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A ansiedade é uma das condições de saúde mental mais prevalentes e impactantes na sociedade atualmente. No entanto, grande parte da sociedade não sabe identificar quando está passando por uma crise de ansiedade.
Além disso, muitas pessoas esquecem que essa condição pode surgir devido ao ritmo de vida acelerado, à constante exposição aos estímulos digitais, às incertezas socioeconômicas e aos desafios globais.
Outro fator contemporâneo são as redes sociais, pois a mídia digital trouxe um novo conjunto de desafios, como a ansiedade de desempenho e a comparação constante com os outros.
Então, se você quer saber se está passando por uma crise de ansiedade e como procurar ajuda, continue lendo este artigo.
O que é crise de ansiedade?
A crise de ansiedade, também conhecida como ataque de ansiedade ou ataque de pânico, é um episódio repentino e intenso de ansiedade, podendo ser acompanhado por uma série de sintomas físicos e emocionais.
Além disso, essas crises podem ser debilitantes e assustadoras, sendo que, muitas vezes, ocorrem de forma inesperada.
No entanto, é importante ter em mente que as crises podem variar em duração e intensidade, geralmente atingindo o pico dentro de minutos. Elas podem ser desencadeadas por situações estressantes, medos específicos ou ocorrerem sem motivo aparente.
Embora as crises de ansiedade sejam assustadoras, elas são geralmente inofensivas do ponto de vista médico e podem ser tratadas com terapia e, em alguns casos, medicamentos.
Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?
Apesar de não existir um padrão exato para o quadro de crise de ansiedade, é possível observar que alguns sintomas podem ser comuns entre as pessoas que enfrentam essa condição.
Dessa forma, listamos alguns sinais que podem indicar uma possível crise de ansiedade:
- Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados: durante uma crise de ansiedade, a pessoa pode sentir seu coração batendo de forma rápida e forte. Isso ocorre devido à liberação de adrenalina, uma resposta do corpo ao estresse.
- Dificuldade em respirar: muitas pessoas relatam uma sensação de falta de ar durante uma crise de ansiedade. Isso pode levar à respiração superficial, hiperventilação ou sensação de sufocamento.
- Tremores: os músculos podem tremer ou ficar tensos, e a pessoa pode sentir tremores nas mãos, pernas ou em outras partes do corpo.
- Sudorese excessiva: durante uma crise de ansiedade, o corpo pode começar a suar profundamente, mesmo em situações em que não está fisicamente quente.
- Tontura ou vertigem: pode haver uma sensação de desequilíbrio ou tontura, e algumas pessoas podem até desmaiar durante uma crise de ansiedade.
- Sensação de irrealidade ou desconexão: algumas pessoas relatam uma sensação de que estão fora de seus corpos, que o mundo ao seu redor não parece real ou que estão vivendo um sonho.
- Medo intenso ou pavor: uma característica comum das crises de ansiedade é o medo avassalador. Assim, a pessoa pode sentir que algo terrível está prestes a acontecer, mesmo que não haja uma ameaça evidente.
- Náusea ou desconforto gastrointestinal: a ansiedade pode afetar o sistema gastrointestinal, causando náuseas, desconforto abdominal, diarreia ou constipação.
- Pensamentos de morte iminente ou perda de controle: durante uma crise de ansiedade, os pensamentos catastróficos podem surgir, causando preocupações intensas de que algo terrível vai acontecer ou que a pessoa perderá o controle sobre si mesma.
É importante observar que os sintomas da crise de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa e podem não incluir todos os que foram mencionados acima.
Como saber se estou tendo uma crise de ansiedade?
As crises de ansiedade são experiências intensas e que podem afetar profundamente a qualidade de vida de quem as enfrenta.
Além disso, quem passa por essa experiência costuma conviver com a imprevisibilidade dessas crises, sem saber quando e/ou o motivo que pode ocasioná-las.
Dessa forma, é importante observar alguns pontos que podem te ajudar a descobrir se você está passando por uma crise de ansiedade e precisa procurar ajuda profissional.
1. Sintomas físicos intensos e repentinos
As crises de ansiedade são frequentemente caracterizadas por sintomas físicos súbitos e intensos. Dessa forma, isso pode incluir palpitações cardíacas, que fazem seu coração bater mais rápido e mais forte do que o normal.
Ademais, a sensação de falta de ar é comum, causando uma respiração rápida e superficial, como já mencionamos anteriormente.
2. Preocupações repetitivas
Os pensamentos de preocupação podem ser intrusivos e persistentes durante uma crise de ansiedade. Além disso, eles geralmente se concentram em eventos futuros, perigos potenciais ou situações de perda de controle.
3. Sensação de despersonalização
Algumas pessoas relatam uma sensação de que estão desconectadas de si mesmas ou do mundo ao seu redor.
Isso pode incluir sentimentos de irrealidade, como se estivessem em um sonho, ou despersonalização, onde sentem que estão observando suas próprias ações de fora do próprio corpo.
4. Inquietação ou agitação
Você pode se sentir inquieto, incapaz de ficar parado ou ter um desejo forte de fugir da situação que desencadeou a crise. Vale dizer que a agitação física é comum e a maioria das pessoas que passam por crises de ansiedade costumam sentir.
5. Medo ou pavor intenso
Durante uma crise de ansiedade, o medo pode ser esmagador e irracional. Você pode sentir um medo intenso ou pânico, mesmo que não haja uma ameaça óbvia presente.
Ademais, esse medo pode ser difuso e não relacionado a uma situação específica, ou sequer desencadeado por um motivo específico.
Como agir durante uma crise de ansiedade?
Tomar uma atitude e agir durante uma crise de ansiedade pode ser desafiador, tanto para a pessoa que está passando pela crise quanto para quem está ao seu redor.
No entanto, se você está próximo a alguém que está sofrendo com isso, é importante seguir algumas orientações:
- Mantenha a calma: se você está com alguém que está passando por uma crise de ansiedade, tente manter a calma, pois sua calma pode ajudar a pessoa a se sentir mais segura e menos isolada.
- Dê espaço, se necessário: nem todo mundo quer ser tocado ou cercado durante uma crise de ansiedade. Portanto, pergunte à pessoa como você pode ajudar e respeite seu espaço, se ela preferir ficar sozinha.
- Ofereça apoio emocional: esteja lá para ouvir. Às vezes, apenas ter alguém disposto a ouvir e validar seus sentimentos pode ser reconfortante. Então, mostre empatia e compreensão.
- Ofereça assistência para buscar ajuda profissional: se a pessoa não está atualmente em tratamento para sua ansiedade, sugira gentilmente que ela considere procurar ajuda de um psicólogo.
Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa durante uma crise de ansiedade pode não funcionar para outra.
Como prevenir a crise de ansiedade?
Embora a ansiedade possa ser uma parte normal da vida, existem estratégias que podem ajudar a prevenir ou reduzir a frequência e a intensidade das crises de ansiedade.
Entre essas estratégias estão:
- Identificar e entender seus gatilhos;
- Praticar técnicas de relaxamento;
- Pratique a comunicação assertiva
- Faça terapia.
Convém mencionar que a terapia pode ser um fator fundamental para compreender e colocar em prática as outras estratégias.
Então, se você tem passado por crises de ansiedade, tente manter a calma e procure ajuda de um profissional especializado.
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Autor: psicologa Isabela Magalhães Santos Fernandes - CRP 06/175414Formação: A psicóloga tem especialização em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) e possui uma experiência clínica significativa, direcionando seu trabalho ao público adulto (terapia individual e casal), trabalhando questões como: relacionamento, ansiedade, depressão, desenvolvimento emocional e pessoal...