10 dicas para melhorar a sua qualidade de vida hoje!

O ritmo cada vez mais acelerado de vida tem servido para nos mostrar justamente o contrário: que desacelerar é importante. Qualidade de vida é sobre ter tempo para descansar, se cuidar e estar perto de quem a gente ama. 

O excesso de telas tem nos tirado o melhor da vida que é reparar, ver quem está ao seu redor, apreciar os espaços e respirar com calma. Só quando perdemos o hábito de algo que parece tão simples, é que entendemos os impactos desses movimentos. 

Por isso, separamos dicas práticas de como você pode, a partir de hoje, melhorar sua qualidade de vida e aproveitar mais a sua rotina. Continue a leitura!

O que é qualidade de vida? 

Cada pessoa tem o seu “modelo ideal” de vida – o que busca alcançar, o que é ser bem sucedido e o que gera felicidade. Isso é construído com base na sua cultura, referências e vivências pessoais, então, é difícil chegar a um consenso.

Mas o que se vem discutindo cada vez mais, é que qualidade de vida está diretamente ligada ao equilíbrio. Ou seja, ter qualidade de vida pode abranger várias questões, como saúde, condições emocionais e físicas. 

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), “A qualidade de vida é algo que pode ser definido de maneira exclusiva através de uma percepção pessoal, com base em sua inserção de vida, levando em consideração valores, cultura, padrões e preocupações”.

Portanto, apesar de a representação deste conceito variar de pessoa para pessoa, o mais importante é chegar ao equilíbrio físico, mental e emocional. Só assim, você terá qualidade de vida. 

Como melhorar a qualidade de vida? 

A seguir, separamos 10 dicas que podem te guiar para conquistar uma melhor qualidade de vida. São práticas que você pode adotar no seu dia a dia, começando hoje mesmo! 

1. Estabeleça uma rotina de sono

Dormir bem está diretamente ligado ao bem-estar físico e emocional. Basta lembrar de como o corpo e a mente reagem após várias noites mal dormidas: é comum perceber dificuldade de concentração, alterações de humor, cansaço constante e maior desgaste emocional.

Uma forma simples de avaliar se você está dormindo o suficiente é observar como se sente ao acordar. Caso acorde muito cansado ou tenha grande dificuldade para se levantar quando o despertador toca, isso pode indicar que a duração do sono precisa ser ajustada.

Em geral, a maioria dos adultos se sente bem com cerca de 8 horas de sono contínuo. No entanto, essa necessidade varia de pessoa para pessoa. Por isso, é importante descobrir qual é o tempo ideal para você, de modo a acordar disposto, sem depender do botão “soneca” e sem sentir sonolência excessiva ao longo do dia.

2. Priorize uma alimentação saudável

Assim como o sono de qualidade, manter uma alimentação equilibrada é essencial para uma rotina mais saudável. Ingerir alimentos nutritivos garante que o corpo e a mente recebam os nutrientes necessários para funcionar corretamente e manter o bem-estar.

O ideal é realizar cerca de cinco refeições ao longo do dia. Em todas elas, é importante incluir diferentes grupos de nutrientes, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, para assegurar uma nutrição completa.

Esses nutrientes estão presentes em frutas, legumes, verduras, grãos, sementes e outros alimentos. Priorizar opções naturais ou minimamente processadas contribui significativamente para uma alimentação mais saudável e equilibrada.

3. Se hidrate!

A ingestão adequada de água também é indispensável para a qualidade de vida, já que a hidratação participa de diversos processos vitais do organismo. 

Recomenda-se, em média, o consumo de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa com 60 kg, por exemplo, deve ingerir aproximadamente 2,1 litros de água por dia.

Vale dizer que, tanto uma alimentação balanceada quanto uma boa hidratação auxiliam no controle e na manutenção do peso corporal. Por isso, para definir as quantidades ideais de alimentos e nutrientes de acordo com suas necessidades e objetivos, é fundamental contar com a orientação de um nutricionista.

4. Pratique atividade física regularmente

A prática regular de exercícios físicos está diretamente ligada à saúde do corpo e da mente. 

Escolher atividades físicas que sejam prazerosas facilita a constância e promove diversos benefícios, como o fortalecimento muscular, a melhora da saúde cardiovascular, da postura e do equilíbrio hormonal. 

Por isso, pessoas que mantêm uma rotina ativa costumam relatar mais bem-estar, menos dores no corpo, melhor controle de sintomas de ansiedade e depressão, além de mais energia e disposição no dia a dia.

5. O descanso tem que ser priorizado

Manter um equilíbrio saudável entre trabalho, estudos e momentos de descanso é essencial. Com a rotina cheia de compromissos e metas, muitas pessoas acabam deixando as pausas de lado para dar conta das tarefas pendentes. No entanto, essa prática não deve se tornar frequente.

Mas, para além disso, durante o tempo livre, é importante investir em atividades que tragam prazer. Desenvolver um hobby, como cuidar de plantas, praticar artes ou qualquer outra atividade de interesse pessoal, pode ser uma excelente forma de reduzir o estresse.

6. Valorize suas relações

As relações interpessoais também exercem um papel fundamental na qualidade de vida. O convívio social contribui tanto para a vida profissional, por meio da criação de conexões e oportunidades, quanto para o âmbito pessoal, fortalecendo laços afetivos.

Passar tempo com familiares, amigos e pessoas queridas favorece a saúde mental e o bem-estar emocional. 

Além disso, conhecer novas pessoas, ampliar o círculo social e manter boas conversas ajudam a aliviar o estresse, promovem o autoconhecimento, auxiliam no equilíbrio emocional e contribuem de forma significativa para o crescimento pessoal.

7. Evite o estresse excessivo

Situações estressantes fazem parte da vida, mas reagir de maneira exagerada ou permanecer nervoso por longos períodos acaba sobrecarregando o organismo e afetando o bem-estar.

Por isso, cultivar o equilíbrio emocional é fundamental. Manter o bom humor, exercitar a paciência e buscar enxergar os desafios por uma perspectiva mais positiva ajuda a lidar melhor com as adversidades do dia a dia.

Desenvolver essa postura contribui para reduzir a tensão, melhorar a qualidade de vida e promover uma relação mais saudável com as próprias emoções e com as pessoas ao redor.

8. Cuide de você

Voltar a atenção para si mesmo não é sinal de egoísmo, mas sim de responsabilidade com a própria saúde e bem-estar. 

Praticar o autocuidado envolve pequenos gestos do dia a dia, como saborear uma refeição que você gosta, ouvir músicas que trazem boas sensações, dedicar tempo a atividades prazerosas ou visitar lugares que fazem você se sentir bem.

Cuidar de si pode ser mais simples do que parece. Com um pouco de planejamento e atenção à rotina, é possível promover mudanças significativas que refletem positivamente no dia a dia.

9. Não deixe a vida sexual de lado

A vivência da sexualidade é uma parte importante da saúde e do bem-estar. 

Sim, a prática sexual traz diversos benefícios para o organismo, contribuindo para a liberação de hormônios ligados ao prazer e ao bem-estar, como endorfinas e ocitocina, além de favorecer o equilíbrio hormonal de forma geral.

Quando vivida de forma saudável e respeitosa, a atividade sexual se torna uma aliada importante na promoção da qualidade de vida, fortalecendo vínculos afetivos e contribuindo para uma vida mais equilibrada e satisfatória.

10. Faça terapia

Os cuidados com a saúde mental são tão importantes quanto a atenção à saúde física, mas ainda costumam ser esquecidos por muitas pessoas.

A rotina acelerada, as cobranças constantes e o excesso de estímulos podem impactar diretamente o equilíbrio emocional. Por isso, é fundamental reconhecer os próprios limites, respeitar momentos de descanso e buscar estratégias que ajudem a lidar melhor com o estresse e as emoções. 

Nesse cenário, a busca por ajuda profissional é um passo essencial. Isso porque os psicólogos podem oferecer suporte adequado às suas demandas, auxiliando no autoconhecimento, na prevenção e no tratamento de transtornos mentais. 

Falar sobre saúde mental, quebrar tabus e buscar apoio são atitudes fundamentais para promover mais qualidade de vida e bem-estar emocional. Por isso, procure os profissionais da Psicólogo e Terapia para obter qualidade de vida.

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