Chantagem emocional: como identificar e se proteger

Ainda que você não tenha percebido, muito provavelmente você já vivenciou alguma situação de chantagem emocional na vida. E pode ser, inclusive, que tenha cedido a ela, seja por pena ou até mesmo por se sentir culpado.

Sim, os chantagistas emocionais conseguem fazer o outro sentir culpa para conseguirem o que querem.

Nesse sentido, é importante saber reconhecer uma chantagem emocional e, principalmente, não se render a ela para evitar relações abusivas e tóxicas.

Por isso, trouxemos algumas dicas de como saber se você está sofrendo uma chantagem emocional e de como não cair nessa armadilha. Boa leitura!

O que é chantagem emocional?

A chantagem emocional é um comportamento voltado para a manipulação psicológica. Nesse sentido, o chantagista tenta controlar ou persuadir outra pessoa utilizando as emoções e os sentimentos e insinua consequências negativas caso seja contrariado.  

A pessoa que pratica a chantagem emocional pode ter algum transtorno de personalidade, como o narcisismo, mas também pode não ter nenhuma condição mental, mas se utilizar desse artifício apenas para conseguir o que quer.

Em muitos casos, a pessoa que sofre com o sentimento de desvalorização e rejeição ao longo da vida recorre a esse recurso para satisfazer suas necessidades.

No entanto, essa prática não é benéfica nem para ela – pois impede que ela saia desse ciclo, tampouco para quem é chantageado. 

Convém mencionar ainda que existem diferentes tipos de chantagem emocional, sendo os principais:

• Vitimização: o chantagista faz o outro se sentir culpado quando a sua vontade não é realizada.
• Punição: o chantagista utiliza de ameaças para conseguir o que quer, como dizer que nunca mais falará com a pessoa caso ela não aja como ele deseja.  
• Relação compensatória: o chantagista faz uso de recompensas para alcançar o seu objetivo. 

Como saber se você está sofrendo uma chantagem emocional?

Como mencionamos, pode ser que você tenha sofrido uma chantagem emocional e não tenha percebido, uma vez que pode ter se deixado enredar facilmente pelo discurso do chantagista.

Porém, é importante saber reconhecê-la para não ceder, bem como para resguardar a sua saúde mental, uma vez que a chantagem emocional pode desencadear na pessoa chantageada a ansiedade, a culpa, a angústia, entre outras emoções.

A seguir, listamos algumas dicas para te ajudar a identificar as atitudes de um chantagista emocional:

• O chantagista sempre enaltece algo de bom que tenha feito para você, no intuito de despertar uma ideia de uma “dívida”.
• Ele promete recompensas ou faz ameaças para conseguir o que quer.
• Ele se isola propositalmente para chamar sua atenção.
• Ele se coloca como vítima e costuma usar a sua dor para te comover.
• As reações do chantagista costumam ser desproporcionais e descontroladas.
• Ele te acusa frequentemente de ser uma pessoa egoísta.

Essas são as principais atitudes que um chantagista emocional realiza para manipular o outro e conseguir o que quer, mas podem haver outras, principalmente quando a chantagem emocional é fruto de algum transtorno. 

5 dicas de como não se render a uma chantagem emocional

Agora que você já sabe como identificar uma situação de chantagem emocional, o próximo passo é encontrar formas de não se render a ela. Isso implica em mudar alguns padrões de comportamento seu para se blindar disso, como:

1. Trabalhe a sua carência afetiva 

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Psicóloga Thaís Lopes

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Pessoas que se rendem à chantagem emocional costumam ter uma carência afetiva muito grande. Assim, por causa dela, da baixa autoestima e da necessidade de ser aceito, é comum que elas se submetam a relações abusivas e tóxicas.

Portanto, o primeiro passo para lidar com a chantagem é se conhecer para entender suas emoções e sentimentos e, consequentemente, trabalhar essas questões emocionais que te tornam uma pessoa tão permissiva, como a carência afetiva. 

2. Entenda as táticas utilizadas pelo chantagista

Muito provavelmente, o chantagista é uma pessoa com a qual você convive diariamente, como um companheiro de vida, um colega de trabalho ou um amigo.

Nesses casos, justamente por causa do convívio diário, você tem a possibilidade de identificar quais técnicas ele utiliza para te manipular, isto é, se ele se utiliza da vitimização ou da punição, por exemplo.

Essa observação minuciosa é importante para que você consiga entender o padrão de comportamento dele e, assim, saber a hora de recuar.

Esse também é um ponto importante para que você possa ajudá-lo a melhorar enquanto pessoa. Isso porque, como vimos, algumas pessoas podem recorrer à chantagem emocional para se sentir aceito e amado.

Logo, ao reconhecer as técnicas que ele utiliza, você conseguirá enxergar o que está por trás dessa atitude e, portanto, orientá-lo em uma melhora e na busca de uma ajuda profissional.

3. Aprenda a dizer “não”

Dizer “não” pode ser bastante difícil, principalmente para pessoas que amamos, mesmo quando reconhecemos que elas estão nos chantageando emocionalmente, não é mesmo?

Acontece que é imprescindível aprender a tomar essa atitude diante de qualquer situação que coloque a sua integridade mental em risco. Por isso, aprenda a dizer “não” sem medo e sem culpa.

Uma dica para quem não tem familiaridade com essa palavra é ensaiar sozinho para ir se encorajando quando for chegada a hora de realmente dizer “não” ao outro. 

4. Estabeleça limites

Essa é uma dica muito importante e que pode (e deve!) ser aplicada não apenas em uma situação de chantagem emocional, mas em todas as outras que de alguma forma possam comprometer a sua saúde mental e/ou interferir nas suas vontades.

Nesse sentido, identifique as suas prioridades e entenda que elas são mais importantes do que a necessidade de agradar uma outra pessoa.

A partir do momento em que você começa a fazer isso, torna-se possível estabelecer limites e impedir que as pessoas invadam o seu espaço.

Isso significa que o estabelecimento de limites está intrinsecamente associado ao desenvolvimento do amor próprio e da valorização dos seus próprios desejos. 

5. Desenvolva a sua inteligência emocional

Por fim, mas não menos importante, procure desenvolver a sua inteligência emocional. Para quem não sabe, essa é uma habilidade que te ajuda a reconhecer as suas próprias emoções e as dos outros.

Assim, por meio da inteligência emocional, você conseguirá construir relações mais livres e saudáveis, além de aprender a reconhecer os seus limites e dosar as suas atitudes para não prejudicar as suas emoções e a sua mente. 

Consequentemente, será mais fácil lidar com a chantagem emocional, pois você saberá como se preservar. 

E caso nesse processo você encontre muitas dificuldades para não se render a uma chantagem, o ideal é procurar a ajuda de um psicólogo. Afinal, esse desafio de impor limites pode estar dizendo muito sobre você e suas emoções!