Luto: como lidar com o sentimento de perda?

O luto é o sofrimento que fica após algum tipo de perda e a maior dificuldade que as pessoas que estão passando por isso encontram é como lidar com esse sentimento. 

A experiência é individual e diferente para cada um que vive. Não há uma fórmula mágica de como enfrentar e muito menos um prazo para a dor passar. As pessoas podem carregar o sentimento por muitos anos, em menos ou maior intensidade.

Por isso, neste artigo, falaremos sobre os estágios do luto e daremos dicas de como superá-lo. Boa leitura!

Quais são os estágios do luto? 

A psiquiatra suíça-americana Elisabeth Kübler-Ross (1926-2004) foi a primeira a estudar como a morte afeta as pessoas. Em seu livro “Sobre Morte e Morrer”, de 1969, ela definiu os cinco estágios do luto, também chamado de fases do luto. São eles:

1. Negação

O primeiro estágio após a perda de um ente querido (ou de algo valioso) se caracteriza por uma negação da situação na tentativa de se proteger da realidade dolorosa. A pessoa não aceita a morte e procura afastar qualquer pensamento que remeta a isso. 

2. Raiva

A raiva é o sentimento que sucede a negação e é marcado por uma sensação de injustiça cometida. A pessoa enlutada percebe que não há mais como negar o fato, mas passa a sentir raiva e ficar inconformada com a realidade.

3. Barganha ou negociação

Esse estágio é muito comum em pacientes acometidos por doenças terminais. Eles tentam negociar a própria saúde com um ser superior ou almejam uma cura milagrosa. Em alguns casos, a negociação se assemelha à negação da situação que se vive.

4. Depressão

Nessa fase, a pessoa que ainda não aceitou completamente sua condição, fica profundamente triste com a perda. Aqui, a dor e tristeza são mais fortes e não há mais como não sentí-las. A duração pode ser de dias, semanas ou meses consecutivos.

5. Aceitação

Após lidar com as emoções geradas nas fases anteriores, o indivíduo, enfim, aceita a morte do ente querido ou outra perda. Quando emoções como raiva, angústia e tristeza são digeridas, ele consegue elaborar melhor o acontecimento. 

Como lidar com o sentimento de perda? 

Como o sentimento de luto é um processo que desencadeia vários outros, podendo inclusive levar o indivíduo à depressão, o ideal é buscar a ajuda de um psicólogo no primeiro momento.

O profissional, além de acolher o paciente no momento de dor, vai oferecer caminhos para lidar com o luto de forma mais elaborada.

No entanto, existem algumas outras atitudes que também podem ajudar a aliviar os sentimentos negativos do luto, como, por exemplo:

1. Permita-se sentir o luto

Se permitir sentir a dor sem culpa é o primeiro passo para encarar o luto de frente. Tristeza, frustração, raiva, ficar mais introspectivo, é tudo válido nesse primeiro momento. Aqui, o importante é colocar para fora o que se sente.

É necessário sentir para entender a perda. Por isso, tente não conter suas emoções, isso pode prolongar ainda mais a duração do luto. Se permita ficar triste, porque, de fato, o momento que você está passando é triste, mas não esqueça: ele também passa!

2. Aos poucos retome sua rotina

Você não precisa e nem deve se cobrar para voltar a ser tão produtivo quanto antes da perda, isso pode levar algumas semanas ou até meses… Mas é importante ir voltando à rotina aos poucos. 

Assim, se esforce para realizar pequenas atividades diariamente porque, só assim, você terá a sensação de controle da sua própria vida. Com o tempo e sem pressa, você vai sentir disposição para encarar os dias, mesmo que a tristeza ainda persista. 

3. Tenha sua rede de apoio por perto

O diálogo é o melhor caminho para organizar os sentimentos, torna a situação mais natural e nos dá mais força para encará-la. Se você está vivendo um luto, experimente abrir a sua dor com quem você confia. Contar o que sente é se permitir à cura. 

Seja sincero sobre o que você anda passando… Apesar de algumas pessoas não estarem ligados diretamente a sua perda, nunca será um problema para elas ouvirem o que você está sentindo, afinal de contas, todos nós vamos passar por isso em algum momento da vida.

4. Transforme as lembranças 

No início, a saudade daquela pessoa que acabamos de perder toma conta e o caminho natural é o de afastar as memórias para não trazer à tona mais dor. Mas, aos poucos, vá substituindo a tristeza por momentos felizes que você teve ao lado dela. Lembre-se, por exemplo, de histórias engraçadas que vocês viveram.

Apesar do luto ser um processo doloroso, é possível aliviar os sentimentos negativos com recordações carinhosas do falecido. Aproveite esse momento para falar sobre essas lembranças com quem está ao seu redor. 

5. Se despeça da pessoa 

A morte é algo imprevisível e pode acontecer a qualquer momento. Por isso, às vezes, não conseguimos nos despedir da pessoa amada, mas esses rituais são importantes para o fechamento de ciclos e nos ajudam a passar pelo luto.

Portanto, se você não conseguiu se despedir no velório, que é um lugar de consolo para familiares e amigos, se despeça da sua maneira. Você pode fazer isso através de pensamentos ou escrevendo uma carta, por exemplo.

6. Não se prenda à culpa

A culpa pode ser uma das primeiras sensações que se instala junto à tristeza, mesmo quando não há necessidade para tal.

Quando perdemos alguém que amamos, muitas vezes entramos em uma paranóia de que não fizemos o suficiente, não dissemos tudo que precisávamos ou deveríamos ter sido mais presentes. Acontece que esses pensamentos só pioram o nosso estado emocional, além de alimentarem uma inconformidade com a situação. 

7. Cuide da sua saúde mental

A nossa mente é, sem dúvidas, a parte que mais se abala com o luto, por isso, é importante ficar atento: se a situação impactar na sua rotina mais do que o comum, é hora de buscar a ajuda de um psicólogo para manter o autocuidado e preservar a saúde mental.  

Além disso, você pode adotar outros mecanismos para alcançar esse cuidado mental, como: manter uma alimentação saudável, ter sono de qualidade, praticar exercícios físicos e meditar. Ocupar a mente é crucial.

E se o luto não passar? 

Como já foi dito, cada indivíduo lida com o luto de uma forma diferente. Algumas pessoas o sentem de uma forma intensa no início, mas aos poucos conseguem retomar a vida. Já para outras, esse processo pode ser bem mais longo e acompanhá-las por muitos anos.

O mais importante é entender como lidar com o luto para que a vida seja levada adiante sem maiores pesares, até porque estados de sofrimentos contínuos podem causar problemas psíquicos mais profundos. 

Portanto, se você está passando por uma perda dolorosa, procure os profissionais da Psicólogo e Terapia o quanto antes para conseguir atravessar o luto. Lembre-se de que você não precisa e nem deve enfrentar isso sozinho!

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