Pessoas altamente sensíveis: como identifica-las

Nem sempre pessoas altamente sensíveis são compreendidas pelas demais.

Em vez de serem lidas pelo seu alto nível de sensibilidade, são chamadas de ‘exageradas’, ‘dramáticas’ ou ‘reativas’.

Muitas vezes, o termo ‘sensível’ é usado de maneira pejorativa, como que para taxar o indivíduo de inferior.

A sensibilidade costuma ser interpretada como um sinal de fraqueza pela maioria dos indivíduos, por isso, quem é sensível esconde essa característica, negando a si mesmo a oportunidade de aprender a lidar com ela.

Ser muito sensível, no entanto, não é algo ruim, como falaremos no post de hoje.

O que são pessoas altamente sensíveis?

O termo pessoas altamente sensíveis (PAS) era utilizado por psicólogos na década de 1990 para descrever pessoas com alto nível de sensibilidade aos estímulos do meio.

Ele foi cunhado pela psicóloga norte-americana Elaine Aron, autora do livro “Pessoas Altamente Sensíveis – como lidar com os excessos de estímulos emocionais e usar a sensibilidade a seu favor”, publicado em 1996.

Uma consciência acentuada para os estímulos do meio pode ser tanto algo bom quanto ruim.

Por um lado, as pessoas altamente sensíveis tendem a ser mais empáticas, pois conseguem identificar e interpretar as emoções dos outros com mais facilidade.

Por outro lado, elas ficam mais cansadas em situações sociais ou momentos de muita emoção.

Pessoas altamente sensíveis também podem apresentar maior sensibilidade a sons, texturas, luzes, cheiros, entre outros.

Por isso, tendem a evitar ambientes hiper estimulantes.

Não raro elas evitam esses lugares sem saber o porquê de se sentirem tão cansadas ao visitá-los.

Como saber se sou uma pessoa altamente sensível?

Pessoas altamente sensíveis compartilham características em comum. Você pode ser uma delas se:

Você é uma pessoa empática

Pessoas altamente sensíveis possuem um elevado grau de empatia.

Elas conseguem se colocar no lugar de outros indivíduos na tentativa de entender o processo de tomada de decisão e o comportamento deles.

Essa competência emocional forma relacionamentos saudáveis.

Você é uma pessoa analítica

Você vai a fundo nas suas análises dos acontecimentos, pessoas e sentimentos, por isso, costumam ter facilidade para encontrar soluções para os problemas.

Soluções essas que beneficiam uma grande quantidade de pessoas.

Você não oculta as suas emoções

Você não tem medo das suas emoções.

Compreende que é importante senti-las, ainda que às vezes seja difícil controlar a intensidade na qual elas se manifestam.

As emoções não são e nem devem ser motivo de vergonha para ninguém.

Você não se incomoda a introspecção

Você aprecia a sua própria companhia e consegue se sentir confortável na solidão e no silêncio.

Aproveita esses momentos de introspecção para fazer reflexões pertinentes sobre a sua vida e o seu jeito de ser.

Também se sente recarregado quando um tempo apenas consigo mesmo, sem precisar focar a sua atenção em muitas coisas ou pessoas ao mesmo tempo.

Você é uma pessoa criativa

A criatividade flui naturalmente dentro de você.

É provável que você tenha um gosto para as artes e o subjetivo, além de facilidade com algum ramo artístico.

No seu trabalho, estudos ou relacionamentos, essa veia artística está presente na resolução de problemas.

Como uma pessoa que pensa fora da caixa, você enxerga o que muitos têm dificuldade para visualizar.

Você tem facilidade de ouvir

Você gosta de ouvir as pessoas.

Em uma conversa, embora também goste de expressar as suas opiniões e ideias, deposita grande importância na escuta do outro.

Dessa forma, as pessoas se sentem confortáveis para desabafar ou conversar com você sobre assuntos triviais, pois sabem que serão ouvidas de verdade.

Ideias erradas sobre pessoas altamente sensíveis

Você provavelmente já deve ter ouvido alguém dizer “você é sensível demais” ou “não precisa exagerar” em resposta a uma reação sua.

Quem não compartilha da mesma sensibilidade que você, tem dificuldade para compreender como você se sente em relação a certos tópicos de conversa, ocorrências do dia a dia, ambientes públicos, entre outros.

Normalmente acham que você está sendo dramático quando, na verdade, você está apenas sendo você.

É preciso clarificar que ser uma pessoa muito sensível não é o mesmo que ser alguém que chora por qualquer coisa, ou se irrita com facilidade.

É somente ter respostas mais intensas ao meio, as quais nem sempre são expressas através de lágrimas ou xingamentos.

Muitas pessoas sensíveis guardam o que sentem para si por precisarem de mais tempo para processar as suas emoções.

Quando possuem autoconhecimento, conseguem fazer o processamento de maneira saudável.

Isto é, através de atividades artísticas, prática de esportes, meditação, respiração profunda ou desabafo com os amigos.

Já quando elas desconhecem a sua própria natureza, tendem a ficar sobrecarregadas ou esgotadas sem entender o motivo para tanta fadiga.

O esgotamento pode ser tanto emocional quanto físico.

Para aprender a lidar com a alta sensibilidade, pessoas que se identificam com as características das PAS precisam adotar estratégias para não se sobrecarregar com estímulos emocionais.

Também devem aprender a usar a sensibilidade a seu favor, como já dizia a psicóloga norte-americana, para aproveitar a sua vida ao máximo.

Dicas para pessoas altamente sensíveis

Em um primeiro momento, você pode desgostar de ser uma pessoa altamente sensível, acreditando que se trata apenas de uma desvantagem.

Entretanto, traços de personalidade possuem características negativas e positivas.

Quando em excesso, ambas causam prejuízos na vida das pessoas.

Pense, por exemplo, em pessoas que se dispõem a ajudar os outros.

Embora essa seja, de fato, uma atitude nobre, quando feita em excesso pode levar à exaustão.

O indivíduo se dedica tanto aos outros que se esquece de cuidar de si mesmo.

Ou seja, quando falta equilíbrio, até as melhores das intenções ou atitudes podem levar ao adoecimento.

É por essa razão que o autoconhecimento é importante.

Ao entendermos o nosso funcionamento, conseguimos tomar as melhores decisões para nós e adequar a nossa postura conforme à situação, evitando sofrer desnecessariamente.

Abaixo, separamos dicas para pessoas altamente sensíveis se deram melhor com a sua sensibilidade abundante.

Descanse sempre que necessário

Não tenha vergonha de precisar tirar um tempo para você após passar por uma situação emocionalmente desgastante.

Mesmo que você tenha pouco tempo para descansar, não negue esse momento de necessária recarga de energias.

Se o ocorrido se passou durante o expediente, por exemplo, tire um tempo no banheiro da empresa para organizar os seus pensamentos e respirar.

Já se você possui tempo de sobra, procure fazer uma sessão de relaxamento, preenchendo esse momento de autocuidado com atividades que proporcionam alívio.

Expresse os seus sentimentos

É muito importante que as PAS expressem os seus sentimentos.

Atividades criativas, como pintura, escrita ou música, tendem a ser as melhores opções.

Por deixarem a mente livre e promoverem a intuição, são perfeitas para a autoexpressão.

A prática de exercícios físicos também é uma forma eficaz de expressar os sentimentos.

Muitas pessoas vão à academia ou praticam esportes como uma maneira de relaxar após o dia de trabalho.

Como essas atividades estimulam a concentração, não sobra tempo para pensar em outras coisas além da prática em si.

Dessa maneira, as pessoas relaxam a mente.

Pratique meditação

Praticar meditação, além de ser um bom método para expressar os sentimentos guardados em seu interior, é uma técnica de controle emocional e redução da ansiedade.

Ao meditar todos os dias, você ao mesmo tempo cria e conserva um estado emocional de bem-estar e tranquilidade.

Transitar pelas ocorrências do dia a dia, principalmente as que despertam estresse, se torna menos desafiador quando o seu interior está em paz.

Faça terapia

Pessoas altamente sensíveis geralmente têm dificuldade para se compreenderem e se aceitarem como são em razão de pré-julgamentos.

Na terapia, encontram um espaço seguro e confortável para se aprofundarem no entendimento de si mesmos.

Descobrem que não precisam desgostar da sua sensibilidade aflorada e passam a se aceitar como são.

A autoaceitação é o primeiro passo para o aperfeiçoamento pessoal.

Se você luta consigo mesmo na tentativa de coibir a sua verdadeira essência, eventualmente se tornará uma pessoa insatisfeita com a vida, abrindo caminho para a depressão se instalar.

Procure estímulos positivos

É igualmente fundamental que pessoas altamente sensíveis busquem estímulos positivos de maneira ativa.

Quando você estiver muito cansado, triste ou frustrado, busque fazer algo que você gosta, como ouvir uma música que desperta uma memória afetiva ou conversar com alguém querido, mesmo que à distância.

Evite consumir notícias negativas e conteúdos que agridem a saúde mental.

Você não precisa se alienar, mas lembre-se de equilibrar o consumo de estímulos positivos e negativos para não provocar um desgaste.

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