auxiliando os seus pacientes a reprogramarem suas crenças limitantes e padrões de comportamento, com foco em desenvolver suas potencialidades.