A Ansiedade e o Pensamento

Quantas vezes não nos pegamos presos em pensamentos que iniciam com um poderoso “E se…” ou “Será…”? E quantas vezes não voltamos nossas atenções para um futuro que de tão incerto nos deixa ainda mais pensativo nas probabilidades daquilo que pensamos possa acontecer?

A ansiedade é um comportamento que pode ser considerado normal, pois ajuda antecipar algo que possa estar acontecendo e não sabe-se o desfecho ou quem sabe até mesmo imaginar uma probabilidade para apoiar mais na segurança de um resultado promissor.

Mas quando a ansiedade gera insegurança, direcionando todos os esforços e ações para o futuro, gerando ainda mais incertezas, é hora de parar e analisar a situação para ver se o comportamento que até então era benéfico não está atrapalhando mais do que ajudando.

Preste atenção em seu comportamento. Quando está pensando em como antecipar um problema como você fica?

Se você estiver procurando psicólogo em São Paulo, para questões de ansiedade, então conheça os psicólogos que prestam serviços de psicologia no nosso consultório, veja o valor das sessões e agende sua consulta aqui mesmo pelo site.

– Está seguro, motivado, satisfeito?

– Ou está inseguro, sem conseguir focar na solução do problema, nervoso e cada vez mais pensa em saídas para o problema?

Então, como controlar o pensamento e, consequentemente, a ansiedade?

Não podemos controlar o que pensamos, mas somos capazes de escolher, de todos os pensamentos que tivemos, qual é o mais benéfico para nós e para isso precisamos dar atenção ao que pensamos e não “ligar o piloto automático”.

Para isto não existe fórmula mágica, é necessário exercício diário para criar esta nova forma de perceber as coisas.

A seguir darei algumas dicas de como exercitar esses novos pensamentos/ comportamentos.

Exercício Físico:

O corpo e o cérebro têm de trabalhar juntos e para isto é necessário cuidar dos dois. Se um não vai bem, o outro tem que ajudar. Caminhadas, Jogging, e outros exercícios aeróbicos além de trazer benefícios para o corpo, ajudam a liberar a Endorfina que é responsável pela nossa sensação de bem estar e diminuição do stress.

Além disto, uma caminhada por 30 minutos em um parque, três vezes por semana, observando o cantar dos pássaros, sentindo o vento, o cheiro de grama, colabora na diminuição da ansiedade.

Alimentação:

Alimentos calóricos, gordurosos e energéticos ajudam a manter o estado de ansiedade e “descontrole” do pensamento, já que alteram o estado natural do cérebro. Frutas, saladas, legumes e principalmente água ajudam no equilíbrio não só do corpo como da mente.

Meditação:

Meditação é um exercício de relaxamento que ajuda a entrar em contato com nós mesmos. Não necessariamente há necessidade de ligá-la a prática religiosa, podendo ser muito mais um trabalho de autoconscientização e respiração.

Terapia:

A terapia é vista de uma perspectiva finalista, ou seja, apenas quando se esgota todas as oportunidades de melhoria de um comportamento, quando na verdade pode ter um papel preventivo muito poderoso e não apenas remediativo. Na condição da Ansiedade, o terapeuta irá mapear situações e ações que levam ao comportamento ansioso e trabalhar com o paciente/cliente as melhores alternativas para mudança de hábitos não saudáveis e melhor qualidade de vida.