9 dicas para não sofrer mais com a procrastinação

Todos nós, em algum momento da vida, já procrastinamos, seja por uma questão física ou psicológica, não é mesmo? Até aí, nada demais! O problema é quando a procrastinação, isto é, o ato de adiar a realização de atividades, se torna um hábito diário, que passa, inclusive, a fazer parte da personalidade do indivíduo. 

Diante disso, ser uma pessoa que procrastina, muito embora ofereça uma imediata sensação de alívio pelo adiamento de determinada atividade, pode se transformar em uma fonte de ansiedade e angústia, por sempre estar atrasado e ter que atuar sob pressão.

Por esses e outros prejuízos, preparamos este conteúdo com várias dicas para você vencer a procrastinação e melhorar a sua autoestima e outros aspectos emocionais. Confira!

Como superar a procrastinação? 

A seguir, listamos algumas dicas práticas e úteis de como vencer a procrastinação:

1. Crie uma lista de tarefas

A organização é o primeiro passo para parar de procrastinar. Por isso, crie uma lista com todas as tarefas que você precisa resolver diariamente e semanalmente. 

Enumere a partir de uma ordem de prioridade, em que as atividades mais importantes sejam finalizadas primeiro. Assim, à medida em que você for concluindo cada tarefa, dê um check para conseguir visualizar o que foi concluído e o que ainda precisa ser feito. Essa é uma forma de ter um controle maior do seu tempo.

Apesar de ser uma dica simples, essa é uma boa saída para organizar a sua rotina e evitar a procrastinação.

2. Estipule um tempo para cada tarefa

Tendo bem claro quais são as tarefas que você precisa realizar, o próximo passo é definir um tempo para cada uma. 

Algumas são mais longas e outras demandam menos tempo. Nesse sentido, faça uma análise de cada uma delas para adicionar uma média de minutos/horas e, assim, conseguir planejar o seu dia. 

Além de evitar que você procrastine, essa importante medida te torna mais produtivo e gera um estímulo maior para alcançar as metas e cumprir as tarefas. 

3. Elimine as distrações 

Uma das causas da procrastinação é justamente os diferentes estímulos que causam a distração. Não é incomum, por exemplo, passar horas nas redes sociais enquanto as atividades vão se acumulando e sendo adiadas.

Por isso, é importante eliminar as distrações, como deixar o celular em outro cômodo na hora do trabalho (ou no silencioso, se ele tiver que ficar por perto), manter a televisão desligada e/ou solicitar educadamente aos moradores da sua casa – se o trabalho for home office – que não o interrompam durante o serviço. 

Todas essas medidas ajudarão a manter o foco e, assim, evitar a procrastinação. 

4. Encontre aquilo que te motiva 

Descobrir quais são as coisas que te motivam também é muito importante para obter a força de vontade necessária para realizar as atividades que você precisa. 

Se, por exemplo, você tem o desejo de alcançar um cargo de liderança na empresa em que trabalha ou quer ter uma estabilidade financeira para oferecer melhores condições à sua família, então terá uma boa motivação para não atrasar as suas entregas do serviço. 

Por meio de cada objetivo e motivação, será possível evitar a procrastinação. Utilize essa estratégia como sua aliada!

5. Realize pausas ao longo do dia 

Não, você não leu errado! Realizar algumas pausas ao longo do dia é importante justamente porque um dos motivos da procrastinação é o cansaço. 

Erroneamente, achamos que qualquer intervalo é um ato de procrastinar. No entanto, quando o assunto é descansar e repor as energias, essa deve ser uma prioridade para conseguir ser produtivo até o final do dia. 

Desse modo, quando você estiver organizando a sua lista de tarefas e estipulando o tempo para a realização de cada uma, lembre-se de incluir pequenos intervalos de 10 a 20 minutos. Durante esse período, você pode tirar um cochilo, caminhar, ouvir uma música ou simplesmente levantar para esticar as pernas, por exemplo. 

Essa é uma estratégia para não procrastinar, mas também para manter o autocuidado. 

6. Recompense suas conquistas 

A motivação também passa pela celebração das conquistas, inclusive as menores. Assim, pense em formas de se recompensar ao final da realização de alguma importante tarefa, como a conclusão de uma etapa de estudos, a entrega de um projeto, entre outros. 

Convém mencionar que as recompensas podem ser as mais diversas, desde comer alguma coisa que você gosta até ir com os amigos para um restaurante. Não importa!

O mais importante é que você se recompense com algo que goste e que isso sirva de estímulo para continuar concluindo as tarefas pessoais e profissionais dentro do prazo. 

7. Tenha foco 

Também é essencial ter em mente que a procrastinação não se resolve sendo uma pessoa multitarefa, isto é, que desempenha várias funções ao mesmo tempo. Isso não é sinônimo de produtividade, pelo contrário. 

O ideal é que você tenha foco – e isso também parte da definição das prioridades – para, então, realizar uma tarefa de cada vez. 

Afinal, tentar fazer várias atividades ao mesmo tempo pode desencadear ansiedade e impedir que elas sejam realizadas de forma contundente. 

8. Trabalhe o autoconhecimento

Agora vamos partir para um processo um pouco mais profundo: o autoconhecimento. Sim, tentar conhecer a si mesmo, apesar de muitas vezes ser doloroso, é importante por vários motivos, inclusive para evitar a procrastinação. 

Nesse sentido, ao trabalhar o autoconhecimento, você poderá descobrir os aspectos internos e externos que interferem na sua atenção, foco e produtividade e, desse modo, modificá-los para alcançar diversos benefícios, inclusive a conclusão das suas tarefas.

Vale dizer que esse processo pode ser feito sozinho, mas também pode ser direcionado por um psicólogo, em consultas de psicoterapia. 

Nesse último caso, os resultados costumam vir de forma mais rápida e consistente, uma vez que você terá a ajuda e a orientação de um profissional capacitado para tal. 

9. Desenvolva a inteligência emocional 

Por fim, mas não menos importante, ao mesmo tempo em que você trabalha o autoconhecimento, procure também desenvolver a inteligência emocional. Ela se refere à capacidade de gerenciar as emoções com menos impulsividade e mais cautela. 

Entenda que algumas emoções negativas – e a forma como você lida com elas – podem contribuir para a procrastinação, como o sentimento de medo, culpa e insegurança. 

Nesse sentido, ao desenvolver a inteligência emocional, você consegue identificar essas emoções, os gatilhos que fazem com que elas apareçam e a forma de controlá-las. 

Aqui você também pode contar com a ajuda de um psicólogo para obter melhores resultados e, assim, não sofrer mais com a procrastinação!

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