Problemas de memória, saúde mental e o papel da psicoterapia

Engana-se quem pensa que os problemas de memória são restritos aos mais velhos. 

Apesar de a demência ser uma condição que pode surgir após os 60 anos, existem outras questões que prejudicam a capacidade de armazenamento de informações, inclusive entre a população jovem.

Isso pode ser causado por diversos fatores, como estresse, ansiedade, depressão e insuficiência de vitamina B12, por exemplo. 

Por isso, neste artigo, vamos falar tudo sobre os problemas de memória e explicar como a psicoterapia pode ajudar a resolver essa condição. Confira!

Qual a relação entre saúde mental e problemas de memória?

Quando há uma interferência no armazenamento e na recordação de informações pelo cérebro, estamos diante de um problema de memória. 

Em certa medida, quando nos referimos às pessoas idosas, o declínio da memória é uma condição considerada como normal. No entanto, há casos mais severos que precisam ser acompanhados pelo médico para descartar algumas patologias, como o Alzheimer. 

Contudo, os problemas de memória também podem estar presentes em pessoas mais jovens, como adolescentes e adultos. Nesses casos, é comum que eles estejam relacionados a alguma questão de saúde mental. 

Isso significa que algumas condições psicológicas podem provocar a dificuldade de lembranças no indivíduo, como:

• Ansiedade: Devido aos pensamentos acelerados, a pessoa ansiosa pode ter dificuldade para se concentrar em tarefas, lembrar de conversas e de eventos passados, por exemplo. 
• Depressão: Pessoas que sofrem de depressão apresentam o declínio da memória, uma vez que perdem a capacidade de reter informações e de se concentrar. 
• Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade: O TDAH tem como algumas de suas características a inquietação e a dificuldade de concentração. Isso, consequentemente, pode afetar a capacidade de memória do indivíduo.
• Estresse: O estresse crônico, a Síndrome de Burnout e o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) também são condições que afetam a memória de alguma forma.
• Transtorno de bipolaridade: Esse transtorno é caracterizado pela oscilação entre duas fases – mania e depressão. Nesta segunda, o indivíduo fica inquieto e com dificuldade para prestar atenção no que está acontecendo, o que desencadeia problemas de memória. 

Outras causas dos problemas de memória 

Além das questões de saúde mental apresentadas anteriormente, outros fatores podem desencadear problemas de memória, como:

• Aneurisma cerebral
• Desequilíbrio hormonal
• Deficiência de vitamina B12
• Acidente Vascular Cerebral (AVC)
• Lesões e/ou infecções no cérebro
• Privação do sono 
• Abuso de álcool e drogas 
• Ingestão de certos medicamentos 

Diante de tantos fatores, é imprescindível buscar a ajuda de um profissional da saúde quando apresentar alguma interferência na capacidade de memória. 

Como a psicoterapia pode ajudar nos problemas de memória?

Como vimos, a perda da capacidade do cérebro de reter informações pode estar relacionada com questões de saúde mental. Isso significa que, se esse for o seu caso (ou de alguém conhecido), será preciso tratar essa questão por meio da psicoterapia. 

Sim, a ajuda de um psicólogo para quem tem problemas de memória relacionados a questões como ansiedade, depressão, estresse, etc., é o melhor tratamento, uma vez que esse profissional auxiliará na resolução do problema de saúde mental de origem. 

Por exemplo: se uma pessoa sofre com a Síndrome de Burnout e, consequentemente, com o esquecimento, o psicólogo a ajudará a encontrar caminhos para mudar sua relação com o trabalho de forma que o estresse e a estafa sejam controlados. 

Além disso, na psicoterapia, é trabalhada a autoestima, a execução de hábitos saudáveis (incluindo meditação, técnicas de respiração e hobbies) e o planejamento de vida, questões essenciais para que o paciente possa melhorar a sua saúde mental (e física). 

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Psicóloga Thaís Lopes

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Assim, à medida que essas questões internas vão sendo tratadas, os problemas de memória se tornam menos intensos – até serem solucionados. 

Como melhorar e preservar a memória?

Além da terapia, existem outras formas de melhorar – e até mesmo preservar – a memória. 

Sim, mesmo quem não possui essa capacidade afetada, deve pensar em formas de trabalhá-la todos os dias para manter a saúde desta função cerebral, garantindo um envelhecimento bem mais saudável. 

Sendo assim, listamos algumas ações que você pode (e deve) fazer para melhorar a sua capacidade de armazenamento de informações. Veja só:

1. Exercite a memória 

Treinar a memória diariamente é uma forma de prevenir essa função do cérebro, sobretudo durante o envelhecimento. Sendo assim, existem várias formas de exercitar a sua memória e estimulá-la, como:

• Ler;
• Fazer palavras cruzadas;
• Fazer cálculos mentais; 
• Tentar se lembrar dos acontecimentos do dia antes de se deitar;
• Jogar jogos de memorização.

Conforme recomendação médica, esses exercícios também podem ser feitos durante o tratamento de alguma condição de saúde mental que tenha a perda temporária de memória como um sintoma. 

2. Tenha uma boa alimentação

Manter uma alimentação equilibrada e nutritiva também é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. 

Para isso, é necessário consumir alimentos ricos em ômega 3 e óleos graxos – que ajudam os neurônios a cumprirem com suas funções – e reduzir o consumo de carboidratos e açúcar. 

3. Garanta a qualidade do seu sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a preservação da memória. Por outro lado, poucas horas de sono ou uma noite de má qualidade podem prejudicar o registro de memórias de curto prazo. 

Sendo assim, é imprescindível buscar fazer uma higienização do sono, que significa criar hábitos que favoreçam o sono duradouro e de qualidade. Dentre as principais ações, estão:

• Evitar consumir bebidas estimulantes no final do dia;
• Evitar o uso de telas pelo menos duas horas antes de se deitar;
• Manter o quarto escuro e com som ambiente.

4. Mantenha o seu peso controlado 

Um aspecto inimaginável para muitas pessoas, o controle adequado do peso pode prevenir o surgimento de problemas de memória. Sim, estar muito acima ou muito abaixo do peso pode trazer riscos para essa área do cérebro.

Por isso, tenha em mente que o controle do peso vai muito além de questões estéticas. Ele tem a ver com saúde física e mental também. 

5. Pratique o autocuidado 

Por fim, mas não menos importante, pratique o autocuidado para preservar a sua saúde mental, sua memória e ter qualidade de vida. Isso envolve, dentre outras ações:

• Tirar um tempo para praticar um hobby;
• Reservar momentos para estar com a família e amigos;
• Colocar limites para se preservar, inclusive no trabalho;
• Praticar atividade física para liberar hormônios que reduzem o estresse;
• Fazer terapia para trabalhar o autoconhecimento.

Dessa maneira, é possível ter uma vida mais saudável e com as funções cognitivas preservadas. A curto, médio e longo prazo os benefícios são incalculáveis. 

Portanto, cuide de si e da sua memória!