Conheça as 6 razões pelas quais você está sempre cansado

Você está sempre cansado? Sente que não consegue realizar os seus afazeres diários sem precisar fazer uma pausa depois para descansar? É normal se sentir assim ocasionalmente, quando se tem uma noite ruim de sono ou se está passando por um período turbulento.

O estresse, sobretudo, tem a capacidade de impactar o funcionamento do nosso organismo. Entretanto, ele tende a desaparecer ou reduzir quando a situação complicada passa.

O cansaço crônico, por sua vez, é um sinal de que você precisa investigar o seu estado de saúde. Também chamado de fadiga, essa sensação desagradável de estar sempre desanimado e sem energia apresenta os seguintes sintomas:

• Cansar-se após executar atividades simples;
• Sonolência diurna;
• Falta de concentração;
• Dores musculares;
• Irritabilidade ou desânimo constante;
• Lapsos de memória;
• Dificuldade para iniciar ou concluir afazeres; e
• Instabilidade emocional.

Há muitas causas para a sensação constante de cansaço, desde condições de saúde física até depressão, ansiedade e estresse. Separamos algumas delas neste post para fins informativos. Para fazer uma investigação completa do seu estado de saúde, consulte um médico e, se necessário, um psicólogo.

1.    Você não está dormindo o suficiente

Dormir bem é fundamental para manter a nossa saúde mental e física. A privação do sono causa cansaço, sonolência diurna, estresse, mau-humor e outros sintomas que interferem em nosso funcionamento diário.

A insônia pode ser um resultado da preocupação excessiva com uma situação específica, da ansiedade generalizada, de condições de saúde e de hábitos negativos. Por exemplo, consumir alimentos estimulantes, como café ou chá preto, de modo exagerado ou passar longos minutos ou horas diante das telinhas antes de dormir são atitudes que interferem na qualidade do sono.

A insônia pode dar início a uma bola de neve: como não se consegue adormecer no horário apropriado, você acaba acordando mais tarde, prolongando o ciclo nada saudável de não dormir o suficiente.

O acúmulo de estresse é outro fator que prejudica o sono. Você consegue adormecer em um horário relativamente bom, mas não consegue descansar. Na manhã seguinte, acorda irritado e exausto, como se não tivesse dormido o bastante.

Reflita sobre como você tem dormido nas últimas noites e identifique os fatores que podem estar contribuindo para um descanso noturno mal aproveitado.

2.    Você não está se alimentando bem

A qualidade da nossa alimentação também interfere na quantidade de energia que temos durante o dia. Uma dieta altamente calórica causa uma sensação de fadiga constante. As pessoas normalmente têm dificuldade para identificar a razão por trás disso porque não associam o impacto dos alimentos consumidos ao funcionamento do seu organismo, apenas às doenças.

Fazer refeições pesadas, exagerar na quantidade de gordura (de carnes, principalmente), consumir fast food com frequência e comer muito ou pouco carboidrato são exemplos de hábitos alimentares nocivos à saúde. Além de corroborarem para o surgimento de condições de saúde, provocam uma desagradável sensação de cansaço.

Como você tem se alimentado ultimamente? Passe a observar os seus hábitos alimentares no cotidiano e procure alternativas saudáveis. É ideal visitar um nutricionista para receber a orientação correta sobre o tipo de dieta adequada para você.

A deficiência de vitaminas e nutrientes também provoca fadiga, mesmo se você leva um estilo de vida saudável. A falta de ferro, vitamina D, vitamina C, magnésio e as vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 e B12 está comumente associada ao cansaço inexplicável. A deficiência de alguns desses nutrientes, como a vitamina D, é bem comum na maioria das pessoas. Então, consulte um médico para fazer um check-up completo e verificar se esse é o seu caso. 

3.    Você tem um estilo de vida sedentário

O sedentarismo tem muitas consequências negativas para a saúde mental e física. A falta de exercícios físicos regulares aumenta a possibilidade de desenvolver doenças graves no decorrer dos anos, aumenta a sensibilidade às dores musculares e intensifica humores negativos, os quais, com o tempo, podem evoluir para uma depressão.

O organismo libera endorfina, neurotransmissor que desencadeia bem-estar e contribui para uma boa noite de sono, com a prática de exercícios físicos. Dessa maneira, as pessoas que se exercitam regularmente conseguem adormecer mais rápido, descansar durante à noite e começar o dia seguinte bem.

Um estilo de vida ativo também resulta em mais disposição para encarar o dia a dia visto que exercícios regulares fortalecem a aptidão muscular e cardiorrespiratória. Consequentemente, as pessoas conseguem concluir todos os seus afazeres com tempo de sobra e, ainda, com qualidade!

É ideal praticar exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou dança, para liberar os hormônios que ajudam o organismo a funcionar, mas se você prefere fazer musculação ou praticar esportes, também não hesite em dar início a prática.

É possível se exercitar em até quatro horas antes da hora de dormir, então dá para encontrar um momento para cuidar da saúde depois do expediente!

4.    Você pode estar com uma condição de saúde

O cansaço crônico é um sintoma de várias condições de saúde, como anemia, diabetes, apneia do sono, hipotireoidismo e intolerância a certos alimentos, como os que contém glúten e lactose. Portanto, se você está sempre cansado e não consegue encontrar disposição para conduzir os seus dias, consulte um médico.

Se nenhuma patologia for identificada, é ideal marcar uma consulta com um psicólogo. A fadiga pode ser um sintoma da depressão, ansiedade generalizada, síndrome do pânico, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), estresse, entre outras condições.

O diagnóstico é o primeiro passo para resolver o problema do cansaço crônico. Na terapia, estratégias para aumentar a disposição no dia a dia, bem como gerenciar outros sintomas debilitantes, são pensadas em conjunto com o psicólogo. Elas impactam positivamente todas as áreas da vida do paciente, promovendo bem-estar generalizado. Logo, não hesite em procurar um psicólogo se você acredita que precisa de ajuda profissional!

5.    Você está muito estressado

O estresse gera impactos significativos na saúde, mas as pessoas costumam ter dificuldade para identificá-lo. Somos ensinados a ignorar desconfortos físicos, psicológicos e emocionais para manter um estilo de vida de alta produtividade.

O trabalho está sempre em primeiro lugar, seguido dos compromissos domésticos e com a família. Então, grande parte das pessoas só descobre que está demasiadamente estressada quando sofrem um mal súbito.

Embora os fatores mencionados anteriormente sejam importantes, o autocuidado também é. Não podemos fazer vista grossa para o estresse, pois ele tem capacidade de se acumular com rapidez e abalar diversas áreas da nossa vida. Alguns sintomas comuns do acúmulo de estresse são:

• Fadiga crônica;
• Irritabilidade;
• Dificuldade para controlar as emoções;
• Insônia;
• Alergias de pele;
• Taquicardia;
• Pensamentos negativos;
• Gastrite nervosa;
• Tensão muscular;
• Hipertensão arterial; e
• Insatisfação crônica com a vida.

Algum dos sintomas acima lhe pareceu familiar?

Você pode estar estressado sem ter a percepção disso, por isso, reflita sobre o que você está passando atualmente e analise se existe uma conexão com o estresse. Problemas financeiros, conflitos no relacionamento, chefe abusivo e ambiente de trabalho agitado são fatores que contribuem para o aumento de estresse.

Além disso, questões emocionais mal resolvidas do passado, como conflitos internos e traumas da infância, frequentemente retornam para ‘assombrar’ as pessoas, desencadeando o estresse. Se questione se existe algo dentro de você que precisa ser resolvido para que você consiga aproveitar melhor o seu presente.

6.    Você não cultiva hábitos bons

Os hábitos costumam se formar quando não estamos prestando atenção. Muitos deles são passados de geração para geração sem que as pessoas questionem a sua eficácia. É por isso que tende a ser difícil identificar quais hábitos estão ligados ao desconforto emocional. 

Hábitos bons são aqueles que contribuem para a saúde do corpo e da mente. Eles incluem:

• Dormir e acordar cedo;
• Praticar mindfulness;
• Planejar o dia, semana ou mês;
• Fazer as atividades com paciência;
• Fazer alongamentos ao longo do dia para aliviar a tensão;
• Praticar um hobby;
• Fazer pausas regulares durante o dia de trabalho;
• Pensar positivo;
• Trabalhar sem distrações;
• Estabelecer metas; e
• Agradecer.

Quando a nossa rotina é permeada por hábitos ruins, além de sentirmos cansaço inexplicável, ficamos irritados, desanimados e sem perspectiva de vida. Sendo assim, precisamos manter atenção redobrada para os hábitos que cultivamos no dia a dia.

Para quebrar o piloto automático, coloque em perspectiva quais hábitos você sempre cultivou ou começou a cultivar recentemente. Em seguida, analise quais deles contribuem para o cansaço crônico e aponte alternativas saudáveis para cada um.

Você também pode incluir coisas que você nunca pensou em fazer antes, mas que também estimulam o bem-estar, como praticar meditação ou gratidão todos os dias.

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